"La postura più sana è quella seduta con le gambe divaricate"? Gli esperti ortopedici ricordano...

"Seduti con le gambe divaricate" è una posizione seduta indecente di cui tutti si lamentano spesso.

Uno scatto casuale scattato un giorno in metropolitana. Fonte dell'immagine: modificata

Qualche tempo fa, però, su Internet circolava un detto molto popolare secondo cui la postura più sana è quella con le gambe divaricate, perché consente di mantenere meglio la colonna vertebrale in posizione neutra.

L'immagine proviene da Internet

Questa affermazione ha senso? Qual è il modo corretto di sedersi?

Postura corretta seduta

C'è solo una chiave

Facciamo prima un test.

Scegli la postura corretta secondo te nell'immagine seguente:

Fonte dell'immagine: Riferimento [1]

L'immagine sopra è tratta da uno studio sulla "Percezione dei fisioterapisti sulle posture ottimali da seduti e in piedi".

In questa revisione sono stati intervistati 544 fisioterapisti greci per indagare le loro opinioni sulle posture ottimali in stazione eretta e seduta e il modo in cui descrivono e quantificano le caratteristiche posturali e le posture ottimali. Il 97,5% dei fisioterapisti ha scelto le posture 2, 4 e 5. Tra questi, quasi la metà (41,4%) ha scelto la postura 2: la colonna lombare è in uno stato lordotico, la colonna toracica è in uno stato leggermente cifotico, il bacino, la testa e le spalle sono in linea retta e il mento è moderatamente retratto. Questa postura è coerente con la curvatura fisiologica della colonna vertebrale umana.

Infatti, la chiave per una corretta postura seduta è mantenere la colonna vertebrale perpendicolare al piano orizzontale, e ha poco a che vedere con il fatto che le gambe siano incrociate o meno. Questa postura non esercita troppa pressione sulla colonna vertebrale ed evita che questa presenti una curvatura anomala dovuta a una pressione eccessiva.

4 passaggi per trovare una postura seduta sana

1. Trova le ossa del sedere

Toccati i glutei e troverai due ossa dure. Si tratta delle nostre tuberosità ischiatiche, ovvero i punti principali in cui viene applicata la forza quando ci si siede e in cui è possibile trasferire la gravità verso il basso. Le persone magre riescono facilmente a percepirla, mentre le persone più in carne riescono a sedersi e a sentire la pressione delle due ossa. La forza esercitata su entrambi i lati deve essere costante e non sbilanciata verso uno solo dei due.

2. Determinare la posizione delle articolazioni dell'anca e del ginocchio

Le ginocchia e i fianchi devono formare un angolo di 90 gradi e i piedi devono essere ben appoggiati a terra. L'angolazione con cui vengono divaricate le gambe varia a seconda della conformazione fisica dell'individuo. Ricordatevi di non girare i piedi troppo verso l'interno o troppo verso l'esterno, ed è meglio tenere i piedi alla larghezza delle spalle.

3. Mantenere la curva della colonna vertebrale

Ricordate le direzioni delle quattro curve della colonna vertebrale umana nell'immagine. Provalo tu stesso, tieni la parte superiore del corpo dritta, spingi la vita in avanti il ​​più possibile, sporge leggermente il petto, solleva la testa ma tieni il mento leggermente retratto. Regola la posizione dello schermo del computer in base alla direzione della tua visuale ed evita di sporgerti in avanti, di abbassare la testa e di fare altre azioni scorrette.

Postura corretta da seduti. Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

4. Infine, controlla che la testa, le spalle e i fianchi siano allineati verticalmente.

L'ideale sarebbe che le orecchie fossero allineate con le spalle. Lascia cadere le spalle e tieni la testa, le spalle e i fianchi su una linea verticale. Ciò contribuirà a eliminare la tensione nelle spalle e ad alleviare il dolore alle spalle e alla schiena causato dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Ci vuole tempo per assumere la postura corretta quando si è seduti. Forse non è corretto al 100% adesso, ma se questo articolo riesce ad attirare l'attenzione di tutti, a evitare posture sbagliate e a raggiungere il più possibile una postura corretta, il nostro obiettivo sarà raggiunto~

Non commettere più questi errori sedentari

1. Incrocia le gambe

Incrociare le gambe causerà l'inclinazione del bacino e una compressione non uniforme della colonna lombare, che nel tempo porterà alla scoliosi. La compressione prolungata dei vasi sanguigni può causare disturbi della circolazione sanguigna, vene varicose negli arti inferiori o trombosi vascolare. Una pressione prolungata sul compartimento mediale dell'articolazione del ginocchio provoca danni alla cartilagine e aumenta il rischio di osteoartrite.

2. Siediti con la vita sospesa

Questa posizione "sdraiata" su una sedia può sembrare rilassante, ma in realtà è molto dannosa. La vita è sospesa nell'aria e la colonna toracolombare è cifotica, il che aumenta il carico sulla vita, provoca danni ai muscoli posteriori della vita e persino un'ernia del disco lombare. Inoltre, questa postura si concentra principalmente sul sacro (la base della coda), che può facilmente causare dolore al sacro e al coccige.

3. Siediti con il corpo piegato in avanti

Quando ti siedi con il corpo piegato in avanti, i muscoli della parte bassa della schiena tirano il busto come una corda di arco tesa. La contrazione e la forza continua e prolungata causano dolore e spasmi nei muscoli lombari.

4. "Ti faccio sdraiare"

Sono davvero poche le persone che non hanno mai provato la "posizione sdraiata Ge You"? Tuttavia, non si possono sottovalutare i danni che questo movimento confortevole arreca al nostro corpo.

Il motivo per cui questo movimento risulta confortevole è che non è necessario sforzare i muscoli della vita e del collo. La parte posteriore è sospesa nell'aria. In questa postura la colonna vertebrale si trova in uno stato di squilibrio, tutto il corpo sprofonda e l'asse centrale si sposta all'indietro, il che può facilmente causare spondilite cervicale, ernia del disco lombare e persino deformità della colonna vertebrale.

5. Tieni la testa alta e il petto in fuori

Questa postura potrebbe sorprendere molte persone. La postura corretta in cui crediamo fin dall'infanzia potrebbe non essere poi così scientifica. Poiché la nostra colonna toracica è fisiologicamente convessa, se raddrizziamo troppo il torace, la normale curvatura fisiologica si ridurrà.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Infine, vorrei ricordare a tutti che stare seduti a lungo non fa bene, indipendentemente dal fatto che la postura sia corretta o meno. Si consiglia di alzarsi e muoversi per 5-10 minuti ogni ora in cui si rimane seduti.

Riferimenti

1. Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Percezioni dei fisioterapisti sulla postura ottimale in posizione seduta ed eretta. MusculoskeletSciPract.2019:39:24-31.

Autore: Ji Gang, vice primario di ortopedia, Primo ospedale dell'Università medica di Hebei

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese