Metti in mostra le tue bellissime gambe! 4 consigli yoga migliorati per gambe snelle

La versione modificata dell'esercizio dimagrante per le gambe yoga è sia efficace che comoda. Non solo può allenarti ad avere gambe snelle, ma anche a modellare il tuo temperamento elegante! I seguenti 4 consigli sono forniti per le donne che vogliono snellire le gambe. Puoi facilmente creare delle belle gambe a casa!

[Esercizi per le caviglie]: snellire i polpacci (Foto/Fornita da 39 Health Network)

1. Esercizio per le caviglie: snellire i polpacci

Indossare tacchi alti per un lungo periodo può facilmente causare gonfiore. Questa azione può alleviare efficacemente il gonfiore della caviglia e abbellire la curva del polpaccio.

Azione 1/ Sedetevi dritti, con la parte superiore del corpo dritta, respirate naturalmente, appoggiate le mani sulle cosce, tenete le ginocchia unite e i polpacci perpendicolari al terreno;

Azione 2/Solleva i talloni, spingi il collo del piede verso l'esterno e tieni le dita dei piedi a contatto con il terreno.

[Posizione del gancio su una gamba]: sbarazzati del grasso sulle cosce e allunga i polpacci (Foto/fornita da 39 Health Network)

2. [Gancio su una gamba]: sbarazzati del grasso delle cosce e allunga i polpacci

Azione 1: siediti con la schiena dritta, tieni la parte superiore del corpo dritta, respira naturalmente, tieni le ginocchia unite e posiziona le mani in modo naturale;

Azione 2/ Allunga la gamba sinistra in avanti parallelamente al terreno e aggancia le dita del piede sinistro al corpo; poi passa alla gamba destra e ripeti l'azione sopra descritta.

ricordare:

Mentre esegui questo movimento, tieni la schiena dritta e tesa verso l'alto, che può allungare i muscoli della parte posteriore delle gambe e rassodare la schiena e l'addome.

[Hips Twist]: abbellisci fianchi e cosce (Foto/39 Health Network)

3. [Hip Twist]: abbellisce le curve dei fianchi e delle cosce

Azione 1: Mettiti in posizione eretta, metti le mani sui fianchi e ruota i fianchi in tutte le direzioni

Promemoria: mantieni l'addome contratto e respira in modo uniforme. Se lo fai mentre sei in viaggio, puoi anche semplicemente lasciare che i fianchi si espandano da un lato all'altro.

[Posizione di rilassamento della rana]: allevia la tensione in tutto il corpo (Foto/Fornita da 39 Health Network)

4. [Rilassamento della rana]: allevia la tensione in tutto il corpo

Azione 1: Sdraiati sulla schiena, respira naturalmente, allunga le gambe e uniscile, quindi posiziona le mani su entrambi i lati del corpo;

Azione 2: unisci le ginocchia e piegale verso l'alto, vicino al petto;

Azione 3/Tieni i piedi con entrambe le mani e apri le ginocchia da entrambi i lati;

Azione 4/Ruota lentamente il corpo da entrambi i lati.

【Consigli per la salute】:

Quando si allenano le gambe bisogna prestare attenzione ai metodi e alle tecniche: evitare esercizi anaerobici che sviluppano i muscoli e dedicarsi maggiormente ad esercizi aerobici come escursionismo, marcia, nuoto e ciclismo; ricordarsi inoltre di fare un massaggio termale dopo l'esercizio per eliminare la tensione muscolare.

Per quanto riguarda la dieta, evita cibi ricchi di zuccheri, grassi e oli e mangia più verdura, cereali e frutta. Inoltre, dovresti anche scegliere tacchi alti adatti. Devono essere comodi e non troppo alti, in genere non più di 3,8 cm.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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