La sindrome da vacanza non è una malattia, ma è davvero mortale quando la si contrae? Ecco perché →

La festa della Primavera è come un palloncino che scompare in un lampo. In questi due giorni sono circondato da voci come “Non voglio andare al lavoro” e “Sono così stanco e assonnato”. Dopo le vacanze, al rientro al lavoro sembra essere particolarmente facile sentirsi stanchi, insonni, assonnati, con scarso appetito, difficoltà di concentrazione sul lavoro e persino sentirsi ansiosi, vuoti e persino irritabili. Se avverti una delle sensazioni sopra elencate, potresti soffrire della "sindrome post-vacanza".

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01Cos'è la sindrome da vacanza?

La sindrome post-vacanza, nota anche come sindrome delle vacanze, non è una malattia, ma un fenomeno psicologico comune che solitamente si verifica dopo una lunga vacanza, in particolare dopo una lunga vacanza come la Festa di Primavera, le vacanze estive o le vacanze invernali. Solitamente le persone manifestano i seguenti sintomi:

▶ Stanchezza e mancanza di energia

▶ Mancanza di interesse e motivazione nel lavoro o nello studio

▶Ansia e depressione

▶Mal di testa o altri disturbi fisici

▶Problemi del sonno, come insonnia o sonno eccessivo

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È normale riscontrare questi sintomi entro pochi giorni dal ritorno al lavoro dopo una lunga vacanza, ma possono anche essere fastidiosi. Alcuni metodi di autoregolamentazione possono aiutarti a superare meglio questo periodo. Per comprendere il metodo di aggiustamento, dobbiamo prima capire perché esiste la sindrome della vacanza.

02Perché esiste la sindrome delle vacanze?

● Reazione di astinenza - come un fumatore accanito che smette di fumare, la felicità finisce improvvisamente

Cosa facciamo durante la Festa di Primavera? Faremo cose che ci rendono felici: dormiremo fino a tardi, mangeremo ogni tipo di cibo delizioso, usciremo con gli amici, ecc. Per questo aspettiamo sempre con ansia il festival.

Dopo un evento emozionante come le feste, spesso le persone provano un senso di delusione o frustrazione , spiega Naomi Torres-Mackie, PhD, psicologa clinica presso il Lenox Hill Hospital di New York City. C'è qualcosa di eccitante nell'aspettare qualcosa come le feste, ma quando l'evento finisce, la perdita di quell'eccitazione può essere orribile, quasi come un distacco emotivo dalla gioia delle feste. Questa sensazione è simile a quella che si prova quando un fumatore smette di fumare. Il piacere finisce improvvisamente e il corpo produce una reazione di astinenza, innescando una serie di disagi .

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● Il riflesso condizionato a breve termine è interrotto

Il concetto di riflesso condizionato fu proposto per la prima volta dallo psicologo Pavlov. Si riferisce a una connessione neurale temporanea che si stabilisce tra stimoli esterni e la risposta del corpo in determinate condizioni. Ad esempio, ci sentiremo assonnati quando vedremo un letto, e entreremo inconsciamente nello stato lavorativo quando entreremo in ufficio. Molte persone dormono fino a tardi, vanno a letto tardi e si alzano tardi durante le vacanze. Ciò interrompe la tensione originaria e le abitudini regolari di lavoro e riposo durante le giornate lavorative. I comportamenti che mettiamo in atto inconsciamente nella nostra vita quotidiana vengono ricordati consapevolmente dal sistema nervoso del cervello e rafforzati attraverso la ripetizione fino a formare reazioni fisiologiche subconsce. Durante le vacanze, il nostro cervello riceve costantemente stimoli esterni legati al riposo e al divertimento e il nostro comportamento quotidiano è pigro, il che forma riflessi condizionati a breve termine nel cervello.

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Pertanto, quando torniamo al lavoro, il ritmo della vita viene nuovamente interrotto, provocando la rottura dei riflessi condizionati brevemente formatisi nel corpo, con conseguenti emozioni negative e i sintomi fisici da esse causati.

