Dalle Olimpiadi al fitness quotidiano: hai la guida completa al primo soccorso per gli infortuni sportivi?

Le Olimpiadi di Parigi sono a metà. Mentre osservava gli emozionanti eventi, Tadpole osservò attentamente che molti atleti avevano delle bende avvolte attorno agli arti, il che riflette in effetti la frequenza degli infortuni sportivi.

Quali sono quindi gli infortuni sportivi più comuni tra gli atleti? In che modo gli sportivi comuni possono allenarsi in modo scientifico e sicuro?

Fonte dell'immagine: Xinhua News Agency

La gamba destra di Zheng Qinwen è avvolta da bende

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Tadpole ha invitato Zheng Haoyun, vice primario del Dipartimento di Ortopedia dell'Ospedale di Medicina Tradizionale Cinese di Pechino affiliato alla Capital Medical University , a condividere con noi una serie di conoscenze sulla salute sportiva. In questo appassionato mese olimpico, alleniamoci in modo sano e scientifico~

Quali sono gli infortuni sportivi più comuni tra gli atleti?

Gli infortuni tra gli atleti riguardano principalmente i tessuti molli e le ossa .

Esistono quattro tipi di lesioni dei tessuti molli: una è la lesione muscolare causata dall'impatto durante l'esercizio, come sanguinamento locale del tessuto muscolare ed edema; il secondo sono le abrasioni cutanee, come le cadute durante la corsa; il terzo è lo stiramento, che è anche il tipo di infortunio più comune, che consiste nella rottura delle fibre muscolari causata da un eccessivo allungamento o contrazione dei muscoli durante l'esercizio; il quarto è il danno ai legamenti e ai tendini.

La lesione ossea più comune è la frattura, causata da uno squilibrio tra stress diretto o indiretto, che provoca la rottura diretta dell'osso. Chiamiamo questo fenomeno frattura. Il secondo tipo di lesione ossea più comune è la lussazione, come la lussazione articolare.

Gli atleti che partecipano ai Giochi olimpici si trovano in uno stato di esercizio ad altissima intensità, in cui le funzioni del loro corpo vengono spinte al limite e gli eventuali infortuni possono essere molto gravi. Ad esempio, gli atleti possono subire strappi muscolari o la rottura del tendine d'Achille durante una corsa intensa, perdendo momentaneamente la capacità motoria e cadendo improvvisamente a terra. Alcuni giocatori di palla possono subire lesioni ai legamenti e ai tendini delle articolazioni del ginocchio e della caviglia a causa di brusche fermate e svolte durante l'esercizio.

Una volta che si verifica un infortunio sportivo, come si deve intervenire con urgenza?

Nel trattamento degli infortuni sportivi si segue clinicamente il principio "RICE" .

R sta per "riposo". Dopo l'infortunio, gli atleti devono interrompere immediatamente l'attività fisica e riposarsi per evitare che la lesione si aggravi ulteriormente. I sta per "ghiaccio". Applicare immediatamente impacchi di ghiaccio medicali o ghiaccio avvolto in un asciugamano sulla zona interessata per ridurre al minimo il sanguinamento e l'edema e favorire la guarigione. C sta per "compressione". Utilizzare una benda elastica medica per bendare la parte lesa, in modo da ridurre l'emorragia e il gonfiore, fissare le articolazioni e produrre un effetto frenante. E sta per "elevation", ovvero elevare la zona lesa per favorire il ritorno del sangue e della linfa e prevenire il gonfiore dell'arto interessato.

A ciò si aggiunge il principio "PRICE", che consiste nell'aggiungere "protect" a "RICE".

Oggigiorno esistono alcuni concetti relativamente nuovi, come ad esempio il "carico ottimale", che consiste nell'eseguire un allenamento con carico adeguato sotto la guida di un medico per favorire la guarigione delle ferite, prevenendo al massimo l'atrofia muscolare e l'atrofia da inattività. Questo principio è generalmente applicabile agli infortuni sportivi alle articolazioni del ginocchio e della caviglia.

I principi sopra menzionati si applicano non solo agli atleti, ma anche ai comuni appassionati di sport, che dovrebbero seguirli tempestivamente in caso di infortunio e cercare cure tempestive in caso di problemi. Stringere i denti e insistere o addirittura continuare a fare esercizio non farà altro che aggravare ulteriormente l'infortunio.

