Di recente, dobbiamo essere vigili riguardo a questa "malattia"!

L'esame di ammissione all'università del 2024 è terminato e la maggior parte dei candidati ha finalmente festeggiato le vacanze estive più felici da quando hanno iniziato la scuola media. Tuttavia, questa felice estate potrebbe anche nascondere delle crisi: per alcuni candidati, ciò che segue la tensione non è rilassamento, ma ansia e vuoto: questa è la leggendaria "sindrome post-esame di ammissione all'università".

Come superare senza problemi questo periodo particolare e come passare senza problemi alla successiva vita universitaria è una questione che richiede un'attenzione particolare.

Cos'è la "sindrome post-esame di ammissione all'università"?

La cosiddetta sindrome post-esame di ammissione all'università non è un concetto psicologico professionale, ma un termine generale per una serie di stati psicologici comuni successivi all'esame di ammissione all'università. Alcune reazioni comuni includono senso di vuoto e indulgenza, ansia e preoccupazione, ecc.

Ad esempio, alcuni candidati ritengono di non aver ottenuto buoni risultati all'esame perché le domande sono troppo difficili, perché hanno ottenuto scarsi risultati, perché si sono verificate situazioni inaspettate o perché i risultati delle domande non sono stati soddisfacenti dopo il test. Ciò è in netto contrasto con la loro piena sicurezza prima dell'esame. Diventano depressi, restano in casa, si rifiutano di vedere le persone e si irritano di più quando gli altri chiedono loro: "Come è andato l'esame?" e avere anche pensieri negativi come "la mia vita è finita".

Altri candidati ritengono di aver superato bene l'esame, o non ci hanno pensato troppo e hanno semplicemente ritenuto che il peso fosse stato finalmente alleviato, quindi adottano strategie di compensazione estreme dopo l'esame, dedicandosi a un divertimento ultra-intensivo e di ritorsione, che comporta una serie di sforzi fisici e alcuni addirittura mettono in atto comportamenti rischiosi.

Ciò che è più comune è che alcuni candidati, poiché l'esame non è ancora stato ultimato, sono costantemente preoccupati per i loro voti, le loro scelte, la loro specializzazione e persino il lavoro dalla fine dell'esame... Si preoccupano di ogni genere di problema, al punto da essere ansiosi tutto il giorno e persino soffrire di insonnia.

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Le cause del verificarsi della "sindrome dell'esame di ammissione all'università" sono molteplici, ma si distinguono grossomodo le seguenti tipologie:

Il primo è un improvviso rilascio di pressione. Le emozioni che proviamo prima e dopo l'esame di ammissione all'università sono in realtà come quelle che proviamo sulle montagne russe. Prima dell'esame, stress e tensione si accumulano costantemente. Nel processo di sopportazione dello stress per lungo tempo, il corpo e la mente si sono adattati a questo stato di stress, ma dopo che le montagne russe superano il "picco" dell'esame di ammissione all'università, lo stress cronico accumulato in precedenza viene improvvisamente rilasciato, come un palloncino gonfio che si sgonfia all'improvviso, e sia il corpo che la mente non riescono ad adattarsi contemporaneamente.

Il secondo è la scomparsa improvvisa del bersaglio. Prima dell'esame di ammissione all'università, per molti candidati l'unico obiettivo è proprio l'esame stesso e per questo motivo rinunciano a molti hobby e obiettivi personali a lungo termine. Dopo l'esame di ammissione all'università, questo "unico obiettivo" scompare improvvisamente e non sono ancora stati "assegnati" nuovi compiti. Nella vita e nello spazio psicologico c'è molto spazio vuoto, e le persone provano una sensazione di vuoto e confusione nel loro stato mentale, che porta ad avere emozioni negative, a sentire che non c'è alcun senso nel fare nulla e a non riuscire a tirarsi su il morale.

Infine, c'è l'ansia causata dall'eccessiva preoccupazione per i risultati dei test. Nel loro percorso di studio e di vita precedente, per vari motivi, alcuni candidati hanno esagerato il ruolo dell'esame di ammissione all'università nelle loro vite, pensando che se avessero superato bene l'esame, tutto sarebbe andato liscio, ma se non avessero superato bene l'esame, tutto sarebbe stato vano. Questa mentalità "o l'uno o l'altro" provoca in loro un'eccessiva pressione psicologica, che a sua volta provoca ansia, insonnia e problemi fisici e mentali ancora più gravi.

Come affrontare la "sindrome post-esame di ammissione all'università"

Alcuni candidati e i loro genitori hanno sempre un malinteso, pensando che, se i risultati del test vengono pubblicati e loro ottengono buoni risultati, tutti i problemi psicologici successivi saranno risolti. Ma in realtà "superare bene l'esame" non è necessariamente legato alla risoluzione dei problemi psicologici successivi all'esame. Se in questa fase non si riesce ad affrontare correttamente le normali fluttuazioni psicologiche, il fatto stesso di "superare bene l'esame" potrebbe addirittura causare altri problemi.

La "sindrome post-esame di ammissione all'università" sembra essere un problema comune e difficile da gestire, ma non è irrisolvibile. Ecco alcuni suggerimenti di riferimento:

1. Mantenere un buon programma di lavoro e di riposo

Dopo l'esame di ammissione all'università, non abbandonare subito la routine pre-esame, non andare a dormire tardi e svegliarti tardi, né dedicarti a divertimenti vendicativi. Un metodo migliore è quello di continuare a seguire il programma pre-esame per un certo periodo di tempo e poi apportare gradualmente delle modifiche, ad esempio andando a letto dieci minuti prima e alzandosi dieci minuti dopo ogni giorno. Dopo l'esame puoi aumentare opportunamente la durata del sonno, ma non dormire troppo.

