8 abitudini "di breve durata" come svegliarsi presto e andare a letto: prima le cambi, più a lungo vivrai!

Tutti sperano di avere un corpo sano, di vivere felici e di invecchiare felici. Ma il corpo umano è influenzato da molti fattori. Come possiamo mantenerci in salute e vivere più a lungo?

Le due fasce orarie del mattino e prima di andare a letto rappresentano il "momento d'oro" per preservare la salute. A volte un piccolo gesto semplice può svolgere un ruolo molto importante nella salvaguardia della salute. Ma allo stesso tempo, molte persone commettono stupidamente azioni "di breve durata" e distruggono lentamente il proprio corpo.

Quali sono le abitudini mattutine e prima di andare a letto che possono accorciare o prolungare la vita? Scopriamolo insieme!

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8 abitudini che possono accorciare la tua vita

Mattina:

1. Svegliarsi troppo presto

Alcune persone vorrebbero dormire un po' di più la mattina e aspettano sempre di dover alzarsi prima di saltare giù, ma farlo può comportare dei pericoli.

Quando le persone dormono, la corteccia cerebrale è in uno stato dormiente e inibito, varie funzioni fisiologiche continuano a funzionare a bassa velocità, i livelli metabolici diminuiscono, la frequenza cardiaca rallenta, la pressione sanguigna scende... Quando le persone si svegliano, questa "inerzia del sonno" dura per un breve periodo. Se ci si alza dal letto in fretta, si rischia facilmente di non ricevere abbastanza sangue dal cervello, con conseguenti incidenti come ictus e morte improvvisa.

Inoltre, poiché i dischi intervertebrali degli anziani sono più laschi, se passano improvvisamente dalla posizione sdraiata a quella eretta, non solo è facile che si slogino la vita e la schiena, ma possono anche avere conseguenze sul sistema nervoso. Le persone anziane affette da ipertensione o patologie cardiache potrebbero avere incidenti se cambiassero improvvisamente posizione del corpo.

2. Urinare immediatamente

Alcune persone anziane sono restie ad alzarsi nel cuore della notte per urinare, ma quando si svegliano al mattino sentono lo stimolo di urinare e non vedono l'ora di andare in bagno. Se la vescica viene svuotata rapidamente, si può facilmente indurre ipotensione, provocando una temporanea mancanza di afflusso di sangue al cervello e portando alla sincope urinaria. Nel freddo inverno, le prime ore del mattino rappresentano il "momento del diavolo" per gli infarti miocardici e gli ictus improvvisi. Le persone di mezza età e gli anziani vanno in bagno subito dopo essersi svegliati, il che può facilmente favorire malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

3. Realizzare la trapunta immediatamente

Molte persone pensano che piegare la trapunta e rifare il letto subito dopo essersi alzati sia una buona abitudine di pulizia, ma in realtà questa pratica può rendere gli acari più dilaganti. Poiché gli acari della polvere non sopravvivono facilmente in un ambiente secco e umido, le trapunte piegate possono trattenere facilmente la temperatura e il sudore del corpo umano, creando così condizioni di vita per gli acari della polvere.

Durante il sonno le persone emettono diversi gas e sudano. Se si piega la trapunta subito dopo essersi alzati, l'umidità e il gas assorbiti o adsorbiti nella trapunta non riusciranno a dissiparsi, il che può facilmente trasformare la trapunta in una fonte di inquinamento e mettere a repentaglio la salute.

Dopo esserti alzato, puoi girare la trapunta con il lato interno rivolto verso l'esterno per consentire all'umidità e agli agenti inquinanti presenti sulla trapunta di dissiparsi naturalmente. Dopo il lavaggio e l'allenamento, puoi ripiegare nuovamente la trapunta.

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4. Esercitati subito

Gli anziani dormono relativamente meno e alcuni di loro escono per fare esercizio fisico alle quattro o alle cinque, oppure alle cinque o alle sei. La mattina presto è il momento più freddo della giornata e i vasi sanguigni sono più soggetti a costrizioni, il che può causare o aggravare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Inoltre, quando ci si alza al mattino, il corpo si trova in una fase metabolica lenta. Se si fa esercizio fisico a stomaco vuoto, si può facilmente indurre aritmia e persino portare alla morte improvvisa. Si consiglia di fare attività fisica dopo le otto o le nove, quando spunta il sole.

