Cosa dovrei mangiare quando ho la nausea mattutina? !

Condivisione del caso: la signora Chen è venuta dal medico quindici giorni fa a causa di amenorrea che durava da più di 11 settimane e di ripetuti episodi di nausea e vomito. Non appena la donna incinta è entrata in clinica, ha chiesto: "Dottore, vomito tutto quello che mangio dopo essere rimasta incinta e il mio peso è sceso di 3 kg rispetto a prima di rimanere incinta. Il mio bambino avrà abbastanza nutrimento? Riuscirà a svilupparsi normalmente? Sono finalmente rimasta incinta di questo bambino, come dovrei mangiare?" La nutrizionista ha innanzitutto fornito assistenza psicologica alla signora Chen e ha modificato la sua dieta. Dopo una settimana di trattamento attivo, la signora Chen è stata in grado di mangiare normalmente cibi liquidi dopo una visita di controllo. Quindi oggi parliamo di cosa mangiare durante la nausea mattutina?

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1. Sintomi del vomito durante la gravidanza: nausea e vomito, vertigini e stanchezza, seno gonfio, cambiamenti nell'appetito, ecc. Naturalmente, la gravità varia a seconda delle diverse donne incinte. Ciò è dovuto principalmente a cambiamenti nei livelli ormonali, in particolare all'aumento dei livelli di hCG (gonadotropina corionica umana), a cambiamenti nella funzionalità della tiroide e a eccessivo stress mentale e ansia. Si tratta di una reazione normale, quindi non essere troppo nervoso.

2. Quando si manifesta la nausea mattutina?

Circa il 50% delle donne incinte soffrirà di nausea e vomito all'inizio della gravidanza, mentre il 25% soffrirà solo di nausea senza vomito. Il 25% è asintomatico e inizia ad avvertire nausea e vomito intorno alla sesta settimana di gravidanza. I sintomi raggiungono il picco alla nona settimana, con il 60% delle donne incinte che riscontra un sollievo spontaneo alla dodicesima settimana di gravidanza e il 91% delle donne incinte che riscontra sollievo dopo la ventesima settimana di gravidanza. Circa il 10% delle donne incinte soffre di nausea e vomito persistenti durante la gravidanza e il tasso di recidiva di nausea e vomito durante le gravidanze successive è del 15,2%-81%.

3. La nausea mattutina influirà sullo sviluppo del bambino?

In realtà no. Non vi è molta differenza nelle esigenze nutrizionali tra l'inizio della gravidanza e il periodo precedente la gravidanza. Il feto è ancora piccolo e la richiesta di vari nutrienti non è elevata. Sebbene la gravidanza precoce sia la fase di differenziazione e proliferazione delle cellule embrionali e di formazione degli organi principali, è il periodo più importante per la crescita e lo sviluppo fetale. Ma il feto lo riceverà dal sangue della madre. Non importa quanto mangi o vomiti, il feto può comunque ricevere nutrimento dal corpo della madre. Questa è la cosa magica e grandiosa delle madri. Naturalmente, alcune donne incinte vomitano frequentemente e non riescono a mangiare, con conseguente disidratazione, che può persino mettere a repentaglio la vita della donna incinta. In questo momento è necessario consultare un medico.

4. Cosa dovresti mangiare durante la nausea mattutina? (nausea mattutina da lieve a moderata)

Principi dietetici:

(1) Seguire una dieta equilibrata, tenendo conto delle caratteristiche delle "reazioni iniziali della gravidanza" e scegliendo cibi che siano di gradimento delle donne incinte. Cercate di mangiare cibi leggeri, evitate cibi piccanti, grassi e molto speziati e scegliete cibi morbidi e facilmente digeribili.

(2) Evitare di mangiare a stomaco vuoto.

(3) Fai piccoli pasti frequenti e puoi mangiare 5-6 volte al giorno.

(4) Preparare degli spuntini come prugne acide, agrumi, carne secca, scorza di mandarino, noci, ecc.

(5) Diversificare la preparazione dei cibi e bere molta acqua (1500 ml-1700 ml al giorno)

5. Basato sulla “Piramide alimentare bilanciata per le donne cinesi incinte”.

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(1) Si raccomanda di consumare almeno 130 g di carboidrati al giorno. Un esempio di dieta per 130 g di carboidrati: ① 180 g di riso (peso crudo), ② 180 g di pasta (peso crudo), ③ 550 g di patate, ④ 550 g di mais fresco, ⑤ Combinazione alimentare: riso (100 g di riso) + 200 g di patata dolce + 100 g di yogurt. Questo serve a impedire che i corpi chetonici si accumulino nel sangue a causa della fame, il che avrebbe un effetto negativo sullo sviluppo del cervello dopo essere stati assorbiti dal feto.

(2) Mangiare quantità adeguate di frutta (200-300 g). La frutta è ricca di vitamina C e acidi organici. Contiene anche molta acqua e zucchero, che possono aiutare ad alleviare la nausea mattutina e a reintegrare i liquidi. Ad esempio, mele, arance, limoni, ecc., ma non mangiarne troppe in una volta sola per non appesantire troppo lo stomaco.

Le verdure (400-500 g) sono ricche di fibre alimentari, come cavoli, spinaci, sedano, colza, broccoli, ravanelli, ecc.

