Gli squat sono così potenti! Come imparare lo squat a metà per sollevare i fianchi e snellire le gambe facilmente

Lo squat whirlwind è troppo potente, lo stai facendo nel modo giusto? Il movimento "squat", che si dice aiuti a snellire le gambe e a sollevare i glutei senza bisogno di attrezzi ausiliari, è diventato una tendenza grazie alla promozione delle celebrità e ha persino creato un vortice di moda! Ma cosa dovremmo fare per massimizzare davvero l'effetto allenante degli "squat"?

Non forzarti ad accovacciarti! Il mezzo squat è più facile da eseguire

A questo proposito, l'allenatore di fitness Ryan ha affermato che gli "squat" moderati possono effettivamente aiutare ad allenare i muscoli dei glutei umani, i quadricipiti nella parte anteriore della coscia, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del core, che possono aiutare a sollevare i glutei e rassodare le linee muscolari della parte inferiore del corpo.

Tuttavia, Coach Ryan ha anche detto che i movimenti a cui la maggior parte degli internauti è attualmente esposta e che esegue non sono i veri "squat" nel vero senso della parola, cioè uno squat completo con i glutei quasi a terra; bensì il cosiddetto "mezzo squat", in cui i glutei vengono abbassati fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.

La cosa più importante è che, nonostante l'intervallo di squat del "mezzo squat" sia relativamente piccolo, è comunque possibile allenare i gruppi muscolari sopra menzionati; per le persone comuni e i principianti è più facile da imparare ed eseguire.

Stai eseguendo correttamente il mezzo squat? Riscaldamento + 3 fasi di decomposizione senza alcun NG!

Il coach Ryan ha comunque sottolineato che se il movimento "half squat" non è standard e preciso nell'esecuzione, non solo non otterrà risultati di allenamento efficaci, ma aumenterà anche notevolmente il rischio di lesioni alle articolazioni del ginocchio, dell'anca, della parte bassa della schiena e ad altre parti. Fate attenzione!

In considerazione di ciò, Coach Ryan ha mostrato personalmente come eseguire correttamente l'allenamento half squat e ha suddiviso il processo di azione in "3 fasi di scomposizione" in modo che tutti possano eseguirlo più facilmente e facilmente. Ha anche sottolineato l'importanza del riscaldamento prima di impegnarsi nell'allenamento della forza muscolare. Un riscaldamento adeguato può non solo rendere l'esercizio più efficace, ma anche aiutare a migliorare l'elasticità muscolare e ridurre il rischio di lesioni mentre la temperatura corporea aumenta.

[3 passaggi per fare mezzo squat]

◆Riscaldarsi prima:

Corri sul posto, ricordandoti di sollevare i polpacci e di muovere le braccia a ogni passo. Corri sul posto per circa 2 o 3 minuti, finché non senti aumentare la frequenza cardiaca e ti senti un po' senza fiato. Dopo esserti riscaldato con successo, puoi fare il successivo mezzo squat.

Fase 1: Iniziare allargando i piedi più o meno alla larghezza delle spalle.

Fase 2: Tieni le ginocchia e le dita dei piedi rivolte in avanti, quindi solleva le mani in avanti.

Fase 3: Immagina che ci sia una sedia dietro di te, siediti con i glutei in diagonale all'indietro mentre pieghi le ginocchia. Dopo esserti accovacciato finché le tue cosce non sono parallele al pavimento, usa la forza dei fianchi e delle gambe per tornare alla posizione eretta originale.

Funziona su: glutei, quadricipiti nella parte anteriore della coscia e muscoli posteriori della coscia.

È efficace solo se fatto correttamente! Non dimenticare queste 3 cose da notare quando esegui l'esercizio "mezzo squat"

Oltre a seguire i tre passaggi sopra indicati, Coach Ryan ricorda che se si vuole essere certi che il movimento dello "squat a metà" sia corretto ed eserciti in modo efficace glutei, gambe e muscoli del core, è necessario tenere a mente le seguenti tre precauzioni.

Nota 1:

Quando ci si accovaccia, le ginocchia devono essere allineate con le dita dei piedi, anziché puntare verso l'interno o l'esterno.

Nota 2:

Il polpaccio e il busto formeranno due linee parallele. Quando il movimento non è corretto, possono verificarsi determinate situazioni, ad esempio il corpo è troppo in avanti, per cui il polpaccio e il busto non sono paralleli, oppure il ginocchio è troppo in avanti, per cui il polpaccio e il busto non sono due linee parallele.

Nota 3:

Per la parte superiore del corpo, mantieni la schiena dritta, senza sporgere troppo il petto in avanti o curvarti; guarda dritto davanti a te.

"Mezzo squat": le ginocchia non superano le dita dei piedi? Allenatore: il corretto schema di movimento è la chiave

Per quanto riguarda il detto popolare su Internet secondo cui le ginocchia non dovrebbero superare le dita dei piedi quando si esegue uno squat, l'allenatore Ryan ha sottolineato che il punto chiave durante l'operazione non è se le ginocchia superino le dita dei piedi durante lo squat, ma se il modello di movimento dello squat sia corretto!

Infatti, il movimento corretto per gli squat è iniziare con la flessione dell'anca, ovvero quando ci si accovaccia, l'intera pianta del piede deve rimanere sul pavimento senza sollevarsi e i glutei devono arretrare per eseguire il movimento. Pertanto, finché il modello di movimento e la parte di output di forza sono corretti, anche se l'intervallo di squat può essere limitato a causa delle condizioni fisiche personali, della storia di infortuni e della capacità di movimento, è possibile ottenere un certo effetto di esercizio. Tuttavia, se si scopre che il corpo non è in grado di raggiungere la corretta postura di movimento, si consiglia di chiedere consiglio e guida a un allenatore professionista.

【Suggerimenti degli esperti】:

Infine, l'allenatore Ryan ha anche ricordato che, poiché la forma fisica e le condizioni fisiologiche di ognuno sono diverse, per migliorare notevolmente l'efficacia dell'allenamento dei movimenti di squat e ridurre al minimo il rischio di infortuni sportivi, si raccomanda a tutti di chiedere consiglio e assistenza a un allenatore professionista prima di cimentarsi in un nuovo esercizio, di trovare il metodo di allenamento più adatto a sé e di implementarlo passo dopo passo per una migliore protezione.

Luogo delle riprese: fornito dal negozio Anytime Fitness Luzhou