Molte persone adottano queste "cattive abitudini" inconsciamente dannose ogni giorno

Con la crescente consapevolezza della salute, sempre più persone cercano di abbandonare comportamenti dannosi per l'organismo, come "restare alzati fino a tardi" e "mangiare troppo".

Ma allo stesso tempo, ci sono anche delle "cattive abitudini" nascoste nei dettagli della vita quotidiana, come sedersi, sdraiarsi, mangiare, vestirsi, ecc.: inavvertitamente, i nostri corpi hanno seppellito mine grandi e piccole. Ecco quali sono le cattive abitudini che molte persone adottano spesso, ma che possono danneggiare la salute se mantenute per lungo tempo. Anche tu hai adottato queste cattive abitudini?

Durante la cottura

Friggere finché la padella non inizia a fumare.

Durante la cottura, le persone esperte aspettano che la padella dell'olio inizi a fumare prima di aggiungere cipolle, zenzero e aglio per "soffriggere" la padella, quindi aggiungono le verdure e le saltano in padella. Ciò migliorerà sicuramente il sapore, ma comporta anche dei rischi per la sicurezza.

Ad esempio, quando l'olio fuma, la temperatura dell'olio ha raggiunto solitamente i 200 gradi Celsius. In questa fase l'olio da cucina potrebbe produrre acidi grassi trans. Non c'è bisogno di descrivere i suoi effetti nocivi sull'organismo umano. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ricorda che può ostruire le arterie e aumentare il rischio di infarti e morte.

Inoltre, gli alimenti amidacei, grassi e ricchi di proteine ​​producono diversi agenti cancerogeni se esposti a temperature eccessivamente elevate.

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Dormire su un fianco a lungo termine

Quando si rigirano nel letto nel sonno, molte persone tendono a farlo per trovare la posizione più comoda e dormire su un fianco è ovviamente la più diffusa.

I dati dimostrano che la posizione su un fianco rappresenta il 70% delle posizioni in cui si dorme. Per la maggior parte delle persone, dormire ogni tanto su un fianco non è un grosso problema. Per chi russa cronicamente, dormire su un fianco può dare un po' di sollievo. Tuttavia, quando diventa un comportamento a lungo termine, può comportare molti rischi.

Innanzitutto può portare a una serie di problemi come la scoliosi. Sdraiati su un fianco, il peso del corpo è concentrato principalmente in due zone: spalle, collo e fianchi, e la colonna vertebrale è costantemente sotto pressione perché si discosta dalla posizione neutra. Se le cose continuano così per molto tempo, si possono verificare problemi come la scoliosi, l'ernia del disco lombare e la patologia dell'articolazione sacroiliaca, quest'ultima causa comune di lombalgia nelle donne.

In secondo luogo, aumenterà le rughe del viso, in particolare le pieghe naso-labiali.

Studi hanno dimostrato che quando si resta sdraiati su un fianco per lungo tempo, la pelle del viso viene schiacciata e tirata maggiormente a causa della pressione e della tensione rispetto alla posizione sdraiata. Le persone trascorrono un terzo della loro vita a letto, il che significa che la pelle del viso è sottoposta a ripetute compressioni e stiramenti, con conseguente formazione di rughe da compressione o rughe del sonno.

Con l'avanzare dell'età, il collagene si perde, il derma invecchia e la capacità della pelle di attenuare autonomamente le rughe del sonno diminuisce. Per questo motivo, adottare una postura corretta durante il sonno può essere più importante di costosi prodotti per la cura della pelle.

Stare in piedi su una gamba per lungo tempo

Quando si aspetta a lungo in coda o si resta in piedi per molto tempo a causa di esigenze lavorative, molte persone tendono a spostare il peso su una gamba. Nel breve termine può effettivamente alleviare la stanchezza di gambe e piedi, ma a lungo andare innescherà una "compensazione muscolare" e causerà problemi più grandi.

La compensazione muscolare si riferisce alla situazione in cui, quando il corpo umano mantiene una certa postura o esegue un certo movimento, i muscoli che dovrebbero svolgere una determinata funzione non riescono a funzionare normalmente, costringendo altri muscoli a lavorare al loro posto e a compensare la funzione mancante.