● L'implicazione di " non posso farlo "

Lo psicologo Pavlov ritiene che la suggestione sia il riflesso condizionato più semplice e tipico degli esseri umani. Dal punto di vista del meccanismo psicologico, la suggestione psicologica è un'ipotesi affermata dalla volontà soggettiva, che può non essere basata sui fatti, ma poiché la sua esistenza è stata affermata soggettivamente, le persone si sforzeranno psicologicamente di tendere verso questo contenuto . Nei primi giorni dopo il ritorno al lavoro, molte persone non sono sufficientemente preparate mentalmente e sono più inclini a cogliere segnali negativi. Hanno più probabilità del solito di incorrere in incidenti, come ad esempio alzarsi tardi quando suona la sveglia e poi incolparsi per questo. Questo feedback rafforzerà ulteriormente il suggerimento "Non ce la faccio", rendendo più difficile l'adattamento.

● Lo stato fisico influenza la cognizione

Inoltre, durante la Festa di Primavera solitamente andiamo a letto tardi, abbiamo orari irregolari, mangiamo e beviamo molto e il nostro corpo è solitamente appesantito e pigro, il che influisce anche sul nostro stato lavorativo.

Antonio Damasio, neuroscienziato dell'Università della California del Sud, ritiene che il nostro corpo integri costantemente lo stato dei nostri muscoli e delle nostre ossa per ottenere informazioni sulle capacità di movimento del corpo, che a loro volta costituiscono la nostra comprensione interna di ciò che possiamo fare . In altre parole, le condizioni fisiche di una persona influenzano la percezione che il cervello ha delle proprie capacità. Quanto più sei sano, tanto più forte sarà la tua consapevolezza di te stesso e tanto più sicuro sarai sul lavoro. E viceversa è vero anche il contrario. Pertanto, un corpo che non dorme regolarmente e non segue una dieta adeguata avrà difficoltà a supportare il nostro cervello intelligente e a lavorare in modo efficiente.

03Cosa possiamo fare?

In senso stretto, la sindrome post-vacanza non è una malattia. Si tratta solo di un disturbo fisico e mentale temporaneo causato da una felice vacanza, un processo che va dalla tensione al rilassamento, per poi tornare alla tensione. Può essere recuperato attraverso l'autoregolamentazione attiva. È possibile fare riferimento ai seguenti metodi.

( 1 ) Concediti più tempo di riserva . Ora che abbiamo capito perché sei così stanco e ansioso in questi giorni, concediti più tempo per adattarti. Quando inizi un nuovo piano di lavoro, concediti uno o due giorni in più e usa quel tempo come cuscinetto prima di tornare alla tua routine normale. Ricordati di prenderti del tempo per respirare, non essere troppo ansioso, prenditi il ​​tuo tempo.

( 2 ) Trova cose che ti aspetti con ansia . Puoi organizzare qualcosa che attendi con ansia. Invece di trascorrere febbraio in uno stato di torpore, è meglio iniziare a nutrire nuove aspettative. Fissare appuntamenti con gli amici per fare esercizio fisico insieme, visitare mostre al museo o mangiare insieme sono tutte ottime scelte.

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( 3 ) Mangia bene, dormi bene e inizia a fare esercizio fisico . Abbiamo già detto che il corpo influenza il cervello, quindi è importante apportare dei corretti adattamenti al corpo. Seguire una dieta moderatamente leggera, andare a letto presto e alzarsi presto e ridurre l'uso dei telefoni cellulari. Inizia a fare attività fisica e perdi i tre chili accumulati durante la Festa di Primavera. Inizia camminando di più. L'attività fisica favorisce anche la dieta e il sonno, prendendo due piccioni con una fava.

Spero che tutti riescano a superare senza problemi la sindrome delle feste e ad iniziare bene l'Anno del Drago!

Autore: Yiyi, Master in Psicologia Applicata, Università dell'Accademia Cinese delle Scienze

Revisore: Tang Yicheng, editore del National Psychological Service Grassroots Collaboration Network, vicesegretario generale del Psychology Popularization Working Committee della Chinese Psychological Society

Prodotto da: Science Popularization China

Prodotto da: China Science and Technology Press Co., Ltd., China Science and Technology Publishing House (Pechino) Digital Media Co., Ltd.