Riesci a mantenere questo ritmo? Il rischio di diabete potrebbe scendere del 39% →

Compilato da: Gong Zixin

Il diabete di tipo 2 è una malattia cronica progressiva, riconosciuta come uno dei disturbi metabolici più diffusi al mondo. Attualmente nel mondo ci sono 537 milioni di adulti affetti da diabete e si prevede che questa cifra raggiungerà i 783 milioni entro il 2045.

Camminare potrebbe essere il modo più semplice ed economico per prevenire il diabete di tipo 2.

Di recente, un'analisi dei metadati pubblicata sul British Journal of Sports Medicine ha dimostrato che camminare a una velocità di 4 km/h o superiore era associato a un rischio significativamente ridotto di sviluppare il diabete di tipo 2.

Inoltre, per ogni aumento di 1 km/h nella velocità di camminata, il rischio di diabete di tipo 2 diminuiva del 9%.

Sebbene sia noto che camminare regolarmente riduce il rischio di diabete di tipo 2, non è chiaro quale sia il ritmo ottimale per prevenire la malattia.

I ricercatori hanno ricercato studi pertinenti a lungo termine pubblicati fino a maggio 2023 e hanno trovato 10 studi che soddisfacevano i criteri di inclusione. Tutti gli studi sono stati pubblicati tra il 1999 e il 2022 e hanno coinvolto 508.121 adulti provenienti da Stati Uniti, Giappone e Regno Unito, monitorati per un periodo compreso tra tre e undici anni.

I risultati dell'analisi completa dei dati mostrano che, rispetto alla velocità di camminata inferiore a 3 km/h👇

Le persone che camminano a una velocità media di 3-5 km/h hanno un rischio inferiore del 15% di sviluppare il diabete di tipo 2, indipendentemente dalla durata della camminata.

★ Camminare a passo svelto a una velocità di 5-6 km/h riduce del 24% il rischio di diabete di tipo 2;

★ Camminare a passo svelto o con falcate larghe a una velocità superiore a 6 km/h riduce il rischio di malattie di circa il 39%, il che equivale a 2,24 casi in meno di diabete di tipo 2 ogni 100 persone;

★Per ogni aumento di 1 km/h nella velocità di camminata, il rischio di diabete di tipo 2 diminuisce del 9%;

La soglia minima di 4 km/h equivale a 87 passi al minuto per gli uomini e 100 passi al minuto per le donne.

Rischio relativo di sviluppare diabete di tipo 2 dopo una camminata veloce rispetto a una camminata facile/casuale

Associazione dose-risposta tra velocità di camminata e rischio di diabete di tipo 2

La velocità di camminata è un indicatore importante della salute generale e un indicatore chiave della capacità funzionale; una camminata più veloce è associata a una migliore forma cardiorespiratoria e forza muscolare, entrambe associate al rischio di diabete; Camminare a passo veloce aiuta a perdere peso e a migliorare la sensibilità all'insulina.

I ricercatori hanno osservato che tre studi sono stati classificati come aventi un rischio moderato di bias, mentre gli altri sette sono stati classificati come aventi un rischio serio, principalmente a causa di un adattamento insufficiente per i fattori potenzialmente influenti e del modo in cui è stata valutata la velocità dell'andatura. Un altro fattore da considerare è la causalità inversa, per cui i partecipanti con una velocità di camminata più elevata potrebbero avere maggiori probabilità di essere fisicamente attivi, avere una migliore forma cardiorespiratoria, una maggiore massa muscolare e una migliore salute generale.

Nonostante queste limitazioni, i ricercatori hanno concluso: "L'attuale meta-analisi degli studi di coorte suggerisce che una camminata veloce e vigorosa può essere associata a un rischio inferiore di diabete di tipo 2 negli adulti, indipendentemente dall'attività fisica quotidiana o dalla durata della camminata". Le attuali strategie per aumentare il tempo totale di camminata sono utili, ma si consiglia comunque di camminare a passo svelto per aumentare ulteriormente i benefici per la salute derivanti dalla camminata.

Tabella dati e fonte di riferimento:

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/11/14/bjsports-2023-107336