Zheng Duoyan: Non sono ingrassato e ho consigliato una dieta da 7 pasti al giorno

Zheng Da Yan, famosa in Asia per i suoi esclusivi esercizi dimagranti e nota come la bellezza numero 1 in Corea del Sud e la "Regina del body shaping", è stata recentemente fotografata a un evento con delle braccia grosse e un doppio mento, scatenando il putiferio nel mondo esterno! Molti internauti si sono addirittura chiesti se i suoi esercizi dimagranti fossero inefficaci e come ciò abbia portato al deperimento del suo corpo. Tuttavia, in risposta ai commenti esterni, Zheng Duoyan ha pubblicato qualche giorno fa una foto e un testo sul suo Weibo, chiarendo che la sua figura non è cambiata.

Impara da Zheng Duoyan come perdere peso in modo sano! 7 pasti al giorno senza fame

Tuttavia, indipendentemente dalla situazione reale, Zheng Duoyan, che ha quasi 50 anni, è ancora l'esempio perfetto di alimentazione sana e perdita di peso senza pensieri nella mente di molte donne amanti della bellezza! Zheng Duoyan ha scritto nel suo libro "La regina del body shaping Zheng Duoyan crea curve perfette a 360 gradi! 》Nel libro ho anche detto che per me il più grande nemico della perdita di peso è la "sensazione di stomaco vuoto".

Pertanto, oltre a fare esercizio fisico moderato, bisogna evitare la sensazione di fame tra i pasti, causata dall'aver mangiato solo tre pasti in passato, che porta a mangiare troppo a ogni pasto. Dopo aver deciso di perdere peso, ho diviso i tre pasti al giorno in 6-8 pasti senza cambiare la quantità totale di cibo che mangio. Mangio in questo modo da più di 12 anni e non ho mai più avuto fame né ho preso peso. Zheng Duoyan ha anche condiviso generosamente la sua dieta quotidiana e le sue ricette salutari personali.

[Rivelazione!] Zheng Duoyan condivide la dieta e le ricette di 7 pasti al giorno]:

◆Colazione: riso integrale (riso multicereali con fagioli neri), piatto principale (carne macinata fritta con pak choi e tofu), contorno (cavolo freddo, konjac fritto), zuppa (zuppa di ravanelli e ostriche).

◆Spuntini: yogurt neutro, una piccola quantità di frutta secca (ad esempio datteri canditi).

◆Pranzo: hamburger di pollo e tofu, insalata di mais e broccoli, principalmente alimenti base per integrare i carboidrati; attenzione anche all'assunzione equilibrata di proteine ​​e altri nutrienti.

◆Spuntino: un po' di frutta (ad esempio fragole, arance).

◆Spuntino: riso medicinale con patate dolci (polpette di riso), succo di pompelmo e pomodoro.

◆Cena: costolette di maiale alla griglia e insalata di acciughe essiccate. Le proteine ​​sono l'alimento principale.

◆Spuntino: Tè all'aglio.

★Riso multicereale ai fagioli neri → I fagioli neri possono regolare i livelli di zucchero nel sangue!

Ingredienti: 1/2 tazza di riso integrale, 1 tazza di fiocchi d'avena, 1/4 di tazza di fagioli neri, 2 tazze di riso bianco (utilizzare il misurino della cuociriso).

pratica:

1. Lavare il riso integrale e l'avena, lasciarli in ammollo per 3 ore, versarli in uno scolapasta e scolare l'acqua.

2. Lavare i fagioli neri per rimuovere le impurità, lasciarli in ammollo in acqua per tutta la notte e poi versarli in uno scolapasta per eliminare l'acqua.

3. Lavare il riso, lasciarlo in ammollo per circa 30 minuti, versarlo in uno scolapasta e scolare l'acqua.

4. Mettere gli ingredienti dal passaggio 1 al passaggio 3 nella cuociriso, versare una quantità d'acqua adeguata in base alla scala sulla pentola interna della cuociriso e accendere la modalità di cottura del riso integrale per cuocerlo.

★ Carne macinata saltata in padella con pak-choi e tofu → Ricca di verdure verdi, ma sorprendentemente deliziosa!

Porzione: 2 porzioni.

Ingredienti: 2/3 di blocco di tofu kapok, 2 gambi di pak choi, 100 g di carne di maiale macinata, 2 cucchiai di acqua di amido di mais.

Condimento per marinare la carne macinata: 1 cucchiaino di salsa di ostriche, 1/2 cucchiaino di vino, 2/3 cucchiai di salsa di soia, 1/3 cucchiaino di aglio tritato, 1/2 cucchiaio di olio di sesamo,

Un po' di sale e pepe.

pratica:

1. Scolare l'acqua dal tofu e tagliarlo a pezzetti grandi quanto un boccone. Tagliare il bok choy in dimensioni appropriate. La carne di maiale macinata viene prima marinata per far sì che il sapore si assorba.

