Attenzione a questa malattia che gli anziani facilmente ignorano: la sarcopenia

Come dice il proverbio: "Mantenersi magri in vecchiaia vale mille dollari". Molte persone di mezza età e anziane temono che l'obesità possa causare varie malattie. Per il bene della loro salute, manterranno deliberatamente la loro magrezza mangiando meno, praticando danza classica, Tai Chi e altri metodi. Quindi, è vero che le persone anziane sono più sane quanto più sono magre? La risposta è ovviamente no.

Nella vita, vediamo spesso gli anziani che ci circondano perdere peso, snellire gli arti, ma la circonferenza della vita non cambia. Tuttavia, lo stato mentale, la coordinazione, la forza fisica, ecc. non sono più buoni come prima. Molte persone pensano che questo sia del tutto naturale. Invecchiando, “invecchiano prima le gambe”, quindi non abbiamo più la forza di camminare; e “è più naturale essere magri in vecchiaia che essere ricchi”, quindi le persone diventano sempre più magre. Ma se osserviamo attentamente, scopriremo che sono molto più magri di quando erano giovani, ma sono inclini alla fatica, alle cadute e persino alle fratture. In realtà, potrebbe essere il segnale di una malattia: la sarcopenia, un killer della salute che viene spesso trascurato!

Iniziare

La sarcopenia è il declino della massa muscolare scheletrica e della forza muscolare o della funzionalità fisica correlato all'età, che è più comune negli anziani. A causa della sua elevata prevalenza, della progressione insidiosa, del graduale peggioramento, della grave prognosi sfavorevole e degli effetti di vasta portata sull'organismo, ha un impatto enorme sul carico medico familiare e sulla spesa sanitaria pubblica del mio Paese.

Gli studi hanno dimostrato che la prevalenza della sarcopenia negli anziani con più di 70 anni è di circa il 20%, mentre può raggiungere il 50% negli anziani con più di 80 anni. Quanto più si avanza nell'età, tanto più elevata è la prevalenza della sarcopenia e tanto più gravi sono le malattie concomitanti. Gli studi hanno dimostrato che la massa muscolare può diminuire del 15% ogni anno dopo i 70 anni.

Classe piccola avanzata

Come stabilire se si tratta di sarcopenia?

Gli anziani possono giudicare con questi metodi:

1. La massa muscolare scheletrica degli arti (ASM) è un indicatore chiave per la valutazione della massa muscolare. L'assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA) è il gold standard per la sua misurazione, mentre l'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA) è semplice e pratica.

2. Attualmente, l'indicatore più comunemente utilizzato per valutare la forza muscolare è la forza di presa degli arti superiori; La forza di flessione ed estensione del ginocchio è il metodo più accurato per valutare la forza muscolare degli arti inferiori; il test del sit-up da 5 ripetizioni può essere utilizzato come semplice metodo alternativo.

3. La velocità dell'andatura è il modo più semplice per valutare la funzionalità fisica, mentre la Simple Physical Profile Board (SPPB), il Timed Up and Go (TUG) e la camminata su lunghe distanze sono indicatori più completi e integrati per la valutazione della funzionalità fisica.

4. La circonferenza del polpaccio è un metodo semplice per valutare la massa muscolare scheletrica degli arti e può riflettere oggettivamente il contenuto muscolare e la funzione muscolare degli arti inferiori.

5. Semplice metodo per misurare autonomamente la circonferenza del polpaccio a casa: metti il ​​pollice e l'indice attorno alla parte più spessa del polpaccio. Se non riesci a avvolgerlo con il pollice e l'indice, significa che i muscoli del polpaccio sono pieni. Se riesci ad avvolgere completamente il polpaccio con due dita, significa che i muscoli del polpaccio non sono sufficientemente pieni e dovresti recarti in ospedale per le cure necessarie.

Come prevenire la sarcopenia

1. Migliorare la consapevolezza della salute ed evitare le cadute

Gli anziani dovrebbero sensibilizzare la propria salute e, quando si verificano cadute, soprattutto ripetute, effettuare valutazioni della sarcopenia e del rischio di caduta e adottare interventi attivi per evitare danni fisici.

2. Prestare attenzione allo screening della sarcopenia

Gli anziani affetti da sarcopenia possono manifestare sintomi quali debolezza, cadute, difficoltà a camminare, andatura lenta, arti sottili e debolezza. Pertanto, si raccomanda che gli uomini con una circonferenza del polpaccio inferiore a 34 cm e le donne con una circonferenza del polpaccio inferiore a 33 cm si sottopongano a una valutazione professionale per la sarcopenia.

3. Sviluppare buone abitudini di esercizio fisico

Gli anziani dovrebbero limitarsi all'esercizio aerobico, agli esercizi di resistenza e agli esercizi di coordinazione di tutto il corpo, come sollevamenti delle gambe da seduti, squat statici al muro e trazioni con elastici, per migliorare efficacemente la massa muscolare, la forza e la funzionalità fisica. Inoltre, è consigliabile praticare più attività all'aria aperta e aumentare il tempo di esposizione al sole.

4. Prestare attenzione all'alimentazione e ai cambiamenti di peso

Seguire una dieta equilibrata, aumentare opportunamente l'assunzione di proteine, mantenere un peso adeguato ed evitare di essere sovrappeso, sottopeso o di avere grandi fluttuazioni di peso. Se il tuo peso è sceso di oltre il 5% nell'ultimo periodo (entro sei mesi), dovresti prestare attenzione e consultare immediatamente un medico.

5. Gestire le malattie croniche

Durante le visite mediche periodiche, i medici professionisti adotteranno una gestione olistica e personalizzata basata sui risultati di una valutazione completa, per rilevare e intervenire precocemente su malattie acute e croniche ad alto rischio che portano alla sarcopenia.

FINE
Autore: Ning Jiaqiong (Ospedale popolare del distretto di Wenjiang, Chengdu)

Revisore: He Zhaoxia (Vicedirettore dell'Ospedale popolare del distretto di Wenjiang di Chengdu, Vicepresidente del Comitato di gestione sanitaria dell'Associazione cinese di medicina riabilitativa)

Redattore: Jia Jing (Ospedale Xinhua affiliato alla Facoltà di Medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai)