Le basse temperature invernali causano mani e piedi freddi, ecco 8 motivi per cui dovresti conoscerli! Nutrizionista Zhang Yizhen: integrare 4 nutrienti ti scalderà dalla testa ai piedi

Quando le temperature scendono in inverno, molte persone hanno la sensazione che, indipendentemente da quanti vestiti indossino, le loro mani e i loro piedi siano ancora freddi, il che dà loro una sensazione di freddo. Perché ho mani e piedi freddi? Oltre all'impatto delle basse temperature, potrebbe avere molto a che fare anche con la malattia stessa e con la circolazione sanguigna. Per combattere mani e piedi freddi, non bisogna trascurare la dieta. Quali alimenti resistenti al freddo puoi integrare per prevenirlo? Il nutrizionista Zhang Yizhen consiglia 4 nutrienti importanti per tenervi al caldo dalla testa ai piedi durante l'inverno.

8 motivi per cui mani e piedi freddi

Il nutrizionista Zhang Yizhen ha detto che alcune persone hanno mani e piedi freddi anche quando il clima non è freddo. Ecco 8 cause comuni di mani e piedi freddi:

1. Bassa temperatura: quando la temperatura scende, si attiva il meccanismo di protezione del nostro corpo, concentrando il sangue sugli organi importanti per mantenere la temperatura corporea e gli arti riceveranno quindi meno calore.

2. Fumo: la nicotina contenuta nei prodotti del tabacco accelera l'arteriosclerosi, rende il sangue viscoso e provoca la costrizione dei vasi sanguigni, causando così problemi alla circolazione sanguigna periferica.

3. Forte stress: tensione, ansia e forte stress faranno sì che il corpo rilasci adrenalina. Sebbene il battito cardiaco diventi più veloce, i vasi sanguigni si restringeranno, il che causerà mani e piedi freddi.

4. Anemia: il corpo non ha più globuli rossi per trasportare l'ossigeno, con conseguente riduzione dell'ossigeno ricevuto dagli arti, che diventano così facilmente freddi.

Poiché il diabete provoca una condizione di glicemia elevata negli organi per lungo tempo, può facilmente portare a mutazioni nei vasi sanguigni e nei nervi.

5. Ipotiroidismo: le persone con funzionalità tiroidea anomala sono soggette a stanchezza, metabolismo lento e mani e piedi freddi a causa della circolazione sanguigna compromessa.

6. Malattie cardiovascolari: alti livelli di lipidi nel sangue o coaguli di sangue nei vasi sanguigni possono facilmente causare ostruzioni al trasporto del sangue e influenzare la circolazione sanguigna periferica.

7. Diabete: il diabete provoca un elevato livello di zucchero nel sangue negli organi per un lungo periodo di tempo, il che può facilmente portare a mutazioni vascolari e nervose.

8. Malattie speciali: altre malattie legate a mani e piedi freddi includono la malattia di Raynaud, il lupus eritematoso sistemico, ecc. Ad esempio, la malattia di Raynaud provoca ovviamente la formazione di dita bianche o addirittura viola a causa della mancanza di sangue e ossigeno.

Dalla spiegazione di cui sopra, possiamo scoprire che mani e piedi freddi sono principalmente correlati alla circolazione sanguigna. Pertanto, migliorare la circolazione sanguigna può anche risolvere il problema di mani e piedi freddi. Allo stesso tempo, dovremmo anche notare che mani e piedi freddi possono essere un segnale di avvertimento di malattie cardiovascolari. Si raccomanda di andare in ospedale per controlli sanitari regolari per mantenere la salute.

Un adeguato apporto di magnesio può aiutare i muscoli a rilassarsi, aumentare il flusso sanguigno agli arti e promuovere la circolazione sanguigna. Puoi mangiare più noci e semi (come semi di zucca, mandorle, anacardi) nella tua dieta.

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Migliora mani e piedi freddi, integra 4 nutrienti

Che tipo di alimenti dovremmo mangiare per aiutare a migliorare il problema delle mani e dei piedi freddi? Il nutrizionista Zhang Yizhen consiglia di integrare i quattro nutrienti principali attraverso la seguente dieta:

1. Ferro:

Il ferro può aiutare la sintesi dell'emoglobina. Un adeguato apporto di ferro aiuta a prevenire l'anemia e favorisce il trasporto di ossigeno agli arti. Puoi mangiare più fegato di maiale, sangue di maiale e vongole. I vegetariani possono integrare il ferro con amaranto rosso, fagioli neri, fagioli rossi e verdure secche tritate.

2. Magnesio:

Un adeguato apporto di magnesio può aiutare i muscoli a rilassarsi, aumentare il flusso sanguigno agli arti e favorire la circolazione sanguigna. Puoi mangiare più noci e semi (come semi di zucca, mandorle, anacardi) e verdure verde scuro. Inoltre, anche il cioccolato fondente per oltre l'85% è ricco di magnesio. Se vuoi integrarlo come spuntino, puoi anche prendere in considerazione il cioccolato fondente.

3. Vitamina del gruppo B:

Il gruppo di vitamine B mantiene molte importanti funzioni fisiologiche nel corpo. Ad esempio, B1, B2 e B3 (niacina) sono correlate al metabolismo energetico e possono aiutare il metabolismo. B3 aiuta la vasodilatazione e la vitamina B12 è correlata all'emopoiesi. Nella vita quotidiana, puoi mangiare più cereali integrali non raffinati, petto di pollo, carne magra e salmone per integrare il gruppo di vitamine B.

4. Vitamina E:

La vitamina E ha un effetto antiossidante, può eliminare i radicali liberi, proteggere le cellule endoteliali vascolari per mantenere la salute cardiovascolare. Semi di girasole, arachidi, semi di soia e uova nella dieta sono buone fonti di vitamina E.

[Consigli del nutrizionista]:

Il nutrizionista Zhang Yizhen ricorda che oltre a una dieta resistente al freddo, si consiglia di fare almeno 150 minuti di attività fisica a settimana, bere 30 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno e adottare misure per mantenersi al caldo. Bere una tisana calda allo zenzero, indossare guanti e fare un bagno caldo può aiutare ad alleviare il problema di mani e piedi freddi.

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