Ho 70 anni, sono donna e faccio attività fisica tutti i giorni.

Questa è la zia Fengfeng, che questo mese ha appena festeggiato il suo 70° compleanno. Ha iniziato ad andare in palestra regolarmente all'età di 58 anni e lo fa da 12 anni.

All'inizio di quest'anno, mia figlia ha condiviso accidentalmente il suo video sportivo su Xiaohongshu, che ha ricevuto molta attenzione. Alcuni si lamentavano: "Ho trent'anni e li ho persi completamente", altri esclamavano: "Visto da dietro, sembro 30 anni più giovane della mia età reale e la gente ci crederebbe".

Fonte dell'immagine: fornita dall'intervistato

Com'è per le persone anziane andare in palestra? Cosa significa mantenersi attivi per la vecchiaia? Di fronte all'invecchiamento e alle malattie, come consideri le sfide e i rischi dell'attività fisica? La divulgazione scientifica in Cina ha contattato zia Fengfeng e ha parlato con lei di questi argomenti.

Quello che segue è il racconto personale della zia Fengfeng.

I nomi degli intervistati in questo articolo sono pseudonimi.

Scritto da: Xuezhu, Linlin

1

Se mi chiedete di descrivermi, non credo di poter essere definito un esperto di sport, ma sono sicuramente molto disciplinato.

La mia routine quotidiana è questa: mi sveglio alle 6:30 del mattino, faccio qualche esercizio di massaggio alla pancia prima di alzarmi, lavo e preparo una colazione nutriente. Dopo colazione, verso le 8, faccio un po' di lavori domestici, oppure leggo un libro, ascolto musica e trascrivo qualche bella parola e frase. Farò un pisolino di mezz'ora a mezzogiorno e andrò a letto alle 22-23. Prima di andare a letto, controllo il telefono per vedere se ci sono messaggi a cui rispondere.

Vado in palestra tre volte alla settimana, di solito il lunedì, il mercoledì e la domenica, e mi alleno per un'ora ogni volta. A volte mia figlia mi chiedeva di andare con lei e, per assecondare i suoi impegni, andavamo a mezzogiorno. Se vado da solo, andrò la sera a praticare yoga in classi numerose, con più di una dozzina di persone. L'anno scorso ho iniziato a fare Pilates, in piccole classi da quattro o cinque persone. Penso che questo sia un tipo di piacere. Sono sempre emozionato quando vado a lezione. Dopo la lezione mi sento molto rilassato e cammino per mezz'ora per tornare a casa.

Nei giorni in cui non vado in palestra, mi alleno a casa, di solito nel pomeriggio. Stenderò il tappetino da yoga, metterò su un po' di musica e mi eserciterò da sola nei movimenti yoga oppure allenerò i muscoli del core.

Ho iniziato ad allenarmi sistematicamente all'età di 58 anni. Quell'estate, mia figlia e io siamo passate per caso davanti a una palestra e lei mi ha suggerito di andarci. Ci sono tutti i tipi di attività lì. Dopo averci pensato un po', ho scelto lo yoga. Penso che sia molto adatto a noi anziani e che sia molto rilassante. Si avvicinava il mio compleanno, così mia figlia mi ha regalato un abbonamento annuale.

In seguito ho rinnovato il mio contratto ogni anno. Se una palestra fallisse, ne cambierei un'altra. In totale ho cambiato tre palestre e ho continuato ad allenarmi.
Uno dei motivi per cui insisto nell'attività fisica è ovviamente che tengo alla mia salute fisica. Ciò era legato a due esperienze emozionanti; una volta è stato quando ho dato alla luce mia figlia e ho avuto un parto difficile. Ho quasi perso la vita. Dopo il parto ho avuto una grave infezione e ho dovuto sottopormi di nuovo a un intervento chirurgico. L'altra volta avevo 41 anni. Stavo facendo il bagno e all'improvviso sono crollato a terra, con la coscienza annebbiata.

Dopo queste due volte, ho deciso di prendermi cura della mia salute. Quando sarò vecchio, non potrò essere un peso per i miei figli. La nostra prossima generazione è composta interamente da figli unici e subisce molte pressioni.

D'altro canto, spero di avere una bella figura per tutta la vita. Il mio viso può invecchiare, ma la forma del mio corpo no. Naturalmente, la premessa è che non puoi essere semplicemente magro e malato. Alcune persone sono così; il loro peso è impressionante, ma hanno un aspetto malaticcio e una brutta carnagione. Non lo sono, il mio viso è roseo.
Nel corso degli anni, il mio peso si è mantenuto sui 95-100 catties (1,6 metri di altezza); da giovane la mia vita era di 50 cm, e lo è ancora oggi; tutti i vestiti che mi piacciono non passeranno mai di moda, posso indossarli quando voglio e posso indossarli quando voglio. Qualche giorno fa, quando ho festeggiato il mio 70° compleanno, ho indossato il cheongsam che mia figlia aveva comprato per il suo matrimonio 10 anni fa...

Fonte dell'immagine: fornita dall'intervistato

Non ho bisogno di alcuna supervisione quando faccio esercizio fisico. Per me sono come tre pasti al giorno. Devo mangiare e muovermi ogni giorno.

In questi 12 anni, a parte l'operazione, l'unico periodo in cui non sono andata in palestra regolarmente è stato per due o tre anni dopo la nascita di mia nipote. All'epoca viveva a casa nostra e io mi prendevo cura di lei quasi 24 ore al giorno. Solo nei fine settimana, se mia figlia la portava a casa, trovavo il tempo per darle una lezione. Per non perdere le basi, a volte faccio esercizio mentre i miei figli dormono.

Durante l'epidemia, tutte le palestre erano chiuse, quindi ho scaricato un'app di allenamento sul mio telefono e mi sono allenato per almeno mezz'ora ogni giorno, oppure ho corso avanti e indietro in soggiorno, per almeno 6.000 passi. In ogni caso non riuscivo a smettere di fare esercizio. A volte, di notte, pensavo di non essermi allenato quel giorno, quindi recuperavo rapidamente facendo 100 addominali e 50 flessioni.

Non credo che sia molto duro con me stesso, perché è ciò che vuoi fare dal profondo del tuo cuore, ed è ciò che ti aspetti da te stesso, quindi è più facile da realizzare. Se qualcun altro (o il mondo esterno) ti chiedesse di farlo, potrebbe essere un po' più difficile.

2

Quando la nostra generazione era giovane, non sembrava esistere alcun concetto di fitness. Da un lato, all’epoca c’erano pochissimi luoghi professionali di questo tipo e le condizioni finanziarie di tutti erano limitate. Ma, cosa ancora più importante, tutti erano impegnati a guadagnarsi da vivere e non avevano consapevolezza in merito.

A quel tempo, mio ​​marito era un operaio specializzato nell'unità ogni anno ed era molto impegnato al lavoro, quindi ero sostanzialmente io a occuparmi di tutte le faccende domestiche. Inoltre, sul lavoro sono piuttosto volitivo, quindi ogni giorno corro da una parte all'altra. La mia casa, il mio posto di lavoro e la casa dei miei suoceri sono tutti piuttosto lontani tra loro. Penso che la quantità di esercizio che faccio sia sufficiente. Sono stato molto impegnato fino alla pensione e finalmente ho trovato il tempo di fare qualcosa che mi piace.

A dire il vero, quando andai per la prima volta in palestra, ero considerato un "neofita dello sport". Ricordo che il primo movimento che ho imparato è stata la posizione del Vajra, che richiedeva di raddrizzare il collo del piede e di inginocchiarsi sui piedi. Il mio collo del piede era stretto e mi faceva così male che non riuscivo a inginocchiarmi. Esiste anche la posizione delle "gambe divaricate", che è simile alla spaccata. La parte interna delle mie cosce è molto tesa, quindi non riesco proprio a sdraiarmi con la parte superiore del corpo.
Nella mia prima lezione di prova, l'istruttore ci ha detto, noi che avevamo 50 anni, "Non pensate di essere troppo vecchi per farlo. Lo yoga non è specifico per un'età. Se pensate di non riuscirci bene come i giovani, va bene. Prendetevi il vostro tempo. Il tempo dimostrerà che potete farlo bene".

All'epoca l'allenatore aveva meno di 50 anni. Si avvicinò allo yoga perché era malata e aveva problemi alla colonna vertebrale e alla zona lombare. Dopo l'operazione, il medico le disse di fare esercizio fisico, così iniziò a imparare lo yoga. In seguito, quando la sua salute migliorò, si innamorò dello yoga, così ottenne una certificazione e divenne un'istruttrice.

Ho pensato: visto che lei ha allenato bene il suo corpo, perché non posso fare lo stesso? Ho fiducia in me stesso.

Fonte dell'immagine: fornita dall'intervistato

Molte persone pensano che andare in palestra per fare esercizio fisico sia molto doloroso. All'inizio è davvero doloroso. Ogni volta che finisco una lezione, provo dolore qua e là, e il giorno dopo, quando mi sveglio, la sensazione è ancora peggiore. Ma una volta che ci si abitua, lo si apprezza. Sentirai che il tuo corpo è particolarmente rilassato e non ti sentirai a disagio indipendentemente da come lo scuoti.

E ci sarà un senso di realizzazione nel mettersi costantemente alla prova. Ad esempio, c'è un movimento che richiede di unire le mani e ruotarle dalla sommità della testa verso la parte posteriore. La maggior parte delle persone non riesce a farlo all'inizio. L'allenatore ti chiederà di prendere un asciugamano e di esercitarti tirando prima le due estremità e poi avvicinandoti lentamente. Un giorno non avrai più bisogno dell'asciugamano. In seguito ho potuto eseguire questo movimento molto facilmente.

Poiché la mia allenatrice mi elogiava spesso e chiedeva a tutti di imparare da me in quanto sorella maggiore, sentivo che avrei dovuto fare del mio meglio, come diceva lei. Non potevo fare peggio degli altri solo perché ero più grande. Se facessi così non raggiungerei mai il livello giusto. Se un movimento non viene eseguito correttamente, ciò potrebbe dipendere dalla mancanza di abilità o dal fatto che i muscoli e le ossa non si sono ancora aperti. L'età non esiste.

Grazie all'incoraggiamento del mio allenatore, ho avuto la sensazione di aver fatto rapidi progressi nei primi due o tre anni e di essere riuscito a eseguire la maggior parte dei movimenti difficili.
In seguito ho cambiato sede due volte e sono riuscito a iscrivermi senza problemi entrambe le volte, senza incontrare ostacoli dovuti alla mia età. Quando le persone ti vedono, capiscono che sei una persona che si impegna molto nell'attività fisica. Non avranno nessuna cattiva impressione di te. Penseranno invece che puoi motivare i più giovani a continuare a farlo.

Negli ultimi due anni di pratica del Pilates, l'età dei miei compagni di classe è diventata più giovane rispetto a prima, e ci sono anche quelli nati negli anni 2000. A volte l'allenatore chiedeva a tutti di indovinare la mia età, e la massima che dicevano era 60. Mi sentivo in imbarazzo perché i numeri di molte persone non erano paragonabili ai miei, ma si capiva comunque dalla mia espressione che ero più grande. Se guardassi solo la mia schiena, sarebbe impossibile indovinarlo. Tutti dicono che ho la schiena di una ragazza e niente grasso in più. Alcuni addirittura pensano che io abbia trent'anni.

Quando frequentavo le lezioni con i giovani, tutti mi invidiavano e dicevano che non sapevano come sarebbe stato il loro futuro quando avessero raggiunto la mia età. Ho detto: "Sei più fortunato di me perché hai iniziato a fare esercizio sistematicamente prima di me. Io non ho iniziato prima di aver compiuto 58 anni. Finché ti prenderai cura della tua alimentazione, sarai migliore di me quando raggiungerai la mia età".

Qualche tempo fa ho condiviso con mia figlia il video di una lezione di Pilates. Pensò che fosse bello e lo pubblicò su Xiaohongshu. Di conseguenza, il numero di clic è stato piuttosto elevato, superiore a quello di qualsiasi altro contenuto da lei pubblicato. I commenti qui sotto sono pieni di elogi e incoraggiamenti, e alcune persone hanno detto di averli inoltrati alle loro madri per incoraggiarle a fare anche loro esercizio fisico.

Infatti, sono ancora molti i nati negli anni '60 che frequentano la palestra. Queste persone sono appena andate in pensione, i loro figli sono cresciuti e non hanno nipoti di cui prendersi cura, quindi possono trascorrere molto tempo in palestra. Sono molto positivi. Forse alla loro età vogliono invecchiare più lentamente. Alcuni di coloro che vivono nelle vicinanze frequentano diverse lezioni al giorno. A volte, quando li saluto dopo la lezione, mi dicono che devono ancora continuare ad esercitarsi.

Ho sempre avuto la sensazione che la palestra sia un ambiente positivo. Chi viene qui è chi esige il progresso e non vuole essere pigro. In questo ambiente penso che non invecchierò mai.

Fonte dell'immagine: fornita dall'intervistato

3

Naturalmente, essendo persone anziane come noi, valuteremo i rischi con maggiore attenzione quando facciamo attività fisica. Ad esempio, inizialmente ho scelto di fare yoga perché non era così intenso.

Quando sono arrivata per la prima volta in questo locale, oltre al Pilates, ho provato anche lo yoga aereo e le corde a parete. Per praticare lo yoga aereo è necessaria molta forza nelle braccia, altrimenti non riusciresti nemmeno a tenerti all'amaca, figuriamoci a eseguire i movimenti. L'allenatore mi ha valutato prima e ha visto che avevo una buona base prima di lasciarmi andare. C'era un movimento a testa in giù, che era piuttosto impegnativo e richiedeva l'impiego di determinati muscoli del core. L'allenatore ha testato la mia abilità nel plank prima di consigliarmi di eseguirlo.

Sebbene fossi in grado di fare tutti quei movimenti e le foto che avevo scattato fossero bellissime, sentivo ancora che lo yoga aereo non faceva per me. Dopotutto, è a mezz'aria. Se perdi il controllo e l'oggetto cade da quell'altezza, sarai nei guai. C'è anche una corda da muro. La corda è fissata alla parete laterale e si sfrutta la sua potenza per capovolgerla più volte. Se non lo si gira bene, potrebbe cadere con un "tonfo", il che è rischioso. Quindi alla fine ho scelto il Pilates, che si pratica a terra o su un lettino ed è più sicuro.

Fonte dell'immagine: fornita dall'intervistato

Anche se amo molto lo sport, quando il mio corpo ha problemi e devo smettere di fare esercizio, non sarò mai ansioso perché non potrò allenarmi per molto tempo. Sono una persona molto ottimista. Non ha senso essere ansiosi. Dovrei prima prendermi cura della mia salute e poi fare esercizio fisico una volta guarito. Finché lavorerò sodo, riuscirò sicuramente a tornare ad essere me stesso. Quando si riprende l'attività fisica, è opportuno effettuare una buona valutazione e procedere passo dopo passo.

Ad esempio, lo scorso marzo sono stato operato per asportare un polmone. Un esame fisico ha rivelato una massa di circa 3 centimetri. Prima dell'operazione non pensavo che la situazione fosse così grave. Successivamente, il tessuto polmonare rimosso fu sottoposto a biopsia, che risultò essere maligno.

Dopo l'operazione, ho chiesto al medico: "Adesso ho un polmone in meno rispetto agli altri, quindi il mio respiro deve essere più debole rispetto agli altri. Voglio davvero tornare al mio livello originale. È possibile?" Il medico ha detto di sì, che esiste uno speciale attrezzo per la respirazione e che posso usarlo per allenarmi dopo che la ferita sarà guarita.

Nel primo mese dopo l'operazione è opportuno riposare tranquillamente e non muoversi mai. Devo essere responsabile di me stesso e assicurarmi che la ferita guarisca bene.

Circa 40 giorni dopo l'operazione, ho iniziato a provare esercizi di respirazione con l'ausilio di attrezzature. All'inizio riuscivo a soffiare solo poche volte, ma dopo 10 giorni sono riuscito a soffiare 50 volte e la mia capacità polmonare ha raggiunto i 1000 ml diverse volte. Tre mesi dopo l'operazione, sono riuscito a soffiare 120 volte, metà delle quali raggiungendo i 1500 ml e occasionalmente i 1800 ml.

Quattro mesi dopo l'operazione, ho iniziato a provare a fare gli addominali, lentamente, solo pochi, per vedere se riuscivo a sopportarli. A quel punto avevo ancora un po' il fiato corto, quindi mi fermai. In seguito, la mia capacità polmonare si è gradualmente ripristinata, quindi ho aumentato il dosaggio un po' alla volta.

