Se non hai abbastanza leptina, mangia di più! Il motivo è che non dormi abbastanza

"Ingrasserai se mangi troppo!" "Perché ha un buon sapore. Io faccio esercizio comunque, quindi va bene." La conversazione di cui sopra è qualcosa che sentiamo spesso nelle nostre vite. Finora le cause del sovrappeso (noto anche come obesità) sono sempre state attribuite all'eccesso di cibo e alla mancanza di esercizio fisico. Tuttavia, secondo studi recenti, l'obesità è strettamente correlata anche alla mancanza di sonno.

La mancanza di sonno nei bambini porterà a problemi di obesità dieci anni dopo! ?

Un team di ricerca dell'Università giapponese di Toyama ha confrontato le ore di sonno di bambini di tre anni e ha calcolato la probabilità di obesità 10 anni dopo tra coloro che dormivano più di 10 ore e coloro che dormivano meno di 10 ore. I bambini hanno bisogno di dormire più ore degli adulti, solitamente dalle 10 alle 12 ore. I risultati hanno mostrato che i bambini che dormivano dalle 9 alle 10 ore avevano 1,2 volte più probabilità di diventare obesi, mentre quelli che dormivano meno di 9 ore avevano 1,6 volte più probabilità di diventare obesi, il che indica che la mancanza di sonno aumenta il rischio di obesità.

In altre parole, se il tempo di sonno è inferiore a 10 ore, significa che non è sufficiente e che questi bambini hanno una probabilità relativamente alta di diventare obesi. Per questo motivo anche la mancanza di sonno è considerata una delle cause dell'obesità.

Dormire meno causa tre fattori principali di obesità

Perché la mancanza di sonno porta all'obesità? Diamo prima un'occhiata ai cambiamenti nei meccanismi del corpo. Se non dormiamo a sufficienza, il volume dell'esercizio fisico diminuisce e con esso il consumo di energia. In questo modo, le calorie in eccesso verranno convertite in grasso e immagazzinate nell'organismo, causando obesità. Questo è uno dei meccanismi.

Di recente è stato scoperto un altro meccanismo: la relazione tra mancanza di sonno e obesità è dovuta a cambiamenti in due ormoni: la leptina e la grelina.

In parole povere, la leptina sopprime l'appetito, mentre la grelina lo stimola. I due ormoni lavorano insieme per completarsi a vicenda e controllare l'appetito. In uno studio sperimentale è stata studiata la relazione tra questi due ormoni e la durata del sonno.

Osserva i cambiamenti nelle concentrazioni ormonali nel sangue delle persone che dormono 10 ore al giorno e di quelle che dormono 4 ore al giorno. I risultati hanno mostrato che la concentrazione di leptina nel sangue dei pazienti che dormivano 4 ore era inferiore del 18% rispetto a quella dei pazienti che dormivano 10 ore. D'altro canto, i livelli di grelina nel sangue sono aumentati del 28%.

Ciò significa che quando si soffre di carenza di sonno, la secrezione di leptina, che sopprime l'appetito, diminuirà, mentre aumenterà la secrezione di grelina, che stimola l'appetito. A causa dello squilibrio nella secrezione di leptina e grelina, anche se mangi la quantità di cibo che normalmente ti farebbe sentire sazio (con un sonno adeguato e pieno di energia), sentirai comunque che non è sufficiente e mangerai di più.

Questo è il meccanismo attraverso il quale la mancanza di sonno può portare a mangiare troppo e all'obesità. Inoltre, la leptina ha l'effetto di promuovere il metabolismo. Se il tuo metabolismo migliora e il tuo consumo di calorie aumenta, non ingrasserai facilmente.

Tuttavia, poiché la mancanza di sonno provoca una diminuzione dei livelli di leptina nel sangue, il tasso metabolico diminuisce naturalmente. Da ciò si evince che la mancanza di sonno provoca un triplice effetto: riduzione del dispendio energetico, eccesso di cibo e rallentamento del metabolismo, che porta all'obesità.

Questo articolo è tratto da Business Weekly Publishing: "Esiste sicuramente una soluzione per l'insonnia o la scarsa qualità del sonno! 》