Giovane, sei stato "preso di mira" dall'osteoporosi!

Questo è il 4751° articolo di Da Yi Xiao Hu

Ultimamente, il termine di moda su Internet "studenti universitari in gamba" è apparso spesso di fronte alle persone. Se un determinato alimento ha una "pelle croccante", deve essere delizioso. Ma se "croccante" viene utilizzato per descrivere le persone, soprattutto i giovani di oggi, allora non è ottimismo! Ho anche effettuato una ricerca specifica e ho scoperto che con "studenti universitari dalla pelle croccante" si intendono i giovani contemporanei che, pur essendo giovani, hanno numerosi problemi fisici e sono così fragili che si spezzano al minimo tocco, provocando il "fenomeno della pelle croccante". Internet lo descrive in questo modo:

"Ho mangiato delle tagliatelle a fette. Erano così deliziose. Ero così eccitato che il mio battito cardiaco è salito a 180."

"Mi stavo allungando e mi sono rotto il collo..."

"Mi sono fritto una salsiccia e ho riportato ustioni di secondo grado."

"Guardavo dei brevi video e cercavo di non ridere. Mi si è rotta l'arteria nasale. Non sono riuscito a fermare l'emorragia e sono stato mandato in ospedale..."

"Giocare con il telefono sdraiato su un fianco, diagnosi di strabismo."......

Incidenti accidentali inaspettati e divertenti come questo si stanno diffondendo rapidamente sui social media. Dietro i sorrisi, come medico, celano preoccupazioni profonde. La parola "fragile" mostra quanto siano fragili i corpi dei giovani d'oggi. Tra questi "studenti universitari fragili", forse molti sono stati "colpiti" dall'osteoporosi. Giovani, se non fate qualche cambiamento, l’osteoporosi prenderà davvero il sopravvento!

【Ansia, realtà preoccupante】

Molte persone credono che l'osteoporosi sia una malattia che colpisce solo le persone di mezza età e gli anziani. In effetti, è più comune nelle persone di mezza età e negli anziani, in particolare nelle donne in postmenopausa.

Tuttavia, i giovani di oggi spesso restano seduti per lunghi periodi di tempo, viaggiano in auto, sono VIP delle piattaforme di consegna di cibo a domicilio, restano a casa a guardare serie TV nei fine settimana e comunicano online invece che incontrarsi fisicamente. Molte persone mostrano segni di osteoporosi in giovane età. Dopo i 35 anni, soprattutto per le donne, il rischio di osteoporosi aumenta a causa di cambiamenti nei livelli ormonali nel corpo, perdita di calcio, diete non scientifiche, ecc. Sono innumerevoli i casi di giovani che cercano cure mediche per fratture e vengono successivamente diagnosticati con osteoporosi.

Giovani studenti universitari e impiegati, potreste chiedervi: fumate più di 10 sigarette al giorno? Bevi più di 3 tazze di caffè o tè forte al giorno? Il tuo cibo è pesante, salato o unto? Ti piace bere cola e altre bevande gassate? Ti piacerebbe bere qualcosa quando non hai niente da fare? Se la risposta è sì, allora dovresti davvero preoccuparti della tua massa ossea.

[Approfittane adesso per risparmiare più massa ossea]

Perché dovresti "risparmiare" più massa ossea adesso? Basta guardare l'immagine qui sotto e capirai.

(Fonte della foto: Associazione medica cinese)

L'hai visto? Intorno ai 35 anni, la massa ossea di una persona raggiunge il suo "picco". Poi arriva il periodo della perdita ossea. È come un "piccolo salvadanaio". Quanto più risparmi in tempi normali, tanto più dovrai impiegare in tempi difficili. Pensateci un attimo, la capacità di resistere ai rischi di chi vive di stipendio in stipendio non è forse molto debole?

Ma quanto può essere elevato il "picco" di massa ossea? Ciò dipende in larga parte dal tuo apporto nutrizionale dietetico e dal tuo stile di vita intorno ai 35 anni. Solo quando hai uno stile di vita più sano e un apporto nutrizionale più completo, la tua massa ossea "di picco" sarà più alta. Questa immagine dice chiaramente a tutti quanto sia importante la prevenzione nel trattamento dell'osteoporosi.

Infatti, abbiamo tre livelli di prevenzione dell'osteoporosi:

Prevenzione primaria

Iniziare fin da piccoli e consumare più alimenti ricchi di oligoelementi. Quanto più nutrienti si depositano nella "banca delle ossa" prima dei 35 anni, tanto minore sarà il rischio di sviluppare l'osteoporosi in futuro e tanto più tardi questa si verificherà.

Prevenzione secondaria

Le donne in postmenopausa dovrebbero sottoporsi a esami fisici annuali per valutare la densità ossea, rilevare precocemente l'osteoporosi e adottare misure proattive il prima possibile, come l'assunzione di integratori di calcio o farmaci anti-osteoporosi, per rallentare il tasso di perdita ossea.