Solo quando la mia capacità polmonare tornò al suo livello originale, iniziai a prendere in considerazione l'idea di tornare in palestra per seguire i corsi. Nel frattempo erano trascorsi più di sei mesi dall'operazione. Dopo una lezione non ho più avuto difficoltà a respirare, il che dimostra che i miei polmoni possono sopportare questa quantità di esercizio.

Nel corso degli anni non ho subito alcun infortunio o disagio dovuto alla pratica sportiva. Infatti, le persone di tutte le età dovrebbero fare esercizio fisico in tutta sicurezza e in base alla propria condizione fisica. A parte questo, non ha senso parlare.

Fonte dell'immagine: fornita dall'intervistato

4

Gran parte della mia pensione mensile viene spesa in attività fisica e integratori alimentari. In generale, le persone della nostra generazione sono molto frugali. Molte persone pensano che non valga la pena spendere così tanti soldi per questo. Quando saranno più grandi, potranno semplicemente tenere i soldi in banca e sicuramente li spenderanno in futuro in ospedale.

La penso diversamente da loro. Perché non usare subito i soldi per me stesso e vivere una vita di migliore qualità invece di aspettare di andare in ospedale più tardi?

Nella mia famiglia tre generazioni di donne hanno la passione per lo sport. Anche mia figlia frequenta regolarmente corsi in una palestra vicino a casa e preferisce esercizi come la Zumba. Quest'anno io e lei abbiamo fatto Pilates insieme un paio di volte, e l'istruttore diceva sempre: "Non sei bravo come tua madre. Devi impegnarti di più!"

Poiché non ha alcuna base di yoga e non si allena da tanto tempo quanto me, ha ancora qualche lacuna in termini di flessibilità e forza. Anche mia nipote è molto sportiva. È l'unica ragazza nella squadra di football e gioca come centro. L'allenatore dice che ha le gambe lunghe e corre veloce. Gioca anche a tennis, nuota, fa taekwondo ed è anche una brava ballerina.

Qualche anno fa ho portato mia nipote a fare yoga di coppia e mia figlia ha trovato qualche foto qualche tempo fa. Adesso, ogni fine settimana, appena mia nipote entra in casa, stende subito il tappetino da yoga e mi chiede di fare esercizio insieme a lei. Qualunque cosa faccia, la seguo.

Ho scherzato con lei: "È una fortuna che tua nonna pratichi yoga, altrimenti ti avrebbe ucciso". Ci sono state alcune volte in cui voleva tradirmi e io le ho detto di non forzarlo. Ma non sono da meno. Se ne è capace, può competere con me negli esercizi per il core. Ho fatto esercizi di addominali e flessioni, ma lei non è paragonabile a me.

Fonte dell'immagine: fornita dall'intervistato

Ora, non prendo troppo sul serio l'operazione dell'anno scorso. Ci sono state diverse occasioni in cui la mia famiglia mi ha ricordato di andarci piano quando facevo esercizio fisico, ma io ho detto loro di non preoccuparsi perché sapevo cosa stavo facendo. In realtà non vorrei proprio che lo menzionassero. Non credo di avere nulla che mi manchi rispetto agli altri, quindi perché pensi che non sia abbastanza bravo?

Il mese scorso la nostra famiglia è uscita per un viaggio. Quando abbiamo scalato il monte Mingsha, mio ​​marito e mia figlia sono saliti tutti e tre sui gradini di legno. Sarebbe stato difficile arrampicarsi direttamente sulla sabbia senza l'aiuto della forza. Ma io e mia nipote siamo salite dal punto in cui non c'erano gradini di legno e non abbiamo sentito nulla. Questa è una testimonianza della mia forza fisica.

Credo che l'età sia solo un numero e che questo numero continui a salire e che non sia possibile abbassarlo. Ma non significa nulla. La tua mentalità e il tuo corpo sono in gran parte sotto il tuo controllo. Se sai come gestirli, sarai naturalmente più giovane dei tuoi coetanei (che non sanno come gestirli).

Quindi non ho mai pensato che ci fosse nulla di sbagliato nell'essere vecchi. Al contrario, sarei orgoglioso di dire agli altri che ho 70 anni.

Inoltre, non vivo solo in compagnia di persone anziane. Mi piace fare amicizia con i giovani. Posso incontrare dei giovani in palestra. Quando sono stanco di allenarmi, posso anche incontrare dei giovani quando vado a farmi un massaggio. Anche io e mio marito andiamo in tour in auto da soli con i giovani.

Penso che continuerò a seguire questo stile di vita anche quando avrò 80 o 90 anni, a patto che non abbandoni (questo mondo).

Perché è fantastico, perché no?

Huang Tao (già terapista della riabilitazione presso il Dipartimento di Medicina dello Sport del Terzo Ospedale dell'Università di Pechino) ha commentato:

Prima di tutto, vorrei fare i complimenti a zia Fengfeng che ha scritto questo articolo!

Indipendentemente dall'età, i benefici dell'attività fisica regolare sono molteplici. Dal punto di vista della medicina sportiva, i punti da considerare sono i seguenti:

1. L'esercizio fisico regolare può mantenere i muscoli del corpo a un certo livello, e i muscoli sono i tessuti più importanti per il mantenimento delle articolazioni ossee. Una forza muscolare sufficiente non solo può aumentare la durata delle articolazioni e prevenire le cadute, ma anche se si verificano delle cadute, una forza muscolare sufficiente può ridurre al minimo il verificarsi di fratture, lesioni ai legamenti delle articolazioni, ecc.

2. L'esercizio fisico regolare, sistematico e moderato può ridurre l'incidenza dell'osteoartrite nelle persone di mezza età e negli anziani. Molte persone temono che un esercizio fisico eccessivo possa consumare la cartilagine. Infatti, l'esercizio fisico può favorire la secrezione di liquido sinoviale nelle articolazioni e ridurre l'attrito della cartilagine. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico in sé è il modo più efficace per promuovere il metabolismo della cartilagine. Al contrario, nelle persone che non fanno attività fisica la cartilagine degenera più velocemente.

3. Anche l'esercizio fisico regolare può prevenire l'osteoporosi. La perdita ossea negli anziani è un fenomeno naturale, ma un corretto esercizio fisico può favorire l'attività degli osteoblasti nelle ossa, favorire la deposizione di calcio, aumentare la massa ossea e prevenire l'osteoporosi.

In generale, l'attività fisica moderata, regolare e sistematica è di fondamentale importanza per proteggere la salute fisica e migliorare la qualità della vita. Per gli anziani, poiché le funzioni corporee diminuiscono, durante l'attività fisica è opportuno prestare attenzione a quanto segue:

Innanzitutto, l'esercizio dovrebbe essere graduale. Non fare mai subito esercizi ad alta intensità e lunga durata. Si consiglia di iniziare con la quantità più leggera e poi aumentare gradualmente l'intensità per evitare situazioni impreviste.

In secondo luogo, è necessario sviluppare in anticipo un po' di forza muscolare. Ad esempio, se vuoi fare yoga, dovresti prima allenarti con degli attrezzi per rafforzare i muscoli della vita, dell'addome, del core, delle gambe e degli arti superiori, per assicurarti che la tua forza possa supportare questi esercizi ed evitare notevolmente gli incidenti.

In terzo luogo, se durante l'esercizio si avverte qualsiasi fastidio che ne comprometta l'esecuzione, si raccomanda di interromperlo immediatamente. Inoltre, se l'articolazione si blocca o si blocca, ad esempio non riesce più a muoversi all'improvviso ma riesce ad aprirsi di nuovo dopo alcuni movimenti, in genere ciò indica che potrebbe esserci un danno al menisco o alla cartilagine. In caso di distorsione acuta o caduta e di evidente deformità articolare e movimento anomalo, si consiglia di rivolgersi a un medico professionista per formulare una diagnosi e, se necessario, collaborare con esami di diagnostica per immagini. Le articolazioni degli anziani sono diverse da quelle dei giovani. Molti di loro presentano una potenziale degenerazione della cartilagine o dei legamenti. Non forzare mai la tua volontà e la tua qualità.

In quarto luogo, devi scegliere uno sport adatto a te, come ad esempio un allenamento dolce come la camminata, il nuoto e lo yoga. Cerca di evitare sport più intensi che prevedono salti o cambi di direzione, come il badminton e il basket. Questo perché alcune persone anziane soffrono di osteoporosi o atrofia muscolare. Se cadono o si scontrano durante l'esercizio, il rischio di lesioni alle articolazioni aumenta notevolmente.

Autore: Chen Aiqian Autore di divulgazione scientifica Lin Lin Autore di divulgazione scientifica

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese