Le spalle e il collo sono doloranti e doloranti, ti senti esausto dopo essere rimasto seduto per molto tempo? Nutrizionista Li Yihua: 3 nutrienti per aiutare ad alleviare il dolore

Anche se il dolore alle spalle e al collo può sembrare un problema di poco conto, una volta iniziato spesso fa venire voglia di crollare e piangere. L'uso prolungato del computer, la permanenza prolungata in ufficio e le patologie ortopediche possono causare fastidi alle spalle e al collo. Soprattutto oggi che i prodotti con tecnologia 3C sono ben sviluppati, sempre più pazienti soffrono di dolori alle spalle e al collo.

Se vuoi alleviare il fastidio del dolore alle spalle e al collo, oltre a fare ogni giorno esercizi di stretching moderati per alleviare la tensione nelle spalle e nel collo dopo un duro lavoro quotidiano, la nutrizionista Li Yihua condivide anche 3 nutrienti chiave e suggerimenti per migliorare facilmente il dolore alle spalle e al collo nella vita quotidiana.

3 nutrienti per alleviare il dolore alle spalle e al collo

Vitamina D

Ha effetti di regolazione dell'immunità e antinfiammatori, e può alleviare l'infiammazione muscolare. Gli studi hanno scoperto che la carenza di vitamina D può aggravare o causare dolore alle spalle e al collo, mentre l'integrazione di vitamina D può alleviare efficacemente i sintomi.

Gli ingredienti comuni includono funghi essiccati al sole, salmone, uova e latte fortificato. Puoi anche uscire e crogiolarti al sole per aiutare a produrre vitamina D nel tuo corpo.

Gli alimenti comuni che contengono vitamina D includono funghi essiccati al sole, salmone, uova e latte fortificato. Puoi anche uscire e crogiolarti al sole per aiutare a produrre vitamina D nel tuo corpo.

Complesso di vitamina B

La vitamina B è coinvolta nel metabolismo energetico ed è anche correlata ai nervi e alla circolazione sanguigna. Una carenza può facilmente portare alla stanchezza. Gli studi hanno scoperto che una combinazione di vitamine B1, B6 e B12 può aiutare ad alleviare il dolore lombare e i problemi muscolari in altre parti del corpo.

Tra gli ingredienti più comuni rientrano i cereali integrali, come riso integrale e avena, oppure ingredienti di origine animale, come carne magra, fegato di maiale e petto di pollo.

magnesio:

Ha la funzione di regolare i nervi e mantenere la normale contrazione muscolare. L'integrazione di magnesio può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e nervosa.

Per integrare il magnesio, puoi mangiare più verdure verde scuro, noci (come semi di zucca, mandorle) e cioccolato fondente all'85%.

Miglioramento quotidiano del dolore alla spalla e al collo

La causa principale del dolore a spalle e collo è stare seduti per lunghi periodi di tempo e avere una cattiva postura. Pertanto, è meglio sfruttare il tempo libero al lavoro per alzarsi e camminare per allungare i muscoli e regolare l'altezza della sedia in modo che i gomiti siano alla stessa altezza del tavolo. Evitare di incurvarsi o di incurvare le spalle. Si consiglia inoltre di fare stretching e allungarsi di più quando si torna a casa per alleviare la tensione muscolare.

La nutrizionista Li Yihua ricorda che ci sono molte possibili cause di dolore alla spalla e al collo. Le cause ortopediche includono la malattia del disco cervicale, la stenosi del foro cervicale, la compressione della radice nervosa, la spondilosi cervicale degenerativa, ecc.; le cause muscolari includono dolore miofasciale, tendinite, fibromialgia, stiramento muscolare e persino l'impatto su organi come cuore e polmoni dovrebbe essere preso in considerazione. Promemoria: se soffri di dolori alle spalle e al collo che hanno condizionato la tua vita e non possono essere alleviati rilassandoti e riposando, e si estendono anche alle braccia, al torace e ad altre parti del corpo, ti consigliamo di recarti in ospedale per una visita medica il prima possibile.

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