Qual è la dieta appropriata durante la gravidanza? La tua dieta è scientifica?

Qual è la dieta appropriata durante la gravidanza?

L'alimentazione, in quanto fattore ambientale più importante, avrà un impatto cruciale sulla salute a breve e a lungo termine della madre e della sua prole. Quindi, durante la gravidanza, il cibo che mangi ogni giorno non solo soddisfa le tue esigenze metaboliche, ma fornisce anche energia per la crescita e lo sviluppo del bambino. Una donna incinta deve mangiare quanto basta per sfamare due persone? I bambini saranno meglio nutriti se mangiassero più pesce e carne?

Mangiare troppa carne e pesce spesso porta alla sovralimentazione. Oltre a far sì che le donne incinte ingrassino troppo rapidamente e diventino obese, provocando così complicazioni durante la gravidanza come diabete gestazionale, ipertensione gestazionale, disturbi metabolici, ecc., la sovranutrizione durante la gravidanza ha un impatto anche sul feto, aumentando il rischio di macrosomia, lesioni alla nascita, diabete e obesità in età adulta.

Alcune mamme incinte potrebbero pensare: non mangio pesce e carne di grandi dimensioni, mangio solo verdura e frutta, non ingrasserò, giusto? Non mangiare o mangiare in modo insufficiente oppure essere schizzinosi in fatto di cibo può portare alla malnutrizione. Oltre a causare anemia, ipoglicemia, ipoproteinemia, ecc. nelle madri incinte, avrà anche un impatto sul feto, influenzando direttamente la crescita fetale e lo sviluppo intellettuale, portando allo sviluppo incompleto degli organi fetali, alla restrizione della crescita fetale, al basso peso alla nascita e causando facilmente aborto spontaneo, parto prematuro, malformazioni fetali e morte fetale intrauterina.

Principi nutrizionali in gravidanza

Dieta povera di grassi, ricca di proteine, povera di zuccheri ed equilibrata

Mangia pasti leggeri e rinfrescanti; mangiare latticini, soia o i loro derivati ​​ogni giorno; mangiare regolarmente quantità adeguate di pesce, pollame, uova e carne magra; mangiare più verdura e frutta; mangiare cibi diversi, soprattutto cereali, e mangiare più patate.

Caratteristiche dietetiche di ogni fase della gravidanza

1. Caratteristiche di una dieta equilibrata all'inizio della gravidanza:

Mangia cibi leggeri, con meno olio, fai pasti piccoli e frequenti e consuma più frutta e verdura ricche di carboidrati e acido folico.

Il nutriente più importante all'inizio della gravidanza: l'acido folico

2. Caratteristiche di una dieta equilibrata a metà gravidanza:

Aumentare opportunamente l'assunzione di pesce, pollame, uova, carne magra e latte, integrare l'apporto di calcio e ferro, praticare un'attività fisica moderata e mantenere un adeguato aumento di peso. Evita di fumare e di bere e mangia cibi meno piccanti.

Nutrienti importanti durante il secondo trimestre: calcio, ferro e fibre alimentari

3. Caratteristiche di una dieta equilibrata nella tarda gravidanza:

La quantità di bestiame e pollame ricchi di ferro aumenta rispetto al secondo trimestre, mentre la quantità di cereali e patate diminuisce leggermente rispetto al secondo trimestre.

Nutrienti importanti nella tarda gravidanza: acidi grassi insaturi, fibre alimentari, ferro, vitamina B12

Un apporto adeguato di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e nutrienti, nonché una dieta nutrizionalmente equilibrata composta da una varietà di alimenti, sono molto importanti per migliorare i risultati materni e infantili.

Fonte: Ospedale affiliato dell'Istituto di scienza e tecnologia della popolazione e della pianificazione familiare di Chongqing

Esperto di revisione contabile: Xu Xiaoou

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