"Hai sempre tempo, scegli una vita hot" - Perdita di peso sana

Durante le vacanze del Festival di Primavera, il botteghino di "Hot" si è piazzato direttamente in cima alla classifica dei film. La perseveranza e lo spirito combattivo di Jia Ling sono toccanti e sconvolgenti.

Allo stesso tempo, durante la Festa di Primavera tutti mangiano molta carne e pesce, ed è inevitabile ingrassare di tre chili. Molti amici si stanno già preparando a perdere peso. Quindi, come possono le persone comuni perdere peso in modo sano?

La causa principale dell'obesità è l'assunzione di energia che supera la spesa energetica. Le calorie provengono dalle sostanze che forniscono energia presenti negli alimenti che mangiamo: proteine, grassi e carboidrati. Ci sono tre aspetti principali nel consumo calorico: metabolismo basale, attività fisica ed effetto termico del cibo. La chiave per perdere peso è assumere meno calorie di quelle che si bruciano.

Il lavoro e il riposo regolari sono la garanzia fondamentale per perdere peso

Invertire i cicli giorno e notte riduce l'immunità dell'organismo, influisce sul sistema endocrino, interferisce con il metabolismo dei grassi e quindi provoca obesità. Pertanto, se si vuole perdere peso con successo, un programma regolare è la base per raggiungere una figura sana e in forma.

Migliorare la dieta è il primo passo per perdere peso

1. Principio del basso contenuto di grassi. Tra le carni, il petto di pollo, le cosce di pollo, la carne magra di manzo e i gamberetti sono più adatti a chi vuole perdere peso. I prodotti a base di soia sono ricchi di proteine ​​e poveri di calorie, quindi puoi mangiarne di più.

2. Mangia più cereali, verdura e frutta ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre hanno in genere un volume maggiore e solo con il volume puoi sentirti sazio, il che ti fa evitare di mangiare altro cibo e di avere una pancia grande.

3. Controlla la quantità di cibo che mangi a ogni pasto e prendi l'abitudine di mangiare fino a sentirti sazio all'80%.

4. Quando cucini, usa più spesso la cottura a vapore e in umido, e meno spesso la frittura e la frittura in padella.

L'esercizio fisico è un buon modo per aumentare il consumo

1. L'esercizio aerobico può favorire la salute della funzionalità cardiopolmonare e dell'apparato respiratorio.

2. L'allenamento della forza può aumentare la nostra forza muscolare e quindi proteggere articolazioni e ossa.

3. Gli esercizi di stretching possono aiutarci a migliorare la flessibilità e a mantenere un normale arco di movimento.

4. Si consiglia di allenarsi 3-5 volte a settimana, per circa 1 ora ogni volta.

5. Ba Duan Jin e Tai Chi sono adatti a persone che hanno problemi alla vita e alle gambe e non sono adatte a esercizi faticosi. Sono anche molto benefici per la salute fisica.

Lo stress emotivo è un ostacolo alla perdita di peso

Esiste una sorta di "obesità indotta dallo stress", il che significa che più si è stressati o stanchi, più grave diventa l'obesità. Questa situazione si verifica perché le emozioni tese causano disturbi endocrini, che portano a disturbi metabolici delle tre sostanze principali: zucchero, grassi e proteine, nonché all'accumulo di grassi. Potresti anche usare il fine settimana per fare un'escursione e ammirare i fiori per alleviare la pressione della competizione interna.