Prima di andare a letto:

5. Giocare con il telefono prima di andare a letto

La luce dei telefoni cellulari può inibire la secrezione di melatonina nel corpo umano. Un'indagine ha inoltre scoperto che se si guarda il telefono per due ore prima di andare a letto, il livello di secrezione di melatonina diminuisce del 22%, il che a sua volta provoca problemi di sonno, come difficoltà ad addormentarsi e risvegli frequenti.

Inoltre, per chi lavora in ufficio, l'orario in cui ci si deve svegliare ogni giorno è praticamente fisso. Se giocano con il cellulare prima di andare a letto, andranno a letto tardi, il loro tempo di sonno sarà ridotto e saranno inclini alla privazione del sonno.

Dormire male o in modo insufficiente per un periodo prolungato impedirà al cervello di eliminare in tempo alcune scorie metaboliche e tossine. L'accumulo a lungo termine di queste sostanze indurrà infiammazione e porterà alla morte delle cellule cerebrali, rendendo più probabile la demenza.

Se proprio non riesci a fare a meno di giocare con il telefono prima di andare a letto, è meglio non superare un'ora.

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6. Esercizio fisico intenso prima di andare a letto

Dopo aver fatto esercizio fisico, la corteccia cerebrale è molto eccitata. Di solito, questo livello di eccitazione impiega un po' di tempo per stabilizzarsi gradualmente, quindi sarà difficile addormentarsi in poco tempo.

È sconsigliato dedicarsi a un intenso lavoro mentale un'ora prima di andare a letto; si dovrebbero anche evitare esercizi fisici faticosi. Se vuoi fare attività fisica, puoi fare una bella passeggiata circa 2 ore prima di andare a letto , preferibilmente entro mezz'ora e camminando lentamente, il che può favorire il sonno.

7. Bere e mangiare troppo prima di andare a letto

Bere e mangiare troppo prima di andare a letto può facilmente causare reflusso gastroesofageo, scatenare sintomi come il bruciore di stomaco e causare anche una forte tosse notturna. Evitare di bere alcolici o di consumare un pasto completo nelle 2 ore prima di andare a letto per evitare di compromettere l'assorbimento o causare obesità.

È opportuno sottolineare che la dose più sicura di alcol è "0" . Per il bene della tua salute, spero che i tuoi amici nel circolo riducano il loro consumo di alcol.

8. Trattenere l'urina e le feci prima di andare a letto

Gli antichi credevano che non fosse consigliabile trattenere l'urina o le feci durante il sonno. Anche la medicina moderna sostiene che trattenere l'urina o le feci è dannoso per l'organismo umano e influisce sul sonno. Trattenere l'urina per lungo tempo può causare reflusso urinario e portare alla pielonefrite, che nei casi gravi può compromettere la funzionalità renale. Inoltre, trattenere l'urina può causare sincope urinaria e gli anziani hanno una scarsa vasocostrizione, che può facilmente causare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

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7 abitudini per la longevità

Mattina:

1. Rimani a letto per un po'

Rimanere a letto per qualche minuto può ridurre l'insorgenza di malattie improvvise come l'angina pectoris e l'ictus. Dopo che una persona si è svegliata, è necessario un processo affinché le funzioni dei vari sistemi riprendano, quindi restare a letto per qualche minuto è un processo alternato ideale.

Puoi rimanere a letto tranquillamente per 3-5 minuti : prima sdraiati sulla schiena con gli occhi ben aperti, poi sollevati lentamente dal letto, poi siediti sul bordo del letto per un po' e infine alzati dal letto quando senti che la tua reazione è tornata normale.

2. Sollevare l'ano al mattino

Il lifting anale apporta alcuni benefici alla salute dell'apparato intestinale, urinario e riproduttivo, in particolare può prevenire e curare le emorroidi.

L'esercizio per l'elevatore dell'ano può essere eseguito da seduti, sdraiati o in piedi, sollevando e contraendo il muscolo per 2 o 3 minuti.

