Cosa dovrebbero fare le persone che non riescono ad aumentare di peso? Gli esperti di Huaxi Nutrition hanno affermato...

Dopo una festa di primavera,

Guardando la carne sul corpo,

Invidi particolarmente quello che ti sta accanto?

Amici che non ingrassano mai, indipendentemente da quanto mangino?

In realtà,

I problemi delle persone magre,

Non meno sconvolti delle persone grasse——

Ad esempio, se il letto è un po' duro, sdraiarsi su di esso provocherà dolore.

Ad esempio, le linee sul viso ti fanno sembrare più vecchio...

Oggi,

Diciamolo a quelle persone magre che sono preoccupate,

Come coltivare scientificamente? punto! Carne!

Una formula per calcolare il peso finale

Alcune persone sono palesemente sovrappeso ma pensano comunque di essere magre;

Alcune persone sono già molto magre, ma continuano a gridare che vogliono perdere peso ogni giorno.

Quindi, chi può essere considerato una persona veramente magra?

Controlliamo questa formula:

Indice di massa corporea (BMI) = peso (kg) ÷ altezza al quadrato (m²)

Per gli adulti asiatici, un BMI inferiore a 18,5 è considerato sottopeso.

Ad esempio, se sei alto 1,6 metri e pesi meno di 47 chilogrammi (94 libbre), sei sottopeso.

Tuttavia, questo indice non tiene conto del contenuto muscolare del corpo umano, quindi ha solo un valore di riferimento . Ad esempio, alcune persone possono sembrare magre, ma in realtà sono molto sane!

Avviso!

Alcune persone sono troppo magre a causa della malattia

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Mangiare molto ogni giorno + non fare molto esercizio + BMI troppo basso + non riesco ad aumentare di peso, non importa cosa accada

Se ciò accade, è meglio recarsi in ospedale per consultare un medico, soprattutto per controllare la funzionalità gastrointestinale e le condizioni endocrine.

Poiché alcune persone sono troppo magre a causa di malattie, come problemi gastrointestinali, infezioni da determinati virus o parassiti, ipertiroidismo, diabete, cancro, ecc., che possono impedire l'aumento di peso o addirittura la sua diminuzione .

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Perdita di peso improvvisa

Alcune persone avevano un peso normale e non hanno cercato intenzionalmente di perdere peso, ma di recente hanno improvvisamente perso molto peso . Questo fenomeno deve essere preso sul serio, poiché potrebbe essere il segno di una malattia, e bisogna recarsi in ospedale il prima possibile per scoprirne la causa .

Se sei sicuro che il tuo basso peso o la mancanza di aumento di peso siano causati da una malattia, allora, dopo aver trovato la causa e curato la malattia, il tuo corpo aumenterà lentamente di peso.

Fai queste 6 cose e aumenta il tuo peso in modo scientifico!

Escludendo i fattori di malattia, se vuoi coltivare la carne in modo scientifico, puoi provare a mangiare e muoverti in questo modo:

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Tre pasti al giorno ad orari regolari e quantità fisse

L'orario del pasto deve essere fisso e la quantità di cibo deve essere quantificata .

Consumare piccoli pasti frequenti e masticare lentamente. Dopotutto, masticare lentamente aiuta ad aumentare la digestione, l'assorbimento e la velocità di utilizzo del cibo.

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Cambiare la routine dei pasti

Mangia prima cibi ad alta concentrazione e alta densità di nutrienti, poi altri cibi e consuma più cibi ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto energetico . Questo è il segreto per aumentare di peso.

Quali sono quindi gli alimenti ad alta concentrazione e ad alta densità nutrizionale?

In parole povere, è qualcosa di più solido e nutriente .

Ad esempio, se davanti a te c'è un tavolo pieno di piatti, dovresti mangiare prima la carne di manzo e le uova di quaglia, e poi abbinarle ad alcune verdure!

In questo modo non vi sentirete sazi dopo aver mangiato qualche boccone di piselli.

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Scegli cibi cotti moderatamente

Cercate di scegliere cibi che siano cotti moderatamente, ad esempio a vapore, stufati, bolliti, brasati e in umido , e cercate di non mangiare cibi fritti, grigliati o arrostiti.

Perché queste cose non sono facili da digerire e se non vengono digerite, nessun nutriente può essere assorbito!

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Mantieni il buon umore quando mangi

Mantenere uno stato d'animo allegro e rilassato può aumentare l'appetito e favorire la digestione e l'assorbimento gastrointestinale.

Uno stato d'animo teso e ansioso non solo causerà una diminuzione dell'appetito, ma aumenterà anche il tasso metabolico, portando così a consumare più calorie .

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Esercizio leggero

Un'attività fisica corretta e regolare può aiutare a sviluppare i muscoli , ad esempio fare jogging, camminare, ballare e altri esercizi aerobici , che possono aumentare la motilità gastrointestinale, aumentare l'appetito e favorire l'assorbimento del cibo. Si consiglia di assumerlo 2 o 3 volte a settimana .

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Esercizio per aumentare di peso

Ad esempio, in palestra puoi usare manubri, leve e altri oggetti di grandi dimensioni , e puoi anche fare alcuni esercizi anaerobici. Questo tipo di allenamento può aumentare la massa muscolare. Si consiglia di assumerlo 2 o 3 volte a settimana .

È opportuno notare che è consigliabile pesarsi una volta alla settimana durante il periodo di aumento di peso; un aumento di peso di 0,5~1 kg a settimana è più appropriato !

Esiste un altro trucco che ti aiuterà ad aumentare di peso!

So che qualcuno dirà:

"Non ho nessuna malattia e ho seguito i metodi sopra descritti per mangiare in modo scientifico e fare esercizio fisico in modo appropriato, ma perché continuo ad aumentare di peso così lentamente?

"Niente panico! In questo caso, si consiglia di recarsi al reparto di nutrizione di un normale ospedale per consultare un nutrizionista professionista . Ad esempio, il reparto di nutrizione clinica del West China Hospital può personalizzare i preparati di nutrizione enterale in base alla situazione di ogni persona.

Poiché questa preparazione nutrizionale enterale è interamente in polvere, solitamente viene mescolata con acqua o latte e utilizzata come spuntino, come il kaokao per i neonati (si noti che è uno spuntino, non un alimento base). Ha un'elevata densità nutrizionale, un valore nutrizionale equilibrato, è facile da digerire e può ridurre il carico sul tratto gastrointestinale.

Ed è più mirato perché è fatto su misura!

Quali altre preoccupazioni e problemi hai?

Puoi dircelo nella sezione commenti ~