Dovresti sapere che le varie parti del nostro corpo lavorano insieme e hanno una chiara divisione dei compiti. Nessuna parte può sostituire completamente altre parti. Se si entra in modalità di compensazione per un lungo periodo e una determinata parte è sottoposta a una pressione maggiore, ciò provocherà stiramenti muscolari e articolari, con conseguenze anche su altre parti del corpo.

Stare in piedi su una gamba provoca forze diverse su entrambi i lati del corpo. Per mantenere l'equilibrio del corpo, le parti di compensazione possono coinvolgere anche i muscoli e le articolazioni della parte superiore del corpo. A lungo andare, causerà problemi come scoliosi, inclinazione del bacino o spalle non allineate.

Masticazione cronica unilaterale

Alcune persone sono abituate a masticare il cibo con i denti da un lato quando mangiano, il che non solo danneggia i denti, ma colpisce anche la pelle del viso e perfino le articolazioni.

Innanzitutto, il normale comportamento masticatorio ha in realtà un effetto massaggiante e autopulente sui denti. Se un lato dei denti non viene utilizzato per lungo tempo e non può essere strofinato con il cibo, si accumulerà facilmente tartaro e causerà problemi parodontali.

In secondo luogo, quando masticano il cibo, le persone usano spesso i "muscoli masticatori". La masticazione unilaterale prolungata farà sì che i muscoli di un lato sembrino sviluppati a causa dell'eccessivo "esercizio", mentre i muscoli dell'altro lato sembreranno deboli a causa della frequente "pigrizia". Al contrario, è facile che si crei un "viso irregolare", che non è bello da qualunque punto di vista lo si guardi.

Inoltre, la masticazione non utilizza una sola articolazione, ma articolazioni collegate. La masticazione unilaterale a lungo termine può causare una serie di problemi alle articolazioni, tra cui difficoltà ad aprire la bocca e schiocchi.

La cosa più importante è che a volte la masticazione unilaterale non è solo un'abitudine naturale, ma può essere dovuta a un fastidio ai denti da un lato, che porta a scegliere attivamente di masticare con i denti dall'altro lato. Questa azione coprirà alcuni problemi orali.

Per evitare le situazioni sopra descritte, quando si mangia è meglio distribuire il cibo sui denti in modo relativamente uniforme su entrambi i lati, in modo che possano suddividere ragionevolmente il lavoro.

Incrocia le gambe

Accavallare le gambe è probabilmente una delle posizioni più diffuse. Non importa dove ti trovi, se sei seduto, istintivamente incrocerai una gamba sull'altra. Il suo vantaggio è la "comodità", mentre i suoi svantaggi sono tutti svantaggi tranne la "comodità".

Innanzitutto, quando si incrociano le gambe, il lato sinistro e quello destro del corpo saranno sottoposti a una forza non uniforme, che causerà una modalità di compensazione della colonna vertebrale. Se le cose continuano così per molto tempo, si possono facilmente verificare deformità della colonna vertebrale, scoliosi, inclinazione pelvica ed ernia del disco lombare. Inoltre, aumenta la pressione all'interno dell'articolazione del ginocchio e influisce sull'assorbimento dei nutrienti da parte della cartilagine.

In secondo luogo, quando una gamba viene premuta sull'altra, il ritorno venoso del sangue agli arti inferiori verrà compromesso, provocando un aumento della pressione sanguigna. Le persone sane potrebbero non avere troppi problemi, ma per chi soffre già di pressione alta o diabete, accavallare le gambe per lungo tempo è molto pericoloso.

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Giocare con il cellulare in bagno

Molte persone hanno l'abitudine di giocare con il cellulare mentre vanno in bagno. Anche dal punto di vista fisiologico questo comportamento è dannoso.

