[Domande e risposte mediche] Perché è più difficile addormentarsi se si teme l'insonnia?

Pianificatore: Associazione medica cinese

Revisore: Wang Ying, primario, Centro di salute mentale di Tianjin

Più ci si preoccupa dell'insonnia, più è difficile addormentarsi. Questo perché l'ansia e la tensione stimolano il cervello, rendendolo vigile e non favorendo l'addormentamento. Quando ci concentriamo troppo sull'insonnia, il nostro cervello continua a pensare e a preoccuparsi, rendendo difficile rilassarsi e addormentarsi. Questo circolo vizioso è chiamato "insonnia psicologica".

Per evitare questo circolo vizioso, è importante imparare a rilassare il corpo e la mente. Prima di andare a letto puoi provare alcune tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione o un bagno caldo. Inoltre, è importante stabilire delle abitudini regolari per quanto riguarda il sonno, come andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno ed evitare attività stimolanti (come l'uso di dispositivi elettronici) prima di andare a letto. Grazie a questi accorgimenti, potrai gradualmente ridurre i tuoi problemi di insonnia e migliorare la qualità del tuo sonno.