Essere leggeri non significa necessariamente essere magri: 3 modi efficaci per ridurre il grasso corporeo

[Punti chiave]: Essere leggeri non significa necessariamente essere magri. Dipende anche dal grasso corporeo. Quando il grasso corporeo di una persona è troppo alto, è incline all'obesità, ai tre alti e ad altre malattie. Se vuoi perdere peso in modo sano, dovresti ridurre il grasso corporeo.

Il grasso corporeo indica la percentuale di grasso corporeo sul peso corporeo totale ed è la chiave per perdere peso! Il peso corporeo comprende ossa, muscoli, sangue, fluido cellulare, linfa e grasso. Durante il processo di perdita di peso, se non si consuma grasso e si riducono solo acqua o muscoli, si tratta semplicemente di una sorta di "falsa perdita di peso".

In generale, la percentuale di grasso corporeo degli uomini è compresa tra il 10% e il 20%, mentre quella delle donne è compresa tra il 17% e il 30%. Ma questo standard non è fisso e cambierà con il passare del tempo. Per le donne con più di 50 anni e per gli uomini con più di 55 anni, la percentuale standard di grasso corporeo può essere aumentata del 2%-3% ogni 5 anni.

Se il tuo grasso corporeo è alto, sarai magro anche se sei magro.

Alcune persone non sembrano grasse, ma hanno troppo grasso sottocutaneo. A causa di una densità muscolare e ossea insufficiente, hanno scarsa forza fisica e sono inclini a malattie e affaticamento. Questa tipologia di persone è soggetta all'obesità e alle tre gravi malattie che ne derivano: sindrome metabolica, malattie cardiovascolari, ecc.

Tre modi efficaci per ridurre il grasso corporeo

1. Controlla i grassi nella tua dieta

La formazione di grasso deriva principalmente da una dieta ricca di carboidrati e grassi. Più carboidrati mangiamo, come torte e snack raffinati ricchi di zucchero e amido, più alto è il nostro livello di zucchero nel sangue, più insulina produciamo e più aumenta la quantità di grasso immagazzinato nel corpo. Per ridurre il grasso corporeo, dobbiamo prima controllare l'assunzione di grassi nella nostra dieta. Oltre a mangiare meno cibi ricchi di zuccheri e grassi, dovremmo cercare di cuocere a vapore o bollire il più possibile il cibo ed evitare di friggerlo o saltarlo in padella.

2. L'esercizio aerobico brucia i grassi

L'esercizio aerobico è sempre stato considerato il modo più efficace per perdere peso. L'esercizio aerobico può allenare i muscoli di tutto il corpo e consumare molto grasso corporeo. Ad esempio, una persona media brucia circa 15 kilocalorie al minuto di jogging. Se si fa jogging per 30 minuti al giorno, si può perdere un chilo in una settimana senza cambiare la propria dieta. Per ridurre il grasso corporeo è necessario svolgere esercizi aerobici adeguati alle proprie condizioni fisiche, come nuoto, corsa, ciclismo, salto della corda, ecc.

3. Allenamento dei muscoli con la gravità

L'esercizio aerobico e il controllo dei grassi alimentari possono entrambi ridurre il grasso corporeo, ma per ridurre il grasso corporeo, è anche necessario aumentare la massa muscolare del corpo. In questo modo, la percentuale di grasso nel peso corporeo diventa più piccola e il grasso corporeo diminuisce naturalmente. D'altro canto, l'allenamento con la gravità può sviluppare la massa muscolare, aumentare il metabolismo basale e far perdere peso più velocemente.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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