8 metodi di decompressione per proteggere le articolazioni del ginocchio: fate attenzione nella vita quotidiana!

L'articolazione del ginocchio è l'articolazione più grande e complessa del corpo umano. Svolge una funzione di collegamento ed è principalmente responsabile del sostegno del peso e della deambulazione. L'articolazione del ginocchio è composta da femore, tibia e rotula: il femore è nella parte superiore, la tibia in quella inferiore e la rotula in superficie. La rotula è collegata al quadricipite femorale nella parte superiore e alla parte anteriore della tibia nella parte inferiore; la flessione e l'estensione dell'articolazione del ginocchio sono controllate tramite la contrazione e il rilassamento muscolare. Le giunture in cui si incontrano queste tre ossa sono ricoperte da uno strato fragile di cartilagine, che non può resistere a pressione per lunghi periodi di tempo. Se l'articolazione del ginocchio è flessa, si noterà una pressione evidente tra la rotula e il femore. Il condilo posteriore del femore è direttamente attaccato alla tibia, il che causerà anche una certa pressione evidente tra femore e tibia. Le ginocchia, a causa della loro complessità, necessitano di cure attente nella vita quotidiana. Di seguito vengono spiegati in modo approfondito diversi modi per proteggere le articolazioni del ginocchio.

1. Quando ti svegli

Quando si dorme di notte, il corpo rimane a lungo sdraiato, la circolazione sanguigna è lenta, il ritorno venoso è scarso e le pieghe mediali infiammate si gonfiano. Quando ti svegli nel cuore della notte o al mattino, le tue ginocchia saranno appiccicose e non sarai in grado di muoverti immediatamente. Molti pazienti si svegliano nel cuore della notte a causa del dolore, le loro ginocchia non riescono a muoversi e non sanno nemmeno come liberarsi da questo stato doloroso.

In questo momento, ricordatevi di non alzarvi subito dal letto. Bisogna sdraiarsi o sedersi sul bordo del letto, agganciare le dita dei piedi e sollevare le gambe, quindi massaggiare delicatamente le ginocchia con entrambe le mani, in particolare la parte interna, per tre o cinque minuti. Aspettare che la circolazione sanguigna locale migliori prima di alzarsi dal letto. In questo modo sarà più fluido. I movimenti di agganciamento delle dita dei piedi e di sollevamento delle gambe possono aumentare la forza dei quadricipiti, aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio, migliorare la circolazione sanguigna e la capacità metabolica e alleviare il dolore.

2. Quando si va in bagno

Dopo essersi alzate, molte persone devono andare in bagno. Si tratta di un'azione che tutti, soprattutto le nostre amiche, dobbiamo ripetere più volte al giorno. Si consiglia di utilizzare un bagno domestico con seduta. Che siate accovacciati o seduti, la cosa più importante a cui prestare attenzione è la "lentezza" e rendere i vostri movimenti il ​​più lenti possibile. È possibile aggrapparsi a un muro o a un corrimano per evitare che la piega mediale venga pizzicata dalla rotula quando il ginocchio si piega improvvisamente.

3. Quando si mangia

Che siate seduti su una sedia o su un divano, dovreste muovervi lentamente. È meglio aggrapparsi con le mani ad altri oggetti stabili e sedersi lentamente. Questo metodo è adatto a tutti i movimenti quotidiani da seduti.

4. Quando si salgono le scale

Sentiamo spesso dire che salire le scale fa male alle ginocchia. Infatti, se sai salire le scale, difficilmente ti farai male alle ginocchia. Quando si salgono le scale, è possibile usare gli arti inferiori per esercitare forza e raddrizzare le ginocchia da piegate a dritte senza particolari problemi. Quando si scendono le scale, gli arti inferiori esercitano forza, le ginocchia passano da dritte a piegate e le pieghe mediali sono più soggette a schiacciamento. Nei pazienti con plica mediale infiammata e gonfia, è più probabile che la rotula pizzichi la plica mediale quando scendono le scale, provocando dolore. Pertanto, le persone che soffrono di dolori al ginocchio dovrebbero evitare di salire le scale. Se devono salire le scale, possono piegare leggermente le ginocchia per evitare un angolo di flessione eccessivo all'articolazione del ginocchio, salire lentamente un gradino alla volta e utilizzare i corrimano per assistenza quando opportuno.

Per scalare una montagna si possono usare anche i principi della salita delle scale. Durante l'arrampicata, tenere le ginocchia leggermente piegate ed evitare ripetuti movimenti di flessione. Anche fare passi più lunghi può ridurre in una certa misura l'angolo di piega. Lo stesso principio si applica quando si scende: basta camminare lateralmente. Per aiutarsi è possibile utilizzare anche i bastoncini da trekking.

5. Quando si prende l'autobus

Quando si aspetta l'autobus, si può avere fretta perché si ha fretta e ci si siede o si alza rapidamente, il che può causare pizzicamento, lesioni e infiammazioni nella piega mediale. In questo momento bisogna fare attenzione a rallentare. Per evitare di piegare le ginocchia più di 50 gradi per lungo tempo, cerca di scegliere una posizione che ti consenta di tenere le ginocchia dritte quando viaggi in auto.

6. Durante la guida

Quando sali o scendi dall'auto, tieni ferma la portiera e usa le mani per distribuire il peso del corpo. Per prima cosa, siediti di lato e poi muovi con cautela i piedi dentro o fuori dall'auto. I pazienti che soffrono di dolore al ginocchio possono sostenere le fossette delle ginocchia con entrambe le mani, una alla volta, e muovere lentamente gli arti inferiori dentro o fuori dall'auto.

7. Quando si è seduti in ufficio

È un'idea sbagliata quella secondo cui gli impiegati che restano seduti alla scrivania per lunghi periodi di tempo e non devono svolgere lavori che comportino carichi pesanti non siano soggetti a degenerazione del ginocchio. Infatti, gli impiegati che restano seduti in ufficio ogni giorno hanno maggiori probabilità di sviluppare l'artrite degenerativa. Quando si è seduti al lavoro, le ginocchia restano piegate a 90 gradi per lungo tempo. Le pieghe interne verranno morse su e giù come denti per lungo tempo e rimarranno ferite. Pertanto, ogni mezz'ora fate una pausa e muovetevi, oppure allungate le gambe ed eseguite alcuni semplici esercizi per proteggere le ginocchia.

8. Sport ricreativi

I pazienti affetti da artrite al ginocchio possono dedicarsi a una camminata veloce, che non provoca danni alle ginocchia grazie all'ampio angolo di flessione dell'articolazione del ginocchio e può anche avere l'effetto di un esercizio. Possono anche fare jogging.

Per gli sport con la palla, la frequenza e l'angolazione della flessione e del raddrizzamento del ginocchio dovrebbero essere utilizzati come criteri, e non dovrebbero essere eccessivi.

Chi ama nuotare dovrebbe evitare lo stile rana, poiché questo tipo di nuoto richiede di piegare e raddrizzare ripetutamente le ginocchia, situazione che può peggiorare con il tempo. È possibile praticare il nuoto libero, affidandosi al movimento su e giù delle cosce per muovere i polpacci, evitando di piegare le ginocchia e di farsi male, ottenendo comunque l'effetto dell'esercizio.

L'articolazione del ginocchio è fondamentale per la vita delle persone, per questo motivo dovremmo prestare particolare attenzione a proteggerla nella vita quotidiana. Spero che questo articolo possa aiutarti a proteggere le articolazioni delle tue ginocchia!

Autore: Li Langming, Ospedale Humen, Città di Dongguan