Vale la pena spendere ogni centesimo per mantenersi in forma in vecchiaia? Attenzione alla sarcopenia negli anziani!

Con sarcopenia si intende il declino della massa muscolare scheletrica, della forza muscolare o della funzionalità fisica correlato all'invecchiamento, che è più comune negli anziani. È anche chiamata sindrome da atrofia muscolare, sarcopenia e sarcopenia.

In origine, la sarcopenia si basava su una diminuzione della massa e della quantità muscolare, ma ora sottolinea l'importanza della forza muscolare e il declino della funzionalità fisica causato dalla diminuzione della massa muscolare. La sarcopenia, una delle sindromi geriatriche più diffuse, ha un impatto enorme sul carico medico familiare e sulla spesa sanitaria pubblica a causa della sua elevata incidenza, dell'insorgenza insidiosa e degli effetti di vasta portata sull'organismo.

La quantità totale di massa muscolare e la forza muscolare cambiano con l'età. La tendenza generale è prima in salita e poi in discesa. La forza muscolare e la massa muscolare totale raggiungono il loro massimo nell'età adulta, per poi diminuire gradualmente con l'età. L'impatto della sarcopenia sulla salute dipende dalla quantità e dal grado di perdita muscolare. Tra le persone ad alto rischio ci sono gli anziani, i deboli, le persone affette da osteoporosi, tumori, BPCO, diabete, malattie gastrointestinali e pazienti cardiaci.

Le cause della sarcopenia si dividono in primarie (invecchiamento) e secondarie (malattie, immobilizzazione, malnutrizione). La malnutrizione è una delle cause principali della sarcopenia negli anziani.

Un modo per rilevare la sarcopenia è misurare la circonferenza massima del polpaccio. Il soggetto del test si siede su una sedia con la coscia e il polpaccio a 90 gradi e usa un metro a nastro morbido per misurare la parte più spessa del polpaccio. La circonferenza del polpaccio consigliata per lo screening della sarcopenia è <34 cm per gli uomini e <33 cm per le donne. Se non hai uno strumento di misurazione, puoi anche misurare rapidamente il polpaccio avvolgendo le dita attorno al polpaccio, con il pollice e l'indice avvolti attorno alla parte più spessa del polpaccio.

Il rischio di sviluppare sarcopenia da basso ad alto è:

Il modo migliore per prevenire la sarcopenia è l'attività fisica, che aiuta a promuovere la crescita muscolare, a migliorare la resistenza cardiopolmonare e la funzionalità fisica. Le persone di mezza età e anziane che non presentano controindicazioni evidenti all'attività fisica dovrebbero praticare regolarmente esercizi di resistenza, esercizi aerobici e allenamento dell'equilibrio. Di seguito sono riportati alcuni metodi di allenamento comuni. Tuttavia, per i pazienti inizialmente sottoposti a screening per la sarcopenia, si raccomanda di elaborare un piano personalizzato sotto la guida di professionisti.

Prima dell'allenamento dovresti fare da 3 a 5 minuti di esercizi di riscaldamento. Per ridurre il rischio di infortuni sportivi, è possibile fare esercizio fisico camminando lentamente e facendo movimenti articolari.

Gli esercizi di resistenza possono essere utilizzati come forma principale di esercizio per i pazienti affetti da sarcopenia. Per gli esercizi di resistenza si possono utilizzare elastici, sacchi di sabbia, manubri, bottiglie di acqua minerale, ecc. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio. Da 2 a 3 volte alla settimana, per almeno 30 minuti ogni volta, per almeno 12 settimane. Nella fase iniziale, esegui ogni movimento da 8 a 10 volte per serie, da 1 a 2 serie, e riposati per 1 o 2 minuti tra le serie. Nella fase avanzata, è possibile aumentare prima il numero di ripetizioni e poi aumentare la resistenza per aumentare l'intensità dell'esercizio.

L'allenamento dell'equilibrio può aiutare gli anziani affetti da sarcopenia a ridurre il rischio di cadute. L'allenamento comprende stare in piedi con i piedi uniti, stare in piedi con i piedi avanti e indietro, stare in piedi su una gamba, camminare all'indietro, camminare lateralmente, praticare il Tai Chi, ecc. Gli esercizi di equilibrio statico iniziano da 10 secondi e aumentano gradualmente fino a 1 o 2 minuti. Durante l'allenamento è possibile combinare e scambiare i metodi di esercizio per aumentare il divertimento dell'attività fisica.

La chiave per la cura e il trattamento della sarcopenia è la prevenzione. La prevenzione precoce della sarcopenia può ridurre effetti avversi quali cadute, fratture e disabilità negli anziani. Per questo motivo, fin da ora dobbiamo cominciare a immagazzinare muscoli per noi stessi, in modo che possano resistere al consumo quando saremo vecchi. Ricordati i due segreti per mantenere la massa muscolare: esercizio fisico scientifico e alimentazione equilibrata. Infine, il denaro non può comprare la salute in vecchiaia, è meglio risparmiare muscoli che risparmiare denaro!