(3) Mangiare pesce, pollame, carne e uova con moderazione (150-200 g). Mangia cibi ricchi di vitamina B6: come carne magra, pesce (mangiare pesce di mare profondo due volte a settimana) e un uovo al giorno.

(4) Latte (300 ml): puoi scegliere tra latte puro o yogurt. Si preferisce lo yogurt perché fa bene all'apparato digerente. Lo yogurt è ricco di batteri lattici, probiotici in grado di favorire la riproduzione di batteri benefici nell'intestino, mantenere l'equilibrio della flora intestinale e migliorare la funzionalità digestiva e l'immunità.

(5) Integrazione di varie vitamine.

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①Integrazione di acido folico

L'acido folico è una vitamina del gruppo B importante per prevenire i difetti del tubo neurale. Le donne incinte dovrebbero iniziare ad assumere integratori di acido folico durante i primi tre mesi di gravidanza. L'assunzione giornaliera raccomandata di acido folico è compresa tra 400 e 800 microgrammi. L'acido folico può essere assunto tramite vari alimenti, come verdure verde scuro, fagioli, noci, lievito, pane integrale, ecc. Tuttavia, l'assunzione di acido folico attraverso gli alimenti solitamente non soddisfa le esigenze delle donne incinte. Per questo motivo, i medici spesso raccomandano alle donne incinte di assumere integratori di acido folico. Oltre a prevenire i difetti del tubo neurale, l'acido folico svolge altre funzioni importanti. Aiuta a mantenere la normale funzionalità dei globuli rossi nelle donne in gravidanza e può prevenire l'anemia. Inoltre, l'acido folico contribuisce alla normale crescita e allo sviluppo del feto, in particolare è essenziale per la sintesi del DNA e il processo di divisione cellulare del feto. Pertanto, se possibile, può essere assunto durante tutta la gravidanza.

② Integrazione di ferro: il tasso di anemia tra le donne in gravidanza è del 17%. La prevenzione dell'anemia in gravidanza dovrebbe iniziare nelle prime fasi della gravidanza e durante la preparazione alla gravidanza. Mangia più cibi di origine animale ricchi di ferro. Come il fegato animale, il fegato d'anatra, il fegato di maiale, il sangue di maiale, ecc. Le vitamine presenti nella frutta e nella verdura fresca possono favorire l'assorbimento del ferro non eme presente negli alimenti.

③È importante anche l'integrazione di vitamina A, vitamina D, calcio e iodio. Studi hanno dimostrato che diverse vitamine aiutano a fermare il vomito.

④La vitamina B6 è il farmaco antiemetico più comune. Le prove esistenti dimostrano che è sicuro durante la gravidanza, ma bisogna fare attenzione a non esagerare con le dosi e usarlo solo sotto controllo medico.

6. Consigli per smettere di vomitare

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① 1 cucchiaio di succo di zenzero fresco (circa 30 ml) e una tazza di succo di canna da zucchero (circa 250 ml), spremere e mescolare bene. Riscaldare e consumare finché è caldo. Efficacia: rafforza la milza e ripristina il Qi, favorisce la circolazione del Qi e ferma il vomito. Indicazioni: nausea, vomito, sete, gonfiore o freddo allo stomaco, perdita di appetito.

②Latte allo zenzero: aggiungere 10 ml di succo di zenzero a 200 ml di latte fresco. Far bollire insieme, aggiungere 20 g di zucchero, assumere due volte al giorno, bere caldo. Efficacia: Riscalda il corpo e allontana il freddo, armonizza lo stomaco e ferma il vomito, ed è efficace contro il vomito in gravidanza causato da carenza di milza e stomaco e dal raffreddore.

③ Bevanda allo zenzero, alla scorza di mandarino e ai datteri rossi: 10 g di zenzero, 10 g di scorza di mandarino, 4-5 datteri rossi, aggiungere zucchero di canna per aromatizzare, far bollire in acqua zuccherata e bere come una tisana.

④ Per chi soffre di reflusso gastroesofageo: quando si avverte un fastidioso gonfiore addominale, è possibile alleviare il problema con un semplice massaggio. Dopo aver riscaldato i palmi delle mani, iniziare dalla parte superiore destra dell'addome e procedere in senso orario. Massaggiare l'addome con movimenti circolari per 10-20 volte, nell'ordine: in alto a sinistra, in basso a sinistra, in basso a destra e in alto a destra. Questa operazione può essere eseguita 2 o 3 volte al giorno. Non massaggiare con troppa forza ed evita l'utero, che si trova al centro dell'addome. Inoltre, non è indicato effettuare il massaggio subito dopo aver mangiato.

⑤Fare esercizio fisico adeguato ogni giorno. Fare una passeggiata dopo un pasto è la forma migliore di esercizio fisico, ma è meglio evitare esercizi troppo faticosi. Puoi anche ascoltare musica, disegnare o guardare serie TV per distrarti e alleviare la tensione e l'ansia.

Riepilogo: Sebbene la nausea mattutina sia dolorosa, mantenere un umore allegro e seguire una dieta scientifica può alleviare il disagio causato dalla nausea mattutina. Tuttavia, se il vomito è grave, si verifica disidratazione, perdita di peso significativa (anche ≧5), sete, riduzione della minzione, vertigini, battito cardiaco accelerato, debolezza, vomito frequente, vomito biliare o simile al caffè, oppure dolore addominale o sanguinamento vaginale, consultare immediatamente un medico.