Ci sarà un invecchiamento "a strapiombo" dopo i 70 anni? È importante gettare delle buone basi

Quando tu

Ho iniziato a rendermi conto che stavo invecchiando.

Compaiono le prime rughe, mi sento stanco per essere rimasto sveglio fino a tardi,

Perdita di memoria, aumento di peso,

Dopo aver corso qualche passo ero senza fiato...

Molte persone anziane riescono ancora a mantenere le stesse condizioni dei loro quaranta o cinquant'anni. Tuttavia, una volta raggiunti i 70 anni, ci si accorge che la salute in tutti gli aspetti non è più buona come prima. Qual è il motivo?

Oggi studieremo:

Perché l’invecchiamento “a strapiombo” si verifica dopo i 70 anni?

Come rallentare l'invecchiamento?

Cosa dovremmo fare nello specifico?

Invecchiamento "a scogliera"

Di recente, in un nuovo studio pubblicato sull'autorevole rivista Nature, un team di ricerca guidato dall'Università di Cambridge ha scoperto un processo che provoca cambiamenti "catastrofici" nella composizione del sangue degli anziani, spiegando perché le persone diventano improvvisamente vecchie e deboli dopo aver raggiunto i 70 anni.

Il team di ricerca ha analizzato le cellule del midollo osseo di 10 soggetti di età compresa tra neonati e 81 anni. Sequenziando l'intero genoma di 3.579 cellule staminali del sangue, sono state identificate tutte le mutazioni somatiche contenute in ciascuna cellula. Si è scoperto che dopo i 70 anni la struttura e il modello di differenziazione della popolazione di cellule staminali emopoietiche umane subiscono enormi cambiamenti .

Le cellule del sangue prodotte dagli adulti di età inferiore ai 65 anni provengono da 20.000 a 200.000 cellule staminali. Al contrario, la fonte di cellule del sangue della popolazione anziana con più di 70 anni è diminuita in modo significativo e potrebbe addirittura differenziarsi solo in 10-20 cellule staminali.

Ulteriori analisi hanno scoperto che queste cellule staminali "altamente attive" spesso accumulano un gran numero di mutazioni e il loro numero aumenterà ulteriormente a causa dell'impulso dei processi di mutazione delle cellule somatiche, occupando infine una posizione dominante nel midollo osseo umano, causando una diminuzione irreversibile della diversità delle popolazioni di cellule del sangue negli anziani, interrompendo la produzione di normali cellule del sangue mature funzionali e inducendo numerose malattie legate all'invecchiamento.

"L'accumulo graduale di mutazioni nel corso della vita può portare a cambiamenti 'catastrofici' nel numero di cellule del sangue in età avanzata", hanno affermato i ricercatori. "Questa crescita esponenziale spiega perché il corpo diventa improvvisamente fragile dopo i 70 anni e le persone si sentono visibilmente invecchiate."

Rallenta l'invecchiamento

Sebbene nessuno possa restare giovane per sempre, possiamo invecchiare più lentamente. Anche il corpo umano ha un suo ritmo di invecchiamento. Se riesci a prevenire l'invecchiamento precoce, sembrerai più giovane degli altri.

1. Intorno ai 25 anni, gettare solide basi

Intorno ai 25 anni è il periodo d'oro sia a livello mentale che fisico. Tuttavia, a causa di una serie di fattori, come stare alzati fino a tardi, stress elevato, mangiare troppo e stare seduti per lunghi periodi di tempo, molte persone soffrono di problemi di invecchiamento precoce già in giovane età. In questo momento è fondamentale sviluppare buone abitudini di vita, che possano gettare solide basi per un "invecchiamento dignitoso".

▲ Vai a letto prima delle 23:00

È molto importante dormire regolarmente: si consiglia di andare a letto prima delle 23:00.

▲ 150 minuti di esercizio aerobico a settimana

L'obiettivo è fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana, suddivisi in sessioni da 30 minuti. Assicuratevi di perseverare. Se non fai esercizio fisico, la tua capacità polmonare inizierà a diminuire intorno ai 20 anni e ti sentirai senza fiato e stanco. A livello cellulare, l'esercizio fisico regolare può aiutare a intervenire sui disturbi della sequenza genetica, a eliminare le cellule esaurite, ecc., ritardando così l'invecchiamento.

