Le noci proteggono il cuore e riducono i lipidi nel sangue. Sarete più sani se ne mangiate di più? Più mangi, più ingrassi? Nutrizionista: non superare questa quantità di noci al giorno

Con l'avvicinarsi della Festa di Primavera, i mercati tradizionali e i centri commerciali si riempiono di prodotti di Capodanno provenienti sia dal nord che dal sud. Tra questi, noci e semi sono stati alimenti salutari molto popolari negli ultimi anni e sono elencati come alimenti quotidiani indispensabili nelle linee guida dietetiche. Anche semi di melone, anacardi, pistacchi e arachidi sono amati da molte persone. Tuttavia, i nutrizionisti avvertono che mangiare troppa frutta secca e semi può portare ad assumere inconsapevolmente molti grassi e calorie.

La nutrizionista Lai Siyin del centro oncologico dell'ospedale Chiayi Dalin Tzu Chi ci ricorda che, sebbene la frutta secca contenga acidi grassi monoinsaturi salutari, che aiutano ad abbassare i lipidi nel sangue e a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, un consumo eccessivo può avere ripercussioni sulla salute perché è ricca di olio.

Rischi per la salute dovuti al grasso in eccesso

Il nutrizionista Lai Siyin ha affermato che mangiare troppa frutta secca per un lungo periodo di tempo può superare il fabbisogno calorico totale dell'organismo, aumentando così il peso e avendo un effetto negativo sui lipidi nel sangue. Pertanto, le persone con malattie cardiovascolari, colesterolo alto o problemi di obesità devono prestare maggiore attenzione al controllo dell'assunzione di alimenti.

Il modo corretto di mangiare la frutta secca

Scegliete frutta secca cruda, non eccessivamente lavorata, ed evitate prodotti trattati con acqua salata, zucchero, aromi o altri additivi. Inoltre, si raccomanda di mangiare noci con moderazione come parte di una dieta equilibrata. La quantità di noci che un adulto consuma al giorno dovrebbe essere limitata a 1 cucchiaio (circa 7-20 grammi a porzione).

La quantità di frutta secca consumata da un adulto al giorno dovrebbe essere limitata a 1 cucchiaio (circa 7-20 grammi a porzione).

Consigli per un'alimentazione sana

Durante la Festa di Primavera, oltre a prestare attenzione alla quantità di spuntini consumati, le persone dovrebbero anche avere una dieta equilibrata, mangiare più verdura e frutta, mantenere una quantità adeguata di proteine ​​e cercare di evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi. Ricordatevi di bere molta acqua per stimolare il metabolismo e di fare esercizio fisico moderato al momento giusto per bruciare le calorie in eccesso.

Anche se la frutta secca fa bene, non dimenticare di fare esercizio fisico

Gli studi hanno dimostrato che un moderato esercizio fisico quotidiano può aiutare a controllare il peso, migliorare la salute cardiovascolare e anche l'umore e la qualità del sonno. Durante il Capodanno cinese, puoi mantenerti attivo attraverso alcune semplici attività anche a casa.

Suggerimenti per gli esercizi:

Camminare: fare una passeggiata con la famiglia non solo favorisce la digestione, ma vi consente anche di trascorrere del tempo insieme in famiglia.

Yoga: praticare yoga a casa può non solo migliorare la flessibilità, ma anche aiutare a rilassarsi.

Ballo: accendi la musica e balla con la tua famiglia. Non è solo un esercizio divertente, ma può anche migliorare l'atmosfera felice in famiglia.

Lavori domestici : anche fare i lavori domestici è un buon modo per fare esercizio. Pulire, lavare i piatti, ecc. può farti muovere e bruciare calorie.

Allenamento breve ad alta intensità: se il tempo è limitato, puoi scegliere un allenamento breve a intervalli ad alta intensità (HIIT) per completare rapidamente un ciclo di esercizi a casa.

Combinare dieta ed esercizio fisico

Per una salute ottimale, si consiglia di abbinare un'attività fisica moderata a una dieta equilibrata. Promemoria: durante la Festa di Primavera, controllare attentamente l'assunzione di semi di melone e noci e abbinarli all'esercizio fisico quotidiano aiuterà a mantenere un corpo sano e una buona qualità della vita.

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