Questo ti farà dimenticare il tempo e ti farà restare seduto per molto tempo. Quando il sangue si concentra negli arti inferiori e ci si alza improvvisamente, si verifica un'ischemia cerebrale, che provoca vertigini e mal di testa. Se si soffre di patologie cardiovascolari e cerebrovascolari, stare seduti o accovacciati a lungo aumenta il consumo di ossigeno del miocardio.

Allo stesso tempo, mantenere la posizione di defecazione per lungo tempo causerà una congestione anale continua, che può facilmente indurre emorroidi. Inoltre, se ci si trova in una latrina in un bagno pubblico, l'impatto sarà ancora maggiore. Quando ci si accovaccia, la pressione sulle ginocchia è più di tre volte superiore al peso del corpo. Mantenere questa posizione per lungo tempo può causare lesioni all'articolazione del ginocchio.

Spegni le luci prima di andare a letto e gioca con il tuo telefono

Spegnere le luci e controllare il telefono prima di andare a letto è diventata un'abitudine diffusa tra le persone moderne. Ciò non solo causerà un aumento della pressione intraoculare, affaticamento visivo e sindrome dell'occhio secco, ma potrebbe anche far sì che lo spazio visivo tra i due occhi diventi sempre più ampio, causando ambliopia e strabismo.

Inoltre, il suono, le informazioni luminose e i contenuti con cui entri in contatto attraverso lo schermo del cellulare prima di andare a letto possono mantenere il tuo cervello stimolato e sveglio in ogni momento, il che non solo ti renderà più incline all'insonnia, ma ti renderà anche "più stanco quanto più dormi".

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Dormire con la luce notturna accesa

Alcune persone sono abituate a dormire con la lucina notturna accesa perché si sentono "insicure" o "hanno paura della fatica di alzarsi di notte", il che può comportare anche una serie di rischi. Di recente, uno studio condotto su oltre 80.000 partecipanti con un periodo di follow-up medio di oltre sette anni ha dimostrato che il rischio di diabete non è correlato solo alla dieta, ma anche al grado di esposizione alla luce artificiale durante la notte. In particolare, maggiore è l'esposizione alla luce durante la notte, maggiore è il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Lo studio ha suddiviso i partecipanti in quattro categorie in base ai livelli di esposizione alla luce notturna: 0%~50%, 50%~70%, 70%~90% e 90%~100%. I risultati hanno mostrato che le ultime tre situazioni comportavano un rischio maggiore di sviluppare diabete di tipo 2; il rischio più elevato si riscontrava nel gruppo 90%~100%, che presentava un rischio superiore del 67% rispetto al gruppo 0%~50%. Per motivi di sicurezza, è meglio ridurre al minimo l'esposizione non necessaria alla luce durante il sonno notturno. Ad esempio, è possibile scegliere una luce notturna con un dispositivo controllato da sensore oppure abbassare la luminosità della luce notturna e posizionarla il più lontano possibile.

Riferimenti

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https://santarosapainandperformance.com/eliminating-the-pain-of-muscular-compensation-patterns/

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[7]https://mp.weixin.qq.com/s/A1GtDNhhO8HQhdUhZ9KmEQ

[8]http://health.people.com.cn/n1/2017/0628/c14739-29367519.html

[9]http://health.people.com.cn/n1/2021/1209/c14739-32303541.html

[10] Antona B, Barrio AR, Gascó, Adriana, et al. Sintomi associati alla lettura da smartphone in condizioni di luce e oscurità [J]. Ergonomia applicata, 2018, 68: 12-17.

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[12]Daniel P. Windred, Angus C. Burns, Martin K. Rutter, et al. Modelli di esposizione personale alla luce e incidenza del diabete di tipo 2: analisi di 13 milioni di ore di dati dei sensori di luce e 670.000 anni-persona di osservazione prospettica. The Lancet Regional Health-Europe, Volume 42, 2024, 100943, ISSN 2666-7762.

[13]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/trans-fat

[14]https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-38725405

Pianificazione e produzione

Autore: Li Mi, creatore di divulgazione scientifica

Revisore: Tang Qin, Direttore del Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione medica cinese, esperto nazionale di divulgazione scientifica sulla salute