Sbarazzati delle gambe grasse! 10Q&A: Sfatare i miti

Il corpo a pera è una forma comune tra molte ragazze orientali. Poiché le ragazze orientali hanno solitamente una corporatura più minuta, la parte inferiore del loro corpo appare più larga. Soprattutto in estate, quando pantaloncini, gonne corte e bikini sono indispensabili, molte persone sono ancora più preoccupate di come "sembrare più magre".

In realtà, tali disturbi possono essere risolti e migliorati attraverso "l'esercizio", ma prima di decidere di allenarsi e scolpire, è necessario stabilire alcuni concetti di base per sfatare i miti, in modo da non vedere risultati nel tempo e scoraggiarsi sempre di più più ci si allena!

D: Le mie caviglie sono molto spesse e vorrei anche averle sottili. Puoi insegnarmi alcune abitudini o movimenti che possono aiutarmi ad avere caviglie più sottili?

R: Non esiste un esercizio che possa snellire solo una certa parte del tuo corpo. Al massimo, può scolpire una certa parte. Di solito le donne hanno le caviglie più spesse a causa della cattiva circolazione o della rigidità muscolare. (Toccalo e vedi se è stretto?). In questo caso, i modi per aiutare le caviglie a diventare più sottili sono: allungare i muscoli e usare frequentemente le caviglie. Massaggiare frequentemente i muscoli delle caviglie con le mani oppure eseguire movimenti di stretching dinamici e statici che possano muovere le caviglie. Ciò contribuirà ad ammorbidire i muscoli attorno alle caviglie, a migliorare la circolazione e a farle apparire più snelle.

D: Ho sentito dire che di solito è impossibile liberarsi del grasso nella parte inferiore del corpo. Posso davvero avere gambe snelle se faccio stretching e allenamento serio?

A: Come è possibile che ci sia del grasso che non può essere rimosso? Se hai abbastanza forza di volontà e impegno, puoi sicuramente raggiungere la condizione ideale della parte inferiore del corpo. Se fai esercizio fisico regolarmente e con costanza ogni giorno, vedrai sicuramente dei risultati dopo un po' di tempo.

D: Perché accavallare le gambe fa male alla parte inferiore del corpo?

R: Dopo essere uscito dal cuore e aver circolato in tutto il corpo, il sangue deve ritornare al cuore. L'abitudine di accavallare le gambe ostacola la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo e provoca il ristagno del sangue nella parte inferiore del corpo. Quando la circolazione sanguigna non è regolare, il grasso corporeo si accumula nella parte inferiore del corpo. Ecco perché, anche con l'esercizio fisico e la terapia alimentare, è fondamentale avere prima la postura corretta.

D: Come possono le donne che spesso stanno sedute e indossano i tacchi alti prevenire il gonfiore alle gambe?

R: Per prevenire l'edema, bisogna evitare di stare in piedi o seduti nella stessa posizione per lungo tempo. Se rimani in piedi per molto tempo, puoi fare degli esercizi di stretching per le caviglie; se rimani seduto per molto tempo, puoi alzarti e fare degli esercizi di stretching per il corpo di tanto in tanto, il che aiuterà la circolazione sanguigna. Se non hai tempo per fare esercizio fisico, spero che almeno allungherai e massaggerai la parte inferiore del corpo ogni giorno. Prima di andare a letto, sdraiati con i piedi sollevati sopra il cuore. Sebbene questo sia un metodo ben noto, è effettivamente efficace nel ridurre l'edema.

D: Ci sono molte zone irregolari sui glutei e sulle cosce chiamate "buccia d'arancia". Perché c'è la buccia d'arancia? L'attività fisica può eliminarlo?

R: La cellulite è causata dall'accumulo di grasso. In altre parole, più cellulite c'è, più grasso corporeo si accumula. L'esercizio aerobico può ridurre il grasso, mentre l'esercizio anaerobico può sviluppare i muscoli. Utilizzando questi due metodi insieme, puoi ridurre la cellulite.

D: Perché è necessario stendere un tappetino a terra anche quando si eseguono esercizi di stretching?

R: Se lo fai da seduto, è meglio mettere un cuscino sul pavimento, anche a casa. Perché disporre cuscini morbidi può attutire l'impatto sul nostro corpo e ridurre al minimo i danni muscolari. Durante l'esercizio o lo stretching, il pavimento non scivola e i movimenti possono essere eseguiti con maggiore precisione.

D: Ho iniziato a camminare a passo veloce o a fare jogging e, dopo aver trascorso 30 minuti sul tapis roulant, ho scoperto che la parte inferiore del mio corpo era gonfia. È perché il tapis roulant non è adatto a me? Esiste un modo per evitare il gonfiore dopo l'attività fisica?

R: Dopo l'esercizio fisico le gambe dovrebbero diventare più sottili, ma in realtà si gonfiano, il che riduce della metà il divertimento dell'attività fisica. Tuttavia, si tratta di un fenomeno inevitabile. Per fornire ossigeno ai muscoli, una grande quantità di sangue fluirà istantaneamente nella parte inferiore del corpo. Questo è chiamato "effetto Flushing" ed è un fenomeno a breve termine. Inoltre, poiché ci si allena in posizione eretta, è più probabile che il sangue scorra verso la parte inferiore del corpo per effetto della gravità. Allungare e massaggiare la parte inferiore del corpo dopo l'attività fisica può ridurre significativamente il gonfiore e migliorare l'aspetto delle linee. Non preoccuparti, continua a camminare.

D: Quali alimenti possono prevenire il gonfiore alle gambe?

R: Possono essere utili abitudini alimentari sane di base, come una dieta leggera, non mangiare troppo e non mangiare cibi amidacei raffinati, ma se si vuole davvero evitare il problema dell'edema, si dovrebbe migliorare il problema di base con un esercizio continuo per migliorare la circolazione sanguigna nel corpo.

D: A causa della mia vita frenetica, non ho tempo per fare esercizio fisico o seguire una dieta, ma mi massaggio i polpacci ogni sera prima di andare a letto. Ora non si nota ancora nessun grande cambiamento visibile a occhio nudo, le gambe sono ancora toniche. Un massaggio regolare può far sì che i polpacci diventino più sottili?

R: Se esegui più spesso il massaggio alle gambe, i muscoli diventeranno più morbidi e la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo migliorerà, quindi aiuterà con la scultura locale. Tuttavia, se vuoi ottenere risultati migliori, è consigliabile combinarlo con l'esercizio fisico allo stesso tempo. Proprio come massaggiare i polpacci ogni giorno, sarà più efficace se prenderai l'abitudine di prenderti del tempo ogni giorno per allenare la parte inferiore del corpo!

D: Se voglio avere gambe snelle, i prodotti di bellezza come il gel dimagrante e i cerotti rimodellanti sono efficaci?

Dal punto di vista del coaching, non ci sono ancora risultati di ricerca credibili, quindi è improbabile che l'effetto sia significativo. Il principio di questo tipo di prodotto per modellare il corpo è quello di riscaldare i muscoli, ma se si vuole dimagrire, il modo migliore è stimolare direttamente i muscoli attraverso l'esercizio. Come allenatore, credo, e lo sottolineo costantemente ai miei studenti, che non esiste soluzione migliore dell'esercizio fisico ai problemi legati al grasso corporeo, all'edema, ecc. Anche se si desidera utilizzare prodotti per modellare il corpo, è comunque necessario abbinarli all'attività fisica per non sprecare tempo e denaro.

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