Non lasciare che l’insonnia si diffonda

Questo è il 3760° articolo di Da Yi Xiao Hu

L'epidemia ha colpito di nuovo e spesso la gente mi chiede: oltre al set da tre pezzi e agli altri cinque, quali altri trucchi conosci? Questa ricetta è buona? Quella cosa è deliziosa? Alcuni pazienti sono addirittura andati nel panico. All'inizio non sono stati contagiati dal virus, ma sono stati spaventati dal cosiddetto clima di tensione e poi "contagiati" da insonnia, ansia e depressione!

L'insonnia è una malattia clinica comune, ma non è contagiosa. Tuttavia, un gruppo di persone è stato contagiato dall'epidemia e la causa principale resta un problema di mentalità. Nella pratica clinica si verificano numerose situazioni simili. Ad esempio, di recente ho incontrato una donna di mezza età che lavorava in ambito clinico. Suo marito è un agente della sicurezza pubblica e sua figlia è un'operatrice sanitaria che spesso non è a casa. Attualmente, a causa dell'impatto dell'epidemia, i pazienti sono spesso isolati e aspettano da soli a casa. Al minimo segno di disturbo, vengono sempre colpiti dall'insonnia, che sembra essere più rapida della contrazione del virus. Dopo aver esaminato le condizioni del paziente e aver formulato una diagnosi, l'autore gli prescrisse un trattamento per lenire il fegato e alleviare la depressione, calmare la mente e tranquillizzare i nervi, nonché un trattamento psicologico cognitivo. La sua famiglia gli diede sostegno, incoraggiamento e compagnia e le sue condizioni migliorarono gradualmente.

Oggi, quando l'epidemia si è normalizzata o si ripresenta di tanto in tanto, alcune persone sembrano spaventarsi facilmente per l'atmosfera, per le voci diffuse e soffrono di ansia, insonnia e altri dolori. È fondamentale sapere come prevenirlo, controllarlo e modificare la propria mentalità.

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La causa principale dell'elevata incidenza dell'insonnia oggi è il lavoro e il riposo irregolari, che violano il principio di sincronizzazione tra uomo e natura e portano a non dormire quando si dovrebbe e a non svegliarsi quando si dovrebbe. Adattate i vostri ritmi personali e andate a letto il più possibile prima di mezzanotte. Restare alzati fino a tardi fa male alla salute. Creare un ambiente confortevole in cui dormire, ad esempio mantenendolo silenzioso, prestando attenzione alla ventilazione e scegliendo una biancheria da letto comoda. Allo stesso tempo, dovremmo prestare attenzione all'uso sia del corpo che del cervello. Sia l'attività fisica che quella mentale sono adatte a entrambi e non dovrebbero essere trascurate. Un'attività fisica moderata è di grande beneficio. Al giorno d'oggi le persone sono isolate in casa e tendono a preoccuparsi troppo quando sono inattive e, soprattutto, non svolgono attività fisica. Leggere libri e giornali può nutrire il tuo spirito, piantare fiori ed erba può modificare il tuo temperamento e creare un tempio in un guscio di noce è un mondo diverso. Anche partecipare ad attività all'aperto appropriate, fare volontariato e aiutare gli altri sono scelte ragionevoli.

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Addormentatevi con calma e svegliatevi naturalmente. Di solito, a causa della pressione o degli imprevisti dovuti al lavoro o allo studio, si hanno molti pensieri, si diventa irritabili e nervosi, il che può causare insonnia. Pertanto, dobbiamo imparare a rilassarci. Possiamo farlo respirando profondamente e mantenendo un atteggiamento rilassato e ottimista. Per calmarti, puoi provare a sdraiarti sul letto con i piedi sollevati e appoggiati al muro per qualche minuto. Oggigiorno trascorriamo più tempo a casa. Anche quando è tardi la notte e tutti dormono, continuiamo a controllare i nostri telefoni, a guardare serie TV e a giocare finché non siamo troppo assonnati per farlo. Per questo motivo, si raccomanda di evitare l'uso di dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto. Se proprio non riesci ad addormentarti a letto, puoi alzarti e sederti per un po'. Lascia che prima si addormenti la tua mente, poi i tuoi occhi. Vai a letto e dormi quando la tua mente è calma e ti senti assonnato. Naturalmente l'ideale sarebbe dormire fino al risveglio naturale.

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La maggior parte delle persone è ancora in isolamento a casa, in attesa che il virus venga debellato. Gli articoli più richiesti sono le verdure, seguite dai medicinali. Bisognerebbe anche prestare attenzione a una dieta equilibrata, mangiare meno integratori grassi e meno piatti salati e in salamoia. È meglio mangiare verdure leggere e carne leggera. A ogni pasto vengono serviti piatti vegetariani, pesce e carne sono serviti con moderazione, occasionalmente vengono serviti frutti di mare, ma non è ammessa la selvaggina. L'autore sostiene l'uso di una dieta razionale e della differenziazione delle sindromi nel trattamento delle malattie.

Durante questo periodo straordinario, il numero di pazienti che soffrono di problemi emotivi e psicologici, come depressione e ansia, dovuti a disturbi del sonno, è continuato ad aumentare e il condizionamento tramite medicina cinese è un progetto ragionevole per il sistema sanitario. L'autore sostiene il trattamento completo della MTC, l'uso dialettico di decotti, paste, medicine brevettate cinesi e preparati granulari, nonché terapie speciali (agopuntura, aromaterapia, ciondoli di incenso, raschiamento, moxibustione, agopuntura auricolare e altre terapie di "trattamento esterno" della MTC), consulenza psicologica (educazione sanitaria, prevenzione riabilitativa), ecc., attraverso un modello di trattamento sia interno che esterno, per fornire servizi professionali continui, standardizzati e personalizzati a diversi gruppi di persone, il che è utile per la prevenzione e il trattamento delle "malattie infettive" durante l'epidemia.

"Dormire bene" è il fondamento della salute. Non lasciare che l'epidemia rovini il tuo umore. Non lasciare che ansia, insonnia e depressione ti facciano inciampare di nuovo. L'alba arriverà a maggio.

Autore: Ospedale di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Xu Liang