Giornata nazionale del fitness | Il fitness scientifico inizia con la prevenzione dei rischi di infortuni sportivi

Nota dell'editore: l'8 agosto 2024 è la 16a "Giornata nazionale del fitness" in Cina. Il tema dell'evento di quest'anno è "Il fitness nazionale e le Olimpiadi vanno di pari passo" e gli slogan sono "Muoviamoci per il fitness nazionale", "Tu e io andiamo di pari passo con il fitness nazionale", "Il fitness nazionale inizia da me" e "Fitness nazionale e fitness scientifico". Per incoraggiare tutti a fare esercizio fisico, a farlo ogni giorno e in modo scientifico, questa rivista lancia un invito a presentare articoli in occasione della Giornata nazionale del fitness e seleziona articoli eccellenti per i lettori.

Un film motivazionale uscito all'inizio del 2024 ha scatenato una mania per il fitness in tutto il paese. Anche se la forma fisica è buona, bisogna prestare attenzione ai metodi e agli approcci, padroneggiare metodi di fitness scientifici e prevenire adeguatamente gli infortuni sportivi. Questo è il modo corretto di fare esercizio fisico per le "persone fragili" moderne.

▉Comprendere i rischi degli infortuni sportivi

Innanzitutto, dobbiamo comprendere che qualsiasi forma di esercizio comporta un certo rischio di infortunio. Questi rischi possono derivare da metodi di allenamento inappropriati, posture di allenamento scorrette, intensità di allenamento eccessiva o fattori presenti nell'ambiente in cui si svolge l'allenamento. Conoscere questi rischi e cercare di evitarli prima di iniziare l'attività fisica è il primo passo per prevenire gli infortuni sportivi.

▉L'importanza degli esercizi di riscaldamento

Eseguire adeguati esercizi di riscaldamento prima di iniziare l'attività fisica vera e propria può ridurre significativamente il rischio di infortuni sportivi. Gli esercizi di riscaldamento possono aumentare la temperatura corporea, aumentare la flessibilità delle articolazioni, ridurre la rigidità e la tensione muscolare e consentire al corpo di adattarsi meglio all'intensità dell'esercizio successivo. Gli esercizi di riscaldamento più comuni includono jogging, stretching leggero, ecc.

▉ Indossare un'attrezzatura sportiva adeguata

Un'attrezzatura sportiva adeguata può non solo migliorare le prestazioni atletiche, ma anche prevenire efficacemente gli infortuni sportivi. Scegliendo scarpe sportive, abbigliamento sportivo e persino attrezzature protettive come caschi e ginocchiere adatti allo sport, è possibile garantire la protezione e il supporto necessari al corpo. Inoltre, scegliere materiali traspiranti e che assorbano l'umidità può aiutare a mantenere il corpo asciutto e migliorare il comfort durante l'esercizio.

▉Impara la postura corretta durante l'esercizio

Una postura scorretta durante l'esercizio non solo compromette i risultati dell'esercizio, ma aumenta anche il rischio di infortuni. Pertanto, indipendentemente dal tipo di esercizio che si esegue, è importante imparare e padroneggiare la postura corretta. Ciò include il coordinamento delle varie parti del corpo, la distribuzione della forza e la regolazione della respirazione.

Evita la fatica causata dal sovrallenamento

La scelta dell'intensità dell'esercizio dovrebbe basarsi sulla condizione fisica personale e sulle capacità atletiche. Un allenamento eccessivo provoca affaticamento fisico, che aumenta il rischio di infortuni sportivi. Per prevenire gli infortuni sportivi è importante organizzare correttamente i tempi di allenamento e di riposo ed evitare esercizi continui ad alta intensità. Durante l'attività fisica dovresti prestare attenzione al feedback del tuo corpo e interrompere immediatamente l'attività se ti senti a disagio. Inoltre, mantenere buone abitudini alimentari e di sonno è un modo efficace per recuperare e prevenire l'affaticamento.

▉ Controlla tempestivamente le tue condizioni fisiche

Le persone che praticano regolarmente attività fisica dovrebbero controllare regolarmente le proprie condizioni fisiche per individuare tempestivamente eventuali cambiamenti anomali nel corpo, come dolore, gonfiore, ecc., in modo da poter adottare tempestivamente misure di trattamento e riabilitazione. Inoltre, le persone affette da malattie croniche o con una storia di infortuni sportivi dovrebbero consultare un medico o un professionista prima di praticare attività fisica.

La vita continua, e anche l'esercizio fisico. Spero che tutti possano provare le sfide e il divertimento che l'attività fisica porta con sé, trovare i propri punti di forza e iniziare una vita brillante!

(Autore: Bai Yang, Ufficio delle istituzioni nazionali per la sperimentazione clinica dei farmaci, Secondo ospedale affiliato dell'Università di medicina cinese dello Shaanxi )