Prevenzione a tre livelli

Le persone che hanno già sviluppato l'osteoporosi dovrebbero rafforzare le misure preventive contro cadute e collisioni, ad esempio indossando scarpe antiscivolo, installando corrimano nei punti chiave della casa e utilizzando più spesso cuscini sul pavimento. Quando si è già verificata una frattura, sono necessari un trattamento attivo e una riabilitazione.

In sintesi, per la prevenzione dell'osteoporosi, da un lato, è sicuramente meglio iniziare prima, e prima si ottengono maggiori benefici; D'altro canto, se non si è consapevoli della gestione della salute delle ossa fin da giovani, non si dovrebbe "vomitare il vaso rotto" quando si raggiunge la mezza età. Ricordatevi sempre che "non è mai troppo tardi per riparare". Fare è meglio che non fare, usare è meglio che non usare, avere è meglio che non avere. Le precauzioni sono sensate in ogni fase.

[Non aspettare, mangia queste cose subito]

1. Latte

Noto come "compressa di calcio naturale". Le linee guida dietetiche più pertinenti raccomandano di bere circa 300 grammi di latte (preferibilmente pastorizzato) ogni giorno o di consumare una quantità equivalente di latticini. Ciò può soddisfare circa 1/3 del fabbisogno giornaliero di calcio. Se sei intollerante al lattosio, cioè se ti viene la diarrea dopo aver bevuto latte, puoi scegliere latte, yogurt o formaggio senza lattosio. Ma fate attenzione al contenuto di zucchero dello yogurt e alle calorie del formaggio.

Il contenuto di calcio nei latticini per 100 grammi è classificato come segue:

Terzo posto: latte. Contenuto di calcio: 107 mg;

Secondo classificato: Yogurt. Contenuto di calcio: 128 mg;

Campione: Formaggio. Contenuto di calcio: 799 mg.

È vero ciò che dice il proverbio: ciò che è concentrato è l'essenza.

2. Verdure verde scuro

È anche ricco di calcio e spesso viene trascurato come "esperto di integratori di calcio". Le verdure verde scuro contengono non solo calcio, ma anche vitamina K, che è un elemento importante per il deposito di calcio nelle ossa. Si consiglia di mangiare circa 250 g di verdure scure al giorno per ottenere un migliore effetto di integrazione di calcio. Tuttavia, alcune verdure verde scuro, come gli spinaci e l'amaranto, contengono livelli relativamente elevati di acido ossalico, che può influenzare l'assorbimento del calcio e deve essere sbollentato prima del consumo. Poi consigliamo alcune verdure che hanno un basso contenuto di acido ossalico ma un alto contenuto di calcio.

Il contenuto di calcio delle verdure verde scuro per 100 grammi è classificato come segue:

Terzo posto: colza. Contenuto di calcio: 153 mg;

Secondo classificato: Wutacai. Contenuto di calcio: 186 mg;

Campione: senape verde. Contenuto di calcio: 230 mg.

3. Prodotti a base di soia

I prodotti a base di soia non sono inferiori ai primi due e anche la capacità di alcuni di essi di integrare il calcio è fortemente sottovalutata. Il punto è che i prodotti a base di soia non solo possono integrare il calcio, ma forniscono anche proteine ​​di alta qualità. Per raggiungere questo obiettivo, si consiglia di consumare ogni giorno prodotti a base di soia, ovvero l'equivalente di 25-35 grammi di semi di soia (circa una manciata di semi di soia). Ecco un elenco di prodotti a base di soia che contengono calcio.

Il contenuto di calcio nei prodotti a base di soia per 100 grammi è classificato come segue:

Terzo posto: tofu del sud (tofu di gesso). Contenuto di calcio: 113 mg;

Secondo classificato: 1.000 fogli (100 pagine). Contenuto di calcio: 313 mg;

Campione: tofu essiccato. Contenuto di calcio: 447 mg.

Come ho detto prima: ciò che è concentrato è l'essenza!

Che ne dici, hai imparato a memoria la lista? Naturalmente ci sono altri ingredienti ad alto contenuto di calcio, che vi presenteremo in futuro.

Cari ragazzi, se avete finito di leggere questo articolo, vi prego di mettere via il cellulare o il tablet, di uscire di casa e di sgranchire i muscoli sotto il sole. Cammina velocemente verso il mercato ortofrutticolo o il supermercato, compra una bottiglia di latte fresco, scegli mezzo chilo di verdure verde scuro, taglia due tael di tofu... un pasto economico e conveniente con integratori di calcio sarà sulla tua tavola!

Autore: Centro di servizi sanitari della comunità della città di Xinjing, distretto di Changning, Shanghai

Zhou XiangjunVice medico capo