Come prevenire gli infortuni più comuni negli sport come la corsa e il gioco della palla?

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La cosa più importante è riscaldarsi

Prima di allenarti, puoi svolgere alcune semplici attività di riscaldamento, come jogging, sollevamenti delle gambe o saltare la corda per 5-10 minuti, in modo che il tuo corpo sudi leggermente e la tua frequenza cardiaca aumenti leggermente, in modo che i tuoi muscoli e i tessuti ossei possano essere completamente attivati ​​e tu possa entrare veramente nello stato di esercizio.

Esistono metodi di riscaldamento specifici per determinati sport, come ad esempio lo stretching delle articolazioni delle spalle e degli arti inferiori prima del nuoto, in particolare lo stretching completo dei polpacci, per evitare crampi e spasmi sott'acqua. Prima di giocare a palla o di correre, allunga i muscoli degli arti inferiori per evitare stiramenti o contusioni durante l'esercizio.

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Assicurati di scegliere l'attrezzatura sportiva giusta

Gli appassionati di corsa devono scegliere un paio di scarpe da corsa adatte a loro; l'abbigliamento sportivo deve essere traspirante, comodo e favorire l'eliminazione del sudore.

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Prova a usare dispositivi di assistenza

Come ginocchiere, cavigliere, cerotti muscolari, ecc.

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Aumentare opportunamente l'apprendimento teorico

Da un lato, puoi evitare infortuni e imparare di più su come proteggerti; d'altra parte, puoi migliorare costantemente le tue abilità sportive in modo che lo sport possa esserti sempre più utile.

Quali sono le differenze nell'intensità e nei metodi di esercizio per persone di età e condizioni fisiche diverse?

Per gli adolescenti di età inferiore ai 18 anni, la maggior parte degli sport si pratica a scuola e devono solo seguire le regole stabilite dall'istituto . I muscoli e le ossa degli adolescenti sono in una fase di rapida crescita e necessitano di più esercizio per sostenere la loro condizione fisica. Vorrei ricordare a tutti gli studenti di prendere lo sport seriamente, di non essere superficiali e di non allenarsi solo per ottenere risultati in educazione fisica. Dovresti considerare lo sport come parte della tua vita di studio.

Le persone di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero praticare almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata alla settimana , oppure circa 75 minuti di esercizio fisico di intensità da moderata ad alta. Allo stesso tempo, dovresti allenare i muscoli almeno due volte a settimana, ad esempio correndo, nuotando e andando in bicicletta. Oltre a ciò, è possibile svolgere anche allenamenti più completi, come yoga, Pilates e giochi con la palla.

Per le persone con più di 65 anni, l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere opportunamente ridotta, ma la durata e la frequenza degli esercizi dovrebbero essere aumentate. Le persone con più di 65 anni hanno più possibilità di fare esercizio fisico rispetto ai giovani, come camminare lentamente, camminare a passo svelto, fare lavori domestici, attività di giardinaggio, ecc., ma la cosa più importante è proteggersi e bisogna fare esercizio senza farsi male. Se soffri di evidenti patologie ossee come osteoartrite, artrite reumatoide, ecc. che ti tormentano da molto tempo, dovresti ridurre l'intensità dell'esercizio e fare il possibile.

Quali iniziative o promemoria per un sano esercizio fisico avete pensato di proporre agli spettatori delle Olimpiadi di Parigi?

0 1 Presta attenzione al tuo programma di lavoro e di riposo

Tra Parigi e la Cina ci sono 7 ore di differenza oraria, quindi cercate di non restare alzati fino a tardi per vedere la partita.

0 2 Presta attenzione alla tua postura seduta

Non sdraiarti come Ge You. Stare sdraiati per lungo tempo può facilmente causare lesioni alla vita e al collo. Quando si guarda lo schermo del computer, cercare di sollevarlo il più possibile per ridurre le lesioni alla colonna cervicale causate dall'abbassamento della testa.

0 3 Mantieni stabili le tue emozioni

Non essere troppo felice o arrabbiato a causa del gioco. Fluttuazioni emotive troppo grandi possono avere ripercussioni sulla salute cardiovascolare. La visione di una partita dovrebbe basarsi sul presupposto di non farsi male.