Mangi poco ma stai ingrassando? L'assassino è per queste 5 ragioni

[Punti chiave]: Perché sono ancora grasso anche se non mangio molto? Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che hai mangiato troppi cibi ipercalorici, hai una dieta strutturata in modo non ragionevole, hai un metabolismo basale ridotto o non hai fatto abbastanza attività fisica.

Molte donne hanno questa confusione: non mangiano molto, ma continuano ad ingrassare. Escludendo alcune ragioni patologiche, ci sono diverse ragioni per cui le persone ingrassano facilmente anche se non mangiano molto:

1. Mangiare meno ma con molte calorie

Sappiamo tutti che assumere troppe calorie può facilmente portare all'obesità. Alcune persone cercano di ridurre l'assunzione di cibo per evitare un apporto calorico eccessivo. Tuttavia, mangiare meno non significa assumere meno calorie. Pensa agli alimenti ricchi di zuccheri e grassi; anche se mangi di meno, potresti comunque assumere molte calorie. Ad esempio, una ciotola di riso contiene 230 calorie, mentre i biscotti da tramezzino ne contengono circa 90. Le calorie assunte mangiando anche solo tre pezzi di biscotti da tramezzino supereranno quelle contenute in una ciotola di riso.

2. Struttura dietetica irragionevole

Anche una dieta strutturata in modo irragionevole può portare a mangiare meno ma ad aumentare di peso facilmente. La dieta giornaliera dovrebbe includere una varietà di nutrienti come carboidrati, grassi, proteine, vitamine, ecc. Un'assunzione eccessiva di grassi, carboidrati o proteine ​​nella dieta può portare all'obesità. Perché grassi, carboidrati e proteine ​​sono nutrienti che forniscono energia.

Tra questi, i carboidrati sono la principale fonte di energia. Le persone nei paesi occidentali sono molto grasse perché la loro dieta è ricca di carboidrati. Per risolvere il problema dell'obesità, alcuni esperti hanno proposto il concetto di "dieta low-carb", che consiste nel ridurre l'assunzione di carboidrati.

3. Diminuzione del metabolismo basale

Gran parte delle calorie consumate dal corpo umano sono calorie consumate dal metabolismo basale. Quando il metabolismo basale del corpo diminuisce e gli altri fattori non cambiano, il consumo calorico totale del corpo diminuisce, portando l'organismo ad assumere più calorie di quelle che brucia, il che può facilmente portare all'obesità. Con l'avanzare dell'età, le funzioni dell'organismo si deteriorano e il metabolismo basale diminuisce. A questo punto, anche se le persone mantengono invariata la loro dieta, non possono comunque sfuggire al destino di ingrassare in età adulta.

4. Non abbastanza esercizio

Se mangi meno ma non fai abbastanza esercizio fisico, non brucerai molte calorie e sarà molto difficile perdere peso. In generale, per ottenere l'effetto di una buona forma fisica, il tempo dedicato all'esercizio fisico al giorno dovrebbe essere di massimo un'ora, mentre per ottenere l'effetto di una perdita di peso, il tempo dedicato all'esercizio fisico al giorno dovrebbe essere di più di un'ora e mezza.

5. Lavoro e riposo disordinati

Rimanere alzati fino a tardi, la mancanza di sonno e lo stress eccessivo influiscono sul sistema endocrino, sul metabolismo corporeo e portano all'obesità da superlavoro.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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