Inoltre, il periodo successivo all'esame è estivo, ovvero il mese più caldo dell'anno. Per prevenire i colpi di calore, prima dell'esame è necessario seguire una dieta leggera ed equilibrata. Allo stesso tempo, dovresti evitare di mangiare troppo e di bere bevande fredde, che appesantiscono lo stomaco e l'intestino. Sapete, lo stomaco e l'intestino non sono solo organi digestivi, ma anche importanti organi emotivi.

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2. Trova degli hobby

Il modo migliore per prevenire la "malattia cardiaca vuota" è trovare qualcosa che ami e impegnarti al massimo per ottenerla. A causa dei limiti di tempo e della pressione dello studio prima dell'esame, molti hobby sono costretti ad abbandonarli o a sospenderli. Il momento migliore per riprenderli è dopo l'esame. Pianifica il tuo tempo ogni giorno, rilassati leggendo qualche libro che non hai avuto la possibilità di leggere prima, impara a suonare uno strumento o a dipingere, partecipa ad attività di volontariato e beneficenza, oppure trova un lavoro durante le vacanze... In breve, trova qualcosa che ami e a cui vuoi dedicare tempo ed energie, riempi il tuo tempo e rendi le tue vacanze appaganti. Agisci e assicurati di ottenere qualcosa ogni giorno, e il "senso di insensatezza" causato dalla perdita temporanea dei tuoi obiettivi scomparirà naturalmente.

3. Fare esercizio fisico in modo appropriato e partecipare ad attività all'aperto

Poiché dieci minuti al parco possono effettivamente curare un impiegato stanco, significa che anche un adeguato esercizio fisico e attività all'aria aperta sono efficaci nel regolare le emozioni post-esame. In effetti, i benefici dell'attività fisica, in particolare quella svolta all'aria aperta, sulla regolazione delle emozioni sono stati più volte confermati. L'attività fisica può abbassare e regolare i livelli di cortisolo, riducendo così efficacemente l'ansia. Come dice il proverbio, "non può esistere ansia in un corpo rilassato", e questo vale per l'ansia di qualsiasi origine.

4. Comprendere correttamente l'esame di ammissione all'università

Se vuoi risolvere i problemi emotivi dopo l'esame, l'ultimo e più importante punto è avere una corretta comprensione dell'esame di ammissione all'università. Non esagerare l'importanza dell'esame di ammissione all'università nella vita, abbandona questo pensiero assoluto e riconosci che l'esame di ammissione all'università è solo un nodo della vita e non può determinare il futuro di una persona. Mantieni la calma e impara ad accettare tutto. Indipendentemente dal fatto che si superi o meno un esame, le possibilità per il futuro di una persona sono molteplici. Allo stesso modo, le aspirazioni e le specializzazioni non possono determinare la direzione della vita di una persona.

Dopo l'esame di ammissione all'università, ci sono ancora queste cose che ti aspettano da fare

Di fronte alla vacanza più rilassante e lunga degli ultimi anni, se si vuole evitare la "sindrome post-esame di ammissione all'università", è importante anche sapere come organizzare il proprio tempo. Oltre a quanto detto sopra, durante questa festività ci sono tante altre cose interessanti che tutti potranno fare.

1. Viaggiare

Non esiste un momento in cui si frequenta la scuola media, ma una volta entrati all'università, è possibile che durante le vacanze si svolgano attività sociali e tirocini. Le vacanze estive successive all'esame di ammissione all'università sono il periodo più adatto per organizzare viaggi a lunga distanza. Vai in un posto in cui non sei mai stato per ampliare i tuoi orizzonti, lascia la città in cui hai sempre vissuto e porta un po' di freschezza al tuo corpo e alla tua mente.

2. Guarda spettacoli e mostre

Oltre all'apprendimento, anche le attività esperienziali, come assistere a spettacoli e mostre, possono ricaricarti. Il processo di apprezzamento dell'arte e di percezione della sua bellezza non è solo un processo di apprendimento, ma anche una sorta di SPA spirituale.

3. Volontariato

Trovare un lavoro di volontariato per aiutare le persone, le cose e i bisognosi può effettivamente aumentare il tuo senso di valore e farti sentire "sto diventando una persona migliore".

4. Incontra amici che non vedi da anni

Gli esseri umani sono animali sociali e le relazioni sociali fanno parte delle risorse spirituali umane. Questa vacanza successiva all'esame di ammissione all'università è il momento migliore per provare a contattare compagni di classe e amici che non vedi da molto tempo a causa dei tuoi impegni di studio. Oltre a rafforzare le amicizie, trovarsi in un ambiente interpersonale confortevole può anche ridurre efficacemente i livelli di ansia.

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5. Immagina il futuro

Ciò non significa prefissare obiettivi da raggiungere o cose da realizzare da soli, ma significa che dovresti riflettere attentamente su ciò che ti piace, su ciò che ti appassiona e in quale campo speri di crescere in futuro. Da un lato, ciò implica la scelta della professione nel prossimo futuro. D'altro canto, immaginare il futuro stesso può portare alle persone spunti psicologici positivi e farle sentire meglio. Per quanto riguarda i piani più specifici, aspettiamo che escano i risultati.

Infine, vorrei sottolineare ancora una volta che l'esame di ammissione all'università è solo un esame. Non è il colpo di grazia della vita. Come disse un adolescente del Sichuan rilassato dopo l'esame di ammissione all'università: "La vita è piena di strade". Credi fermamente che finché vivi seriamente, ti attieni a ciò che ami e lavori duro per ottenerlo, niente potrà impedirti di avere un futuro luminoso.

Autore｜probabile creatore di scienza popolare

Recensione | Fan Chunlei Ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze