Perdita di peso post-partum! 3 chiavi per una perdita di peso efficace

Godetevi il dimagrimento! Prepararsi al controllo del peso durante la gravidanza prima della gravidanza

In generale, secondo la maggior parte degli ostetrici e ginecologi, esiste un aumento di peso massimo raccomandato in chilogrammi per ciascuna delle tre fasi della gravidanza; se l'aumento di peso supera troppo il limite, potrebbe non solo causare problemi di salute alla madre, ma anche influire sullo sviluppo del feto nell'utero.

‧Durante il primo trimestre (fase iniziale), si consiglia di aumentare fino a 2 kg.

‧Nel secondo trimestre (medio termine), si consiglia di aumentare fino a 4 kg.

‧Nel terzo trimestre (fase avanzata), si consiglia di aumentare fino a 6 kg.

Cogli il periodo d'oro dopo il parto

Una volta partorito il feto in sicurezza, la madre riposa in ospedale o in clinica per un certo periodo di tempo (circa 1-3 giorni per il parto naturale e circa 3-5 giorni per il taglio cesareo) e viene dimessa dall'ospedale; può iniziare a pianificare un piano di perdita di peso.

Il dott. Hsiao Dun-ren ha affermato che il cosiddetto "periodo d'oro per la perdita di peso" si riferisce generalmente a "entro sei mesi dal parto", durante i quali è possibile perdere gradualmente il peso in eccesso (rispetto al peso pre-gravidanza); finché si riesce a perdere peso in modo graduale e sano durante il periodo d'oro, il grasso non rimarrà facilmente nel corpo e la possibilità di obesità in futuro è solitamente inferiore.

Importanza del metabolismo basale

Il metabolismo basale (BMR) si riferisce alla "quantità minima di calorie che il corpo può consumare da solo in uno stato di quiete (solitamente sdraiato e inattivo); pertanto, Dean Xiao Dunren ha affermato che più alto è il metabolismo basale di una persona, minore è la probabilità che aumenti di peso.

Suggerimenti per aumentare il tuo BMR

Le madri che all'inizio non sono in grado di svolgere esercizi intensi e intensi possono provare due piccoli metodi, entrambi utili per bruciare calorie e aumentare il metabolismo basale.

‧ Bagno: quando immergi tutto il corpo nella vasca da bagno, il calore non solo può farti rilassare, ma può anche aumentare leggermente la temperatura corporea. Per ogni aumento di 1°C della temperatura corporea, il tuo BMR aumenterà di circa il 13%. Promemoria speciale: attendere che i lochi siano completamente espulsi prima di prenderlo in considerazione e considerare anche la temperatura che l'individuo può tollerare (si consiglia un massimo di 40°C) e il tempo di ammollo non deve essere troppo lungo.

‧Acqua potabile: ogni cc di acqua bollita consuma 17 calorie dal corpo, principalmente per regolare la temperatura dell'acqua a 37℃, in linea con la temperatura corporea. L'acqua troppo fredda o troppo calda non è adatta. L'acqua troppo fredda danneggerà lo stomaco, mentre l'acqua troppo calda danneggerà l'esofago. Il corpo consumerà anche troppa energia termica per neutralizzare la temperatura. Pertanto, la migliore acqua potabile è "acqua bollita a temperatura ambiente di 20℃". Il dott. Hsiao Dun-jen raccomanda addirittura il metodo "53535", che consiste nel bere 500 cc di acqua trenta minuti prima di ogni pasto e 300 cc di acqua tra un pasto e l'altro. Questo non solo aiuta a bruciare calorie, ma favorisce anche la motilità gastrointestinale e il metabolismo.

3 chiavi per una perdita di peso efficace dopo il parto

Il preside Xiao Dunren ha affermato che non esiste una scorciatoia per perdere peso, ci sono solo tre fattori chiave: fare più esercizio, mangiare meno ed essere persistenti. Attraverso un programma di allenamento e dieta a due livelli, non solo la madre può ritrovare la sua forza e la sua salute, ma può anche aumentare il metabolismo basale per raggiungere l'obiettivo di perdere peso, ottenendo molteplici benefici in un colpo solo.

Chiave 1: Muoviti di più

Dopo che il corpo e la mente si sono ripresi, la madre può iniziare il proprio programma di esercizi in base alla sua situazione personale:

‧Il parto naturale può iniziare dopo circa una settimana.

‧Il taglio cesareo può essere iniziato circa un mese dopo. Ricordati di controllare prima le condizioni di guarigione della ferita.

Successivamente, applica il principio "531", ovvero "cinque giorni alla settimana, trenta minuti ogni volta e una frequenza cardiaca di 110 battiti al giorno". Inizialmente, inizia con esercizi aerobici a bassa intensità, come la camminata veloce, per aiutare a bruciare i grassi; dopo un mese, aggiungi esercizi anaerobici ad alta intensità, come lo sprint. Sebbene venga prodotto acido lattico e causi indolenzimento muscolare, l'acido lattico promuoverà anche l'aumento della massa muscolare, aumentando così il BMR di almeno il 10%.

Chiave 2: Mangiare meno

Per quanto riguarda le preoccupazioni delle madri che allattano sul fatto che "mangiare meno influirà sulla lattazione", il dott. Xiao Dunren ha affermato che secondo le raccomandazioni dei "Dietary Reference Intakes (DRIs) for Chinese People", l'integrazione nutrizionale per le madri durante l'allattamento dovrebbe essere aumentata di 500 calorie al giorno; finché l'assunzione è "bilanciata", è facile raggiungere questo obiettivo e non ci sarà alcuna mancanza di nutrimento. Per questo motivo ha suggerito alle madri di adottare una "dieta equilibrata e ipocalorica".

1. L'apporto calorico giornaliero totale deve essere mantenuto entro le 1.300 kcal, distribuite in tre pasti in un rapporto di 400, 400 e 500. Non lasciate mai che scenda sotto le 1.000-1.200 calorie per evitare la malnutrizione.

2. Seguire una dieta equilibrata secondo le "Linee guida dietetiche quotidiane". Se vuoi aumentare la massa muscolare, puoi aumentare la proporzione di cibo ad alto contenuto proteico. Il motivo principale è che entro trenta minuti dall'esercizio, i nutrienti che entrano nel corpo umano saranno assorbiti prima dal tessuto muscolare. Ha suggerito alle madri di bere un bicchiere da 250 cc di latte di soia non zuccherato dopo l'attività fisica e poi di mangiare una normale quantità di cibo.

Chiave 3: Perseveranza

Il preside Xiao Dunren ha ricordato che "solo la perseveranza può motivare le persone a mettere in pratica questi due programmi e a ottenere l'effetto desiderato di perdere peso".

1. Fai buoni piani e non avere fretta. La salute è la cosa più importante. Sii consapevole che dovresti essere preparato per una battaglia a lungo termine.

2. Crea motivazione, ad esempio acquistando un bel vestito che ti sta bene, per motivarti ad avere una figura snella.

3. Rafforza la tua sicurezza, misura il tuo peso e osserva la forma del tuo corpo ogni tanto. Quando noti una leggera perdita di peso o un tono muscolare più forte, non esitare a tirarti su di morale e a incoraggiarti.

※L'articolo originale è stato pubblicato nel numero di dicembre 2014 di "Mom and Baby Magazine".

※Per contenuti più interessanti, visita [Mom and Baby Pregnancy Life Network.

※Questo articolo è autorizzato alla pubblicazione da parte di "Mom and Baby Magazine" e ne è vietata la riproduzione senza consenso.