Mai reso pubblico! La soluzione per le ragazze che corrono per ottenere un sedere sodo

Tutti vanno pazzi per la corsa su strada. Di tanto in tanto sento amici che si iscrivono a una gara su strada di 10 chilometri tra un mese, o addirittura a una maratona completa (una maratona completa è lunga 42,195 chilometri). Sono molto invidioso e vorrei tanto partecipare! ! Ma cosa dobbiamo fare se è difficile anche solo correre nel parco giochi? Cosa dovresti fare prima di correre?

L'affascinante personal trainer Li Zheyu e la modella Zhang Chushan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio "Pre-corsa - Allenamento per i glutei"! (Fotografia di Jiang Minjun)

L'allenatore Li Zheyu ha affermato: Eseguire un semplice allenamento per rafforzare i muscoli del core prima dell'esercizio fisico può risolvere efficacemente il problema della debolezza durante la corsa o della mancanza di respiro. Correre è un esercizio che coinvolge tutto il corpo. Per muoversi in avanti non è necessaria solo la forza muscolare degli arti inferiori, ma anche il sostegno e la stabilità dell'equilibrio del tronco e della parte superiore del corpo da parte dei muscoli centrali della parte superiore del corpo, per spingere il corpo in avanti e ottenere l'effetto di un sano esercizio! "Prima di correre - allenamento della forza dei muscoli dell'anca" rafforza i muscoli del core attraverso semplici esercizi, così potrai goderti il ​​divertimento di una corsa tranquilla!

[Prima di correre - allenamento della forza dei muscoli dell'anca] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: sollevare una gamba da terra e sollevarla, contraendo i muscoli dei glutei.

Ripartizione: piegati e inginocchiati con i palmi delle mani a terra, sostenendo il corpo con i palmi delle mani e le ginocchia; sollevare una gamba da terra.

Fase 2: sollevare la gamba fino al punto più alto e rimanere in questa posizione per un po', in modo da consentire ai muscoli dell'anca di contrarsi completamente, quindi ripetere il movimento dall'altro lato.

Analisi: usa la forza dei fianchi e delle cosce per piegare le ginocchia e sollevarle verso l'alto, con i polpacci rivolti verticalmente a 90 gradi.

Eseguire 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna, con un periodo di riposo di 40 secondi.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

"Prima di correre - allenamento della forza dei muscoli dell'anca" Questa azione allena principalmente il gruppo muscolare dell'anca. Nella corsa vengono utilizzati principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo. Può rafforzare la forza muscolare della parte superiore e inferiore del corpo e la stabilità del busto (gruppo muscolare centrale), il che sarà di grande aiuto durante la corsa. Durante la procedura, mantenere una respirazione normale e non trattenere il respiro per evitare la compressione lombare. Nella corsa vengono utilizzati principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo. Oltre alle cosce e ai polpacci, anche i muscoli dei glutei svolgono un ruolo particolarmente importante. I muscoli glutei sono i muscoli chiave che consentono al corpo di spingersi in avanti. Pertanto, più forti sono i muscoli dei glutei, più facile sarà correre.

Promemoria "Prima di correre: allenamento di forza per il muscolo grande gluteo". (Illustrazione/Luo Deyu)

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.