3. Massaggia le orecchie al mattino

Premi con forza i fori delle orecchie con i palmi delle mani e picchietta la parte posteriore dell'osso occipitale con le tre dita medie delle mani (indice, medio e anulare) una dozzina di volte. Quindi, premere i fori delle orecchie con il palmo della mano e l'osso occipitale con le dita per alcuni secondi senza muoverli, quindi sollevarli improvvisamente. Dopo un po', premi le orecchie e colpisci l'osso occipitale come prima: dovresti sentire il suono di un tamburo.

Ripetere questa operazione più volte può aiutare a schiarire la mente.

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4. Evacuazione mattutina

Ci sono due "movimenti intestinali d'oro" durante la giornata: uno è il "riflesso di alzarsi in piedi" quando ci si alza al mattino, e l'altro è il "riflesso gastrocolico" dopo aver fatto colazione.

Quando ti svegli al mattino e cambi improvvisamente posizione del corpo dopo essere rimasto sdraiato per 8 ore, il cervello invia un messaggio di "riflesso di stazione eretta" all'intestino crasso, e l'intestino produce un'enorme onda peristaltica per aiutarti a espellere le feci senza esercitare troppa forza. Questo è il momento più favorevole per la defecazione.

Per le persone che soffrono spesso di stitichezza, la cosa più importante è stabilire un programma regolare di evacuazione intestinale. Ogni giorno, dopo esserti alzato, puoi provare ad accovacciarti per 3-5 minuti per ritrovare lo stimolo a defecare. Fai attenzione a non leggere i giornali o a giocare con il telefono mentre usi il bagno. È meglio non rimanerci più di 10 minuti.

Prima di andare a letto:

5. Bevi un bicchiere di acqua calda

Non puoi bere troppa acqua prima di andare a letto, altrimenti i frequenti risvegli notturni influenzeranno il tuo sonno, ma non puoi nemmeno non bere acqua. Dovresti berne qualche sorso prima di andare a letto.

Perché quando le persone dormono, il corpo perde acqua, con conseguente diminuzione del contenuto di acqua nel sangue e aumento della viscosità del sangue. Bere un po' d'acqua prima di andare a letto può alleviare questo fenomeno e ridurre il rischio di trombosi cerebrale. Inoltre, è meglio che gli anziani abbiano sempre un bicchiere d'acqua vicino al letto prima di andare a dormire e bevano subito qualche sorso quando hanno sete.

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6. Pediluvio

Quando torni a casa dopo una giornata impegnativa e ti siedi sul divano dopo cena, è il momento di riempire una bacinella di acqua calda, immergere i piedi e ascoltare della musica leggera nelle cuffie. Non solo può rinfrescare il corpo e la mente, ma aiuta anche a eliminare la stanchezza e ad avere un buon sonno.

Quando si mettono i piedi in ammollo di notte, la temperatura dell'acqua deve essere compresa tra 38℃ e 43℃ e il livello dell'acqua non deve superare le caviglie. Il tempo di ammollo deve essere compreso tra 15 e 20 minuti. È meglio immergersi fino a sudare leggermente.

Alcune persone non sono adatte ai pediluvi a causa delle loro condizioni fisiche, quindi è consigliabile consultare un medico prima di immergere i piedi. Sarà più scientifico, sicuro ed efficiente.

7. Andare a letto in orario

Oltre a ridurre la capacità del sistema immunitario di combattere le malattie, restare alzati fino a tardi aumenta anche il rischio di malattie cardiache, malattie respiratorie, diabete, cancro al seno, depressione, ictus e altre patologie.

Si consiglia di addormentarsi prima delle 23:00 , quindi è opportuno iniziare a prepararsi per andare a letto intorno alle 22:00. Garantire il sonno significa garantire la longevità.

Esperto in questo articolo: Li Guojing, vice primario del Dipartimento di Medicina Tradizionale Cinese, Beijing Century Altar Hospital, Capital Medical University

Questo articolo è stato rivisto da: Li Nannan Direttore della Hunan Science Writers Association Vicedirettore del Dipartimento di ricerca e pubblicità della Hunan Science and