Con questo trucco non è necessario morire di fame o riprendere peso! Gli squat in stile Sakazume sono fantastici per perdere peso ~ aumentano i muscoli e proteggono le articolazioni

Le persone che vogliono perdere peso credono ancora che "più ti alleni, più dimagrirai"? In particolare, il metodo di perdita di peso con gli squat è stato molto popolare negli ultimi anni. Molte persone si impegnano duramente per fare squat ogni giorno. Tuttavia, gli "squat sbagliati" possono causare un carico eccessivo sulle ginocchia e sulla vita. In Giappone c'è stata una recente tendenza del "metodo di perdita di peso con squat in stile Sakazume". La differenza principale tra questo metodo e il metodo generale dello squat è che si tratta di un metodo di allenamento muscolare ragionevole che combina fisiologia e nutrizione. Non richiede digiuno o aumento di peso e può sia aumentare i muscoli che proteggere le articolazioni.

L'allenamento con gli squat richiede un "super recupero" per far crescere i muscoli

Gli squat allenano i muscoli piuttosto che le articolazioni. Molte persone causano troppo carico sulle articolazioni a causa di una postura scorretta, il che rende il loro allenamento non solo inefficace, ma causa anche infortuni. Nel suo nuovo libro "The Squat Rule", Shinji Sakazume, un noto allenatore di fitness giapponese, insegna a tutti a seguire il principio della crescita muscolare e a ottenere risultati attraverso il "super recupero". Il metodo di perdita di peso con squat in stile Sakazume è completamente diverso dalla comune impressione di "duro, problematico e infinito". Enfatizza un ragionevole allenamento muscolare.

Fatelo una volta ogni 2 o 3 giorni, ogni volta impiegando solo 3 minuti, in modo che la persona che si allena possa vedere i risultati. Il motivo per cui può essere efficace in così poco tempo è dovuto principalmente al fatto che questo allenamento muscolare è un metodo ragionevole, progettato sulla base di fisiologia e nutrizione.

Metodo di dimagrimento con squat in stile Sakazaki, attenzione alla postura preparatoria

Se si vuole migliorare l'efficacia dell'allenamento della forza muscolare, bisogna innanzitutto prestare attenzione alla "postura corretta" in ogni momento e non agire liberamente. Tra tutte le posture, la postura preparatoria è un punto cieco spesso trascurato. Se la postura preparatoria è sbagliata, è naturale che non si otterranno risultati.

L'intensità di allenamento appropriata dovrebbe essere tale che dopo aver completato 10 volte, hai ancora abbastanza forza fisica per fare altre 2 volte circa. Un'intensità troppo alta o troppo bassa non è una buona cosa. Mentre si verifica se i muscoli nella zona di allenamento rispondono effettivamente all'allenamento, è opportuno prestare attenzione ad allenare i muscoli piuttosto che le articolazioni, per evitare di sottoporre queste ultime a un carico eccessivo.

Per proteggere le articolazioni, assicuratevi di mantenere una postura corretta e di prestare attenzione all'intensità di allenamento appropriata. Inoltre, anche la velocità dell'allenamento della forza è fondamentale. Fondamentalmente, ci vuole circa 1 secondo per sollevare il corpo e circa 2 secondi per abbassarlo. Dopo che ci si è abituati, si può raddoppiare il tempo. Quanto più lenti sono i movimenti, tanto migliore sarà l'effetto dell'allenamento muscolare.

A volte vedrai alcune persone fare flessioni e addominali velocemente. Per loro, questo sembra più un esercizio, ma movimenti di allenamento della forza troppo rapidi e il tipo di metodo di allenamento che prevede di fare 100 volte porterà solo affaticamento e l'effetto dell'allenamento sarà notevolmente ridotto.

Se ne fai solo metà, l'effetto sarà dimezzato. È meglio fare 3 serie con un breve riposo.

Alcune persone potrebbero dire che, poiché hanno adottato la postura corretta e l'intensità dell'allenamento è mantenuta a un livello tale da consentire loro di fare altre 2 serie dopo aver completato 10 volte, non hanno bisogno di farne tre e una è sufficiente, giusto? Ma in realtà c'è uno scopo nel riposare per 30-90 secondi dopo aver completato una serie di esercizi ed eseguito 3 serie di squat.

I muscoli umani sono composti da fibre e non tutte le fibre muscolari vengono utilizzate in un unico movimento. Ad esempio, quando esegui una serie di allenamento di forza, potresti pensare di aver utilizzato il 100% della tua forza, ma in realtà i tuoi muscoli potrebbero essere contratti ed esercitare una forza pari solo al 30-40% della tua forza totale corporea. Questo perché i muscoli hanno un meccanismo di gestione del rischio incorporato per prevenire lo sforzo causato da uno sforzo eccessivo. Solo quando completi 3 serie di movimenti di allenamento puoi dire di aver veramente allenato ogni fibra muscolare nel muscolo.