▲ Prestare attenzione all'assunzione di una sana alimentazione

Aumentare la quantità di cereali grossolani e ridurre quella di riso e farina raffinati; aumentare la quantità di carne bianca e ridurre quella di carne rossa; più verdura ci sono, meglio è, e assicuratevi di consumare una quantità adeguata di frutta; mangiare noci e latte con moderazione; scegliere olio vegetale e cuocere a bassa temperatura; Si raccomanda vivamente di utilizzare i metodi di cottura a vapore, bollitura e shabu-shabu.

2. 30-40 anni , impara a controllare

Tra i 30 e i 40 anni si possono manifestare rughe più profonde, frequenti sintomi di affaticamento e dolore, cambiamenti significativi nel peso e nella distribuzione del grasso, riduzione delle capacità cognitive e riduzione del livello e della qualità muscolare. Anche alcune malattie legate alla vecchiaia possono manifestarsi precocemente, come le malattie coronariche, il cancro, ecc. In questo periodo, oltre a mantenere buone abitudini di vita, devi anche imparare a controllarti.

▲ Controlla la tua linea vita

Le "Linee guida per la prevenzione e il controllo del sovrappeso e dell'obesità negli adulti cinesi" raccomandano che la circonferenza della vita sia controllata a: circonferenza della vita negli uomini <85 cm, circonferenza della vita nelle donne <80 cm.

▲ Controlla i tuoi movimenti

A partire dai 30 anni, la massa muscolare inizia a diminuire lentamente con l'avanzare dell'età, soprattutto nelle persone che non fanno esercizio fisico. Prestate attenzione ai progressi graduali, fate un buon allenamento di forza, ma non sforzatevi troppo. Ad esempio, puoi fare flessioni contro il muro, da 8 a 12 per serie, riposarti per un po' e poi continuare, facendo da 2 a 4 serie al giorno.

▲ Controlla la tua dieta

Mangia fino a sentirti sazio al 70% a ogni pasto. Si sconsiglia di mangiare dopo le 20:00.

3. Per chi ha più di 40 anni, assumere integratori

A partire dai 40 anni, molte persone hanno molti più capelli bianchi, la crescita di nuovi capelli rallenta, le rughe si approfondiscono e le linee statiche aumentano, si verificano disturbi del sonno ed estrema mancanza di energia, e la loro salute inizia a suonare il campanello d'allarme.

▲ Esami fisici regolari per rilevare tempestivamente i problemi di salute

Oltre agli esami di routine, come esami del sangue, esami delle urine ed elettrocardiogrammi, dovresti aggiungere anche esami di visita medica mirati in base alle tue condizioni fisiche. Ad esempio, le persone con più di 40 anni dovrebbero sottoporsi allo screening del cancro almeno una volta all'anno; Le persone con una storia familiare di cancro, in particolare coloro che hanno un tumore nei familiari più prossimi, dovrebbero sottoporsi allo screening due volte all'anno.

▲ Integra la tua dieta per combattere meglio l'invecchiamento

A partire dai 40 anni, il numero di mitocondri nelle cellule diminuisce notevolmente. Inoltre, le cellule esaurite si accumulano, il che aumenta il carico sul sistema cellulare per attivare un'autofagia sana. Per migliorare i sintomi tipici della mezza età che iniziano a manifestarsi a partire dai 40 anni è necessario assumere alcuni integratori alimentari, come alimenti e integratori alimentari contenenti ingredienti come apigenina e fisetina.

L'apigenina e la fisetina si trovano nella frutta e nella verdura. Ad esempio, l'apigenina si trova nel prezzemolo, nell'uva, nelle mele, nei pompelmi, nelle arance e nella camomilla; La fisetina si trova nelle mele, nei cachi, nell'uva, nelle cipolle, nei cetrioli e nelle fragole e ha buone proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.