Ti senti depresso e infelice? Gli esperti: il nuoto ha qualità meditative e curative che possono aiutare a superare il dolore e a sentirsi più in pace

Nuotare può regalare un senso di tranquillità, che è un effetto unico dovuto al flusso dell'acqua e alla mancanza di peso e di immobilità. Il corpo umano è composto principalmente da acqua. L'acqua è letteralmente e figurativamente la fonte della vita. Essere circondati dal potere dell'acqua spesso porta con sé effetti magici. Gli psicologi hanno riconosciuto da tempo che il nuoto ha proprietà meditative e curative. Anche il rumore dell'acqua di una piscina o di un fiume che scorre può avere effetti prevedibili sul corpo. I cambiamenti nella forma delle onde cerebrali durante il nuoto sono molto simili a quelli che si verificano durante la meditazione o il rilassamento. Il nuoto ci rende profondamente consapevoli del nostro corpo e molti affermano che ricorda loro il passato nel grembo materno o durante l'evoluzione.

Un altro vantaggio del nuoto è che è un'attività delicata per il corpo. Se soffri di problemi alle articolazioni, alla schiena, mobilità limitata o grasso in eccesso, camminare o correre potrebbe risultare difficoltoso. Un'alternativa efficace è il nuoto. Si può iniziare con "camminare nell'acqua" oppure aggiungere "nuoto leggero" ed "esercizi di resistenza in acqua". Tutto ciò che può essere fatto sulla terraferma può essere fatto anche in acqua, solo con una maggiore resistenza. In questo modo, non solo il corpo e le emozioni possono ottenere gli stessi benefici dell'esercizio a terra, ma si può anche evitare l'usura fisica dell'allenamento tradizionale. Per coloro che sono ancora in difficoltà e non vogliono iniziare a fare esercizio, il nuoto non è solo un buon modo per muovere il corpo, ma consente anche di fare più esercizio.

Se riesci a trovare un posto adatto in cui nuotare, il nuoto può essere un esercizio estremamente benefico per il corpo, la mente e lo spirito ed è adatto a tutte le stagioni. Prendere l'abitudine di nuotare può aiutare il cuore a funzionare normalmente, migliorare la funzionalità polmonare, alleviare lo stress sul corpo, aiutare a mantenere un peso sano, migliorare la resistenza, rafforzare i muscoli e migliorare la salute cardiovascolare. Poiché il nuoto è un esercizio che coinvolge tutto il corpo, non devi preoccuparti di quale parte del tuo corpo non si muove. Man mano che diventi più forte, puoi cimentarti in esercizi più impegnativi, come sostituire la sensazione di assenza di gravità in acqua con la liberazione data dal sollevamento pesi.

Quando inizi a nuotare, puoi provare uno stile di nuoto semplice e facile, come la "rana" o il "dorso", e aumentare gradualmente il numero di vasche ogni volta. Inizia con una vasca avanti e indietro, fai una pausa per far tornare il battito cardiaco alla normalità, quindi fai un'altra vasca. Aumentare un po' la distanza ogni volta che si nuota. Quando senti che il tuo corpo si sta adattando sempre di più al nuoto, puoi prima fare un riscaldamento di cinque minuti. Cercate di non fermarvi a metà strada e di allungare la distanza nuotata. Poi, prova a riposare per venti o trenta secondi dopo ogni sei vasche e aumenta gradualmente il numero di vasche ogni volta. Tra l'altro, potresti trovare lo stile a dorso particolarmente indicato perché le tue orecchie sono immerse nell'acqua e puoi provare una maggiore sensazione di tranquillità, essendo circondato dal silenzio.

Questo articolo è tratto dal libro "Exercise Prozac: The Best Prescription for Overcoming Grief" di Ark Culture