Dormire di più ≠ dormire meglio

Di recente, un paziente mi ha chiesto un consiglio: ho sempre sonno durante il giorno, ho sempre voglia di dormire dopo un pisolino e riesco persino a dormire dal giorno alla notte. Ciò significa che il mio corpo ha bisogno di riposo o che sono malato? La medicina cinese chiama questa situazione in cui ci si sente assonnati tutto il giorno, sia di notte che di giorno, ci si sveglia quando si viene chiamati e ci si riaddormenta dopo il risveglio "polisonnia", o sonnolenza.

Perché ci sentiamo assonnati?

1. Scarsa qualità del sonno notturno. Addormentarsi tardi o svegliarsi facilmente a causa di sogni frequenti comporta un sonno insufficiente durante la notte. Se non dormi bene la notte, dovrai naturalmente recuperare durante il giorno.

2. Fattori ambientali. Gli spazi di lavoro e di studio piccoli, bui e scarsamente ventilati creano un ambiente soffocante, che induce le persone a dormire.

3. Fattori patologici. Alcune patologie possono causare ischemia cerebrale, ipossia o reazioni avverse dopo l'assunzione di farmaci che possono causare sonnolenza, come malnutrizione, rinite, iperlipidemia, iperglicemia, malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, depressione, ecc.

Come puoi trascorrere una giornata piena di energia?

1. Assicuratevi di dormire a sufficienza durante la notte, andate a letto presto e alzatevi presto. La durata ottimale del sonno a notte è di 8-10 ore per gli adolescenti, 7-8 ore per gli adulti; gli anziani possono ridurre opportunamente la durata del sonno. Un pisolino di circa mezz'ora è appropriato.

2. Seguire una dieta scientifica e ragionevole. Seguire una dieta equilibrata, aumentare l'assunzione di fibre alimentari e acqua, evitare cibi ricchi di zuccheri, grassi e sale e controllare adeguatamente l'apporto energetico totale per mantenersi in buona salute. Si può anche bere una moderata quantità di tè leggero durante il giorno per stimolare il sistema nervoso centrale.

3. Fare moderata attività fisica all'aperto. Un esercizio moderato può accelerare la circolazione sanguigna, aumentare la vitalità del cuore e la funzionalità respiratoria dei polmoni. Esercizi lenti e delicati come il jogging e il Tai Chi sono delle buone scelte.

4. Siate di umore pacifico. La gioia o la tristezza estreme possono facilmente rendere le persone stanche ed esauste. Anche mantenere una mentalità equilibrata è un modo per evitare la sonnolenza. Mantieni sempre uno stato di "mentalità aperta" e il tuo corpo e la tua mente saranno più sani.

Il redattore ricorda a tutti: la sonnolenza di lunga durata può essere un segnale di malattia, quindi bisogna prenderla sul serio e consultare tempestivamente un medico.