Come evitare che il colesterolo superi i limiti

Il colesterolo è una sostanza importante presente negli animali e svolge un ruolo fisiologico fondamentale nel corpo umano. Anche il colesterolo è un importante indicatore dei livelli di lipidi nel sangue. Quando il livello di colesterolo è anormalmente alto, avrà un effetto negativo sull'organismo. Quindi, come possiamo evitare che il colesterolo “superi il limite”?

Gli orari regolari di lavoro e di riposo ti fanno sentire bene. Per le persone comuni, i metodi più efficaci per tenere sotto controllo i livelli di colesterolo sono aumentare l'attività fisica, seguire una dieta equilibrata e avere orari di lavoro e di riposo regolari. Per questo motivo, è necessario dormire a sufficienza, alternare lavoro e riposo, mantenere un umore allegro e imparare a gestire lo stress.

Regolare l'apporto alimentare, controllare la quantità totale di cibo ingerito e mangiare meno o niente cibi ricchi di grassi e zuccheri. Ad esempio, carne rossa, cervella animali, frattaglie, cibi integrali, ecc. L'alimentazione dovrebbe essere diversificata, mangiare più frutta, verdura, fagioli, carne, uova e latte e mangiare meno olio e sale. I metodi di cottura principali sono la cottura a vapore e la bollitura, mentre la frittura è meno utilizzata.

Segui i consigli del tuo medico e prendi i farmaci regolarmente. Se durante un esame fisico si riscontra che il livello di colesterolo è superiore alla norma, non è possibile limitarsi a restrizioni dietetiche per tenerlo sotto controllo. È meglio recarsi in un ospedale di terzo livello per una visita di controllo. Se necessario, assumere regolarmente i farmaci prescritti dal medico e sottoporsi a controlli periodici.

Sottoporsi a visite mediche regolari e a test regolari dei lipidi nel sangue per rilevare il prima possibile livelli anomali di colesterolo, in modo da poter intervenire il prima possibile. Si raccomanda agli adulti di età superiore ai 20 anni di misurare i lipidi nel sangue a digiuno almeno una volta ogni 5 anni. Le persone che presentano fattori di rischio, come gli uomini sopra i 45 anni, le donne in postmenopausa, i fumatori, gli obesi e coloro che hanno una storia familiare, dovrebbero sottoporsi al test ogni sei mesi o un anno.

Aumentare la quantità di esercizio fisico, allenarsi da 3 a 5 giorni alla settimana e fare esercizio aerobico per almeno mezz'ora ogni volta. Puoi praticare Tai Chi, camminare a passo veloce, andare in bicicletta, ballare il ballo liscio, ecc., finché il tuo corpo non inizia a sudare leggermente e il giorno dopo non ti senti più troppo stanco.

Smetti di fumare e di bere. Fumare aumenta i livelli di colesterolo e trigliceridi nel plasma. L'alcol stimola l'organismo e provoca il deposito di colesterolo, che a sua volta provoca l'arteriosclerosi e aumenta il carico sul fegato. Quindi smetti di fumare e di bere.