Fai questo per sollevare i glutei e accovacciati per sollevarli

[Punti chiave]: Si può dire che gli squat siano la "mossa vincente" per perdere peso. Non solo sollevano i glutei, ma snelliscono anche le gambe. Quindi, come si fa lo squat per snellire le gambe?

Gli squat sollevano efficacemente i glutei e snelliscono le gambe

Il movimento dello squat attiva efficacemente i muscoli attorno all'articolazione dell'anca, esercita i "muscoli rotatori interni" nella parte interna della coscia, solleva la linea dei glutei e allo stesso tempo allena i gruppi muscolari dei glutei e delle gambe, rassodando i muscoli dei glutei per renderli più belli. Allo stesso tempo, gli squat possono stimolare efficacemente la linfa e migliorare il gonfiore delle gambe.

Precauzioni per lo squat

1. Presta attenzione al tuo respiro

La forza della tua funzione cardiopolmonare influenzerà direttamente l'esercizio anaerobico. Se non riesci a respirare correttamente, non importa quanto sia buona la tua funzione cardiopolmonare, non sarà di alcuna utilità. Pertanto, dovresti fare un respiro profondo ogni volta che inspiri e non avere fretta quando espiri, ma espira lentamente e in modo uniforme.

2. Non accovacciarti troppo in basso

Accovacciati finché le cosce non sono parallele al terreno o leggermente più in basso. Se i fianchi toccano le articolazioni delle caviglie, ti stai accovacciando troppo in basso, il che potrebbe causare lesioni alle ginocchia, alle caviglie e ad altre articolazioni.

3. Non accovacciarti troppo velocemente

Quando esegui lo squat, fai attenzione a non farlo troppo velocemente, poiché ciò può danneggiare facilmente le articolazioni del ginocchio e della caviglia e farti sentire stanco e senza fiato, influenzando la respirazione.

I punti chiave dello squat

Il valore più grande dell'esercizio di squat è la fase di squat. Durante questa fase, concentrati sulle gambe e mantieni il baricentro durante tutto il processo di squat.

Preparazione: stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta, la testa alta e lo sguardo rivolto in avanti, le braccia distese in avanti.

Squat: spingi in avanti con le gambe mentre espiri. Solleva la testa, raddrizza la schiena, piega lentamente le ginocchia e accovacciati finché le cosce non saranno parallele al terreno, mantenendo la schiena dritta.

In piedi: non muovere i piedi quando sei in piedi. Alzati lentamente, mantenendo la schiena dritta finché non torni nella posizione di partenza.

Standard per gli squat

1. Tieni la schiena dritta

2. Guarda dritto davanti a te

3. Mantieni il peso sui talloni

4. Cosce parallele al terreno

5. Tieni il petto sollevato

Metodo squat per snellire le gambe

1. Apri le gambe leggermente più della larghezza delle spalle. Stai in piedi dritto, con la parte interna delle caviglie, delle ginocchia, delle spalle e la parte superiore della testa come se fossero una linea sottile.

2. Piega la parte superiore del corpo in avanti, spingi i fianchi in diagonale verso il basso e indietro, posiziona le mani sulla parte interna delle ginocchia, spingi le ginocchia verso l'esterno con le mani, allunga delicatamente i muscoli attorno alle articolazioni dei fianchi e premi lentamente le ginocchia verso l'esterno.

3. Come per lo squat, immagina di essere seduto su una sedia dietro di te e spingi i fianchi verso il basso in diagonale dietro di te. In questa fase, la parte superiore della schiena dovrebbe essere dritta e, partendo dall'articolazione dell'anca, il corpo dovrebbe essere piegato in due parti. Quindi tornare alla posizione dell'azione 1 e ripetere lentamente le azioni da 1 a 3 per 10 volte.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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