2. Non mettere olio nella padella, accendi il fuoco e fai scaldare, aggiungi la carne di maiale macinata e fai soffriggere. Dopo che la carne è cotta, aggiungi il tofu e saltalo in padella. Fai attenzione a non rompere il tofu.

3. Dopo aver condito il tofu, aggiungere il cavolo cinese e saltarlo velocemente. Prima di servire, aggiungere acqua e amido di mais per addensare il piatto e creare una consistenza densa.

★ Zuppa di ravanelli bianchi e ostriche → Riscalda il tuo corpo con questi deliziosi ingredienti!

Porzione: 2 porzioni.

Ingredienti: 1/4 di ravanello bianco, 70 g di ostriche (sbucciate), qualche cipollotto, un po' di olio di sesamo e un po' di sale.

pratica:

1. Utilizzare un pelapatate per sbucciare il ravanello bianco a fettine sottili e tagliare la parte bianca del cipollotto a striscioline sottili. Lavare e scolare le ostriche.

2. Versare l'olio di sesamo nella pentola, aggiungere il ravanello bianco e soffriggere velocemente, quindi aggiungere le ostriche e 3 tazze d'acqua e cuocere a fuoco lento.

3. Dopo la cottura, aggiustare di sale e cospargere con la cipolla verde tritata prima di servire.

★Insalata fredda di cavolo → Il sapore rinfrescante del miso crea dipendenza!

Ingredienti: (4 porzioni) 1/5 di cavolo cinese (400 g).

Salsa: 1 cucchiaino di miso, 1 cucchiaino di salsa di soia, 1 cucchiaino di aglio tritato, 1 cucchiaio di cipolla verde tritata, 1/2 cucchiaino di olio di sesamo

pratica:

1. Dopo aver sbollentato il cavolo, scolarlo dall'acqua e tagliarlo nella misura giusta.

2. Versate tutte le salse in una ciotola e mescolate bene. Aggiungete il cavolo dal passaggio 1 e mescolate bene.

★Konjac saltato in padella → Un valido aiuto per eliminare la stitichezza e perdere peso!

Porzione: 4 porzioni.

Ingredienti: 1 pezzo di konjac (sbollentato e privato della schiuma), 1 peperoncino verde, 2 cucchiaini di olio di sesamo,

1 cucchiaio di salsa di soia e un po' di semi di sesamo bianchi fritti.

pratica:

1.Tagliare il konjac a cubetti di 2 cm. Tagliare il peperone crudo a fettine rotonde.

2. Metti il ​​konjac nella padella e saltalo in padella finché la superficie non è asciutta. Poi aggiungi l'olio di sesamo e i peperoncini crudi e mescola bene.

soffriggere.

3. Aggiungere la salsa di soia e far rosolare finché l'acqua non si sarà asciugata. Servire su un piatto e cospargere con semi di sesamo bianchi tostati.

★Hamburger di pollo e tofu → Molto sano e saziante!

Porzione: 2 porzioni.

Ingredienti: 200 g di petto di pollo, 1/4 di tofu di cotone (strizzato), 1/2 mela, 1/4 di cipolla (tritata), 1/2 cipolla (tagliata ad anelli), 1 pomodoro di medie dimensioni, 2 o 3 fette di lattuga, 2 panini o panini per hamburger (integrali o multicereali), alcuni cetrioli sottaceto, 2 fette di formaggio, un po' di salsa di senape granulare...

pratica:

1. Frullate il petto di pollo e il tofu in un robot da cucina. Aggiungete la mela e la cipolla tritate e mescolate bene. Quindi, dividetelo in due parti uguali, dategli la forma di hamburger e cuocetelo in forno a 220-240°C per 15 minuti.

2. Tagliare 1/2 cipolla a fettine rotonde e friggerla senza aggiungere olio nella padella (è meglio usare una padella antiaderente). Tagliare i pomodori a rondelle e la lattuga a pezzetti grandi quanto un boccone.

3. Tagliare il pane a metà orizzontalmente, spalmare la salsa alla senape, quindi aggiungere cipolle, lattuga, pomodori, ingredienti del passaggio 1, sottaceti e fette di formaggio.

★Insalata di mais e broccoli → il miglior piatto pronto da tenere in frigorifero!

Porzione: 2 porzioni.

Materiale:

1 testa di broccoli, 2 tazze di chicchi di mais, 10 uova di quaglia sode, un pizzico di sale e pepe.

pratica:

1.Tagliare i broccoli in piccole cimette e sbollentarli in acqua salata.

2. Mettere i broccoli, il mais e le uova di quaglia in un contenitore, condire con sale e pepe e servire.

★Riso medicinale di patate dolci → gusto delizioso e profumato!

Porzione: 4 porzioni.

Ingredienti: 2 tazze di riso integrale germogliato (utilizzare il misurino per la cuociriso), 1 patata dolce media, 10 noci di ginkgo, un po' di olio d'oliva, la giusta quantità di pinoli e bacche di goji, 1 cucchiaio di semi di sesamo nero.

pratica:

1. Lavare il riso integrale germogliato, lasciarlo in ammollo in acqua per circa 30 minuti e scolarlo in uno scolapasta.

2. Tagliare la patata dolce a cubetti con la buccia. Sbucciare le noci di ginkgo e saltarle in olio d'oliva.

3. Mettere nella cuociriso, nell'ordine, il riso integrale germogliato, la patata dolce, il ginkgo, i pinoli e il goji, versare la quantità di acqua indicata sulla scala graduata della pentola interna e cuocere utilizzando la modalità di cottura del riso integrale. Una volta cotto il riso, cospargetelo con semi di sesamo neri e lasciatelo sobbollire per un po'.

★Succo di pompelmo e pomodoro → Il suo meraviglioso sapore aspro può combattere la stanchezza!

Porzione: 1 porzione.

Ingredienti: 1 pompelmo (polpa rossa, grande), 1 pomodoro (grande), la giusta quantità di miele.

pratica:

1. Rimuovere la buccia esterna e la membrana bianca interna del pompelmo. Sbollentare i pomodori in acqua calda, pelarli e tagliarli nella misura giusta.

2. Metti tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi e frullali bene. Aggiungi il miele e poi puoi berlo.

★Costolette di maiale grigliate salutari → un piatto popolare che non è fritto ma è succoso e apprezzato!

Porzione: 2 porzioni.

Ingredienti: 150 g di filetto di maiale, 1 cucchiaio e mezzo di yogurt bianco, un po' di pangrattato, un pizzico di prezzemolo essiccato.

Condimento per marinare la carne: 1 cucchiaio di vino, 1 cucchiaino di succo di zenzero, un po' di sale e pepe.

pratica:

1. Tagliare la parte grassa del maiale, metterla nella marinata e strofinarla uniformemente per renderla più saporita.

2. Spalmare lo yogurt bianco sul maiale, quindi ricoprirlo con il pangrattato e cospargere con prezzemolo essiccato.

3. Mettetelo in forno preriscaldato a 250°C e fatelo cuocere alla massima temperatura per 20 minuti, finché non sarà cotto. Disporre la carne di maiale su un piatto e servire con aceto di ravanello bianco grattugiato o di arancia amara, a seconda delle preferenze personali.

★Insalata di acciughe essiccate → Un'insalata deliziosa e ricca di calcio!

Porzione: 2 porzioni.

Ingredienti: 50 g di verdure a foglia (lattuga, ecc.), 40 g di acciughe essiccate, 2 foglie di lattuga viola, un filo d'olio d'oliva, un filo di aceto balsamico.

pratica:

1. Mettete le verdure a foglia in ammollo in acqua fredda per mantenerne la consistenza croccante e tagliatele a pezzetti.

2. Disporre le verdure a foglia e le acciughe secche su un piatto e guarnire con la lattuga viola. Servire con un filo di olio d'oliva e aceto balsamico.

★Tè all'aglio → può essere preparato con acqua calda o trasformato in marmellata!

Ingredienti: 20 fette d'aglio, 8 cucchiai di miele.

pratica:

1. Cuocere a vapore l'aglio e schiacciarlo con un cucchiaio.

2. Mettere l'aglio e il miele nel passaggio 1 nella pentola e cuocere a fuoco basso per circa 3 minuti.

3. Dopo che il passaggio 2 si è raffreddato un po', mettetelo in un contenitore e conservatelo in frigorifero per 2 o 3 giorni per consentire alla salsa all'aglio di maturare. Quando lo bevi, diluiscilo semplicemente con acqua calda e bevilo immediatamente. La forza può essere regolata in base al gusto personale.

【Suggerimenti】:

Tuttavia, Zheng Duoyan ha anche sottolineato che quando si segue una dieta da 6 a 8 pasti al giorno, per evitare un rapido aumento o calo della glicemia, è consigliabile che tutti portino con sé i propri "spuntini" sani, tra cui frutta, verdura, uova sode, noci miste, ecc.

Tuttavia, è opportuno notare che ci sono alcuni principi per la selezione e l'orario di consumo degli snack. Quando si scelgono le verdure, si raccomanda di evitare cibi ad alto indice glicemico come zucca, carote e patate; la frutta secca non dovrebbe superare i 30 grammi; per quanto riguarda l'orario del "coprifuoco" per mangiare la frutta, è alle 16:00. La frutta dovrebbe essere evitata dopo le 16:00 per prevenire l'accumulo di grassi.