Se si ingrassa in autunno, è necessario continuare a dimagrire?

L'inizio dell'autunno è appena passato ed è tempo di riprendere peso. Se mangi un boccone in più ogni giorno, potresti ingrassare. I pochi chili persi con grande fatica durante l'estate potrebbero tornare in meno di una settimana. cosa fare? Quando le persone raggiungono la mezza età, l'unica cosa che rimane loro è il grasso corporeo. Tuttavia, sono ancora piena di fiducia nel fatto di riuscire a perdere peso!

Quando si tratta di perdere peso, sono bravo. Anche se finora ho fallito in alcune fasi, ho molta esperienza e sono ancora pieno di fiducia. Innanzitutto vorrei raccontarti alcune cose incredibili sulla perdita di peso, così potrai evitare errori. Naturalmente, vorrei dire in anticipo che ritengo che queste insidie ​​siano un po' difficili. A dire il vero, fanno ancora molto affidamento sulla forza di volontà. Se hai una forte forza di volontà, puoi semplicemente ignorarli.

01. Una delle insidie ​​che ho incontrato: la dieta per perdere peso

All'inizio ho iniziato con una dieta.

Per quanto riguarda la dieta, tutti sanno che mangiare fa ingrassare, ma non mangiare o bere non fa ingrassare. Quindi all'inizio ho cercato di ridurre drasticamente la quantità di cibo che mangiavo.

Per quanto riguarda l'effetto, è ovvio che la perdita di peso si vede nel breve termine, ma il problema più grande è che non si riesce a mantenere il risultato. Non solo avevo una fame tremenda, ma questo influiva anche sul mio normale lavoro e studio. Non sono riuscito a resistere per qualche giorno, quindi ho iniziato a mangiare troppo e ho ripreso a mangiare.

02. La seconda trappola: sostituzione del pasto e dieta chetogenica

In seguito ho iniziato a provare alcuni alimenti sostitutivi dei pasti, che hanno avuto un certo effetto, ma non ero abituato al sapore. Così ho rinunciato di nuovo.

Più tardi ho scoperto la dieta chetogenica e sono rimasto scioccato! Leggo anche un po' di letteratura per aumentare la mia sicurezza. Ma dentro di me provo un po' di resistenza, perché ho sempre la sensazione che questo modello alimentare non sia molto sano e vada contro il normale adattamento evolutivo. Ma ho comunque provato e ho scoperto che non sembrava funzionare per me, e una dieta ricca di grassi può facilmente far ingrassare le persone, per non parlare del fatto di non mangiare affatto carboidrati, il che è davvero difficile da accettare!

03. La mia esperienza mi fa venire le lacrime agli occhi.

Naturalmente ho già provato i farmaci in passato. A parte questo, il ridotto assorbimento dei grassi è visibile a occhio nudo, ma non sono sicuro dell'impatto sull'organismo.

Posso dire di aver provato praticamente tutti i procedimenti più comuni. Sebbene gli esempi siano relativamente semplici, ho comunque riassunto un po' di esperienza. Questo è:

1. Non sacrificare troppo la tua felicità. Assicuratevi che il cibo sia delizioso e non esagerate. Ad essere onesti, se ti manca davvero del cibo delizioso, ti sentirai male per la riduzione dell'assunzione e inizierai persino a dubitare della tua vita. In particolare alcune persone sono arrivate al punto di "mangiare solo erba", cosa che mi fa ammirare molto. Non posso farlo.

2. Il cibo dovrebbe essere sano in generale. Il rapporto nutrizionale complessivo degli alimenti deve essere appropriato e i vari nutrienti devono essere bilanciati. Anche questo è un fattore importante che mi ha impedito di avere successo, ma continuo a credere che ridurre l'assunzione di cibo non possa compromettere le proporzioni, altrimenti si presenterebbero altri problemi.

3. Mangia fino a sentirti pieno al 70-80%. Ecco cosa sto facendo in questo momento: non mangiare troppo. Dopotutto, ho studiato il campo della longevità. Il segreto della longevità generalmente riconosciuto è la restrizione alimentare. Questa è una prova che è stata ripetuta anche su vari animali da esperimento e persino sugli esseri umani. Ciò può ridurre l'assunzione e al tempo stesso garantire la salute.

Tuttavia, ho riscontrato un problema: tra un pasto e l'altro, mi sentivo comunque un po' affamato, anche se ero sazio al 70-80%. Forse perché avevo troppo appetito.

04. A proposito di cibo sano

A dire il vero, tra tutti i cibi sani, è molto raro trovarne uno che sia allo stesso tempo sano e delizioso. Molti sostituti dei pasti sono fatti in modo da apparire così invitanti da farti perdere l'appetito, anche se in passato ero d'accordo con questo.

Ma più passa il tempo, più mi tengo lontano da tali prodotti: anche se riesco a ridurre il consumo di cibi sgradevoli, ciò influisce sul mio umore. La giornata è già abbastanza impegnativa e se mangi qualcosa di cattivo, il tuo umore sarà ancora peggiore. A questo punto potresti rinunciare a perdere peso o addirittura mangiare troppo, e tutti i tuoi sforzi saranno vani...

Quindi quando scelgo cibo sano, il gusto deve essere la priorità, altrimenti preferisco aggiungerlo a un pasto completo.

Tuttavia, c'è un problema che devo ancora risolvere: come muovermi. Ho sempre la sensazione che non sia sufficiente ridurre l'assunzione di cibo modificandone l'assunzione, ma sono troppo pigro. Il problema è che d'estate fa troppo caldo. Suderò anche se non mi muovo, figuriamoci se faccio esercizio. Poi non solo mangerò in modo scientifico, ma troverò anche il modo di fare esercizio fisico intenso.

Nel complesso, questa è la mia esperienza personale del processo, che potrebbe servirti come riferimento.