Giornata mondiale del sonno | Non riesci a dormire a mezzogiorno? Ecco tutto quello che vuoi sapere sui riposini!

Oggi è la Giornata mondiale del sonno. Molti amici sono preoccupati per il loro sonno notturno, ma oggi parleremo dei riposini. Non riesci a dormire nel pomeriggio? In effetti, questa domanda può avere diversi significati, ad esempio: sei adatto a fare un pisolino? Non riesci a dormire durante il tuo riposino... Questo articolo ti darà una risposta, una per una, a tante piccole domande sui riposini!

01 Caratteristiche del “nap”

Letteralmente, "siesta" significa un breve riposino a mezzogiorno. A livello fisiologico, differisce dal sonno notturno per due aspetti significativi.

Innanzitutto, il pisolino è una cosa molto personale. I bambini di un anno di solito fanno un pisolino al mattino e al pomeriggio; quando hanno due anni, il numero dei riposini inizia a diminuire; Intorno ai sei anni, molti bambini non sono più abituati a fare il riposino. Il riposo notturno è strettamente correlato all'orologio biologico e può essere considerato un istinto.

( Immagini protette da copyright dalla galleria, la ristampa potrebbe dare luogo a controversie sul copyright )

In secondo luogo, il pisolino è generalmente breve. Normalmente un ciclo del sonno dura circa 90 minuti. Quando dormiamo di notte, attraversiamo diversi cicli di sonno. Inizia con un sonno leggero, entra gradualmente nello stato di sogno e poi inizia un altro ciclo di sonno fino al risveglio mattutino. Tuttavia, solitamente durante i riposini non si hanno sogni chiari.

Ciclo del sonno (Fonte: creato dall'autore)

Queste due differenze dimostrano che i riposini hanno caratteristiche proprie. Può integrare il riposo notturno, ma non può sostituirlo completamente.

02Chi ha bisogno di un pisolino?

Quindi, chi ha bisogno di dormire di più? Ci sono tre tipi di persone che farebbero bene a prendere in seria considerazione l'idea di fare un pisolino pomeridiano.

In primo luogo, coloro che soffrono di grave privazione del sonno . Le conseguenze della mancanza di sonno a lungo termine non sono elencate qui una per una; il danno di una notte insonne viene spesso sottovalutato. Studi hanno dimostrato che l'impatto di una notte insonne sul corpo umano è equivalente a quello del consumo di alcol, che può interferire con la velocità di reazione, influenzare il giudizio e persino causare lievi problemi di memoria reversibili.

In questa situazione, la soluzione migliore è ovviamente "curare la causa principale" e migliorare la durata e la qualità del sonno notturno. Se questo non è possibile in questo momento, fare un pisolino può essere un “trattamento sintomatico”: uno studio del 2015 ha sottolineato che fare un pisolino può ridurre in una certa misura gli effetti della mancanza di sonno .

In secondo luogo, gli operatori sanitari psichiatrici . Il lavoro mentale è inscindibile dalla lettura, dall'analisi e dalla memoria e spesso richiede la gestione delle relazioni interpersonali.

I riposini sono utili per entrambe le attività: da un lato, possono aumentare la memoria a lungo termine, consentendoci di ricordare in modo più chiaro e accurato; d'altro canto, i riposini equivalgono a premere il "pulsante di riavvio" delle attività psicologiche. Dopo un pisolino, le persone affermano di provare emozioni più positive e di avere più pazienza nelle loro relazioni.

( Immagini protette da copyright dalla galleria, la ristampa potrebbe dare luogo a controversie sul copyright )

In terzo luogo, i pazienti affetti da malattie croniche . Ipertensione, diabete e iperlipidemia si presentano spesso insieme, il che ha un grande impatto sulla qualità della vita e persino sulla sua durata; in termini di prevenzione e trattamento, è necessaria la cooperazione a lungo termine delle persone.

Negli ultimi anni, molti studi hanno dimostrato che fare dei riposini moderati è molto utile per prevenire i tre alti e ridurre l'incidenza delle malattie cardiovascolari.

I benefici di un pisolino (Fonte: autore stesso)

03Chi non è adatto a fare un pisolino?

C'è qualcuno che non è adatto a fare un pisolino? Sì, ce ne sono, e possono essere grossolanamente divisi in due categorie.

Uno è quello di coloro che non riescono ad adattarsi ai riposini . Come detto prima, i riposini sono una cosa molto personale. Se davvero non ci sei abituato, non forzarti.

Il secondo gruppo è costituito dai pazienti affetti da insonnia . Se i pazienti affetti da insonnia fanno un pisolino a mezzogiorno, potrebbero avere più difficoltà ad addormentarsi la sera. Per questo motivo, in genere, i riposini sono sconsigliati.

Per queste due tipologie di persone potrebbe essere una buona idea approfittare della pausa pranzo per crogiolarsi al sole o fare un po' di esercizio fisico di intensità leggera o moderata. Questo non solo può rilassare temporaneamente il corpo e la mente, ma fa anche bene al sonno notturno.

Suggerimenti per migliorare il sonno (Fonte: dell'autore)

04Come posso dormire bene?

Per dormire bene la notte è necessario prestare attenzione al tempo, alla postura e all'ambiente. Anche i punti chiave del riposino sono questi tre aspetti.

Per quanto riguarda il tempo , il momento migliore è tra le 14:00 e le 16:00 e la durata dovrebbe essere controllata entro 15-30 minuti . Il primo è il momento in cui gli esseri umani sono più stanchi durante il giorno; per quanto riguarda quest'ultimo, se il pisolino è troppo breve, l'effetto non sarà evidente, ma se è troppo lungo, potrebbe produrre effetti collaterali.

Per quanto riguarda la postura , la posizione migliore è quella sdraiata . Considerate le condizioni oggettive, anche una sedia con un appoggio stabile e uno schienale piatto è una buona scelta. Alcune persone sono abituate a fare un pisolino sdraiate. Questa postura, infatti, non fa bene al cervello, agli occhi, alla colonna cervicale, alle braccia e ad altre parti del corpo. Se proprio non c'è altra soluzione, puoi comprare un cuscino e abbracciarlo mentre dormi. Ciò solleverà il collo, rilasserà le braccia e migliorerà l'apporto di ossigeno al cervello.

Per quanto riguarda l'ambiente , è meglio spegnere le luci e tirare le tende . Se ciò non fosse possibile, può essere utile anche usare una mascherina per gli occhi per bloccare la luce. Inoltre, anche se è già primavera, non fa ancora caldo. È meglio preparare una coperta sottile per evitare di prendere raffreddore.

Inoltre, poiché i riposini tendono a verificarsi in ufficio, ci sono altri fattori da considerare. Ad esempio, puoi consegnare il tuo lavoro prima di andare a letto, salvare e organizzare le informazioni rilevanti. Potrebbe rivelarsi una tragedia premere il tasto Canc mentre si dorme. Per fare un altro esempio, puoi impostare una sveglia dal suono delicato, che ti svegli senza disturbare gli altri.

Il processo di fare un pisolino (Fonte: autoprodotto dall'autore)

Sveglia per il pisolino

Alcuni studiosi consigliano di bere una tazza di caffè prima di fare un pisolino. Ci vogliono circa 25 minuti prima che il caffè faccia effetto, quindi può essere utilizzato come sveglia. Tuttavia, l'accettazione del caffè varia da persona a persona, quindi i lettori dovrebbero fare una scelta in base alle proprie circostanze.

Conclusione

Se durante il pisolino vedi delle immagini frammentate o hai la sensazione di cadere da un posto alto, significa che sei entrato in una fase di sonno leggero. La mia energia mentale e il mio umore nel pomeriggio sono decisamente migliori del solito.

In breve, anche se fare un pisolino è una cosa da poco, può regalare un forte senso di felicità. Finché riusciamo a padroneggiare le regole, possiamo usarlo.

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Autore: Zhao Yanchang, autore scientifico di grande successo

Revisore: Peng Zhiping, Direttore del Dipartimento di Scienze dell'Informazione della China Sleep Research Society

Prodotto da: Science Popularization China

Prodotto da: China Science and Technology Press Co., Ltd., China Science and Technology Publishing House (Pechino) Digital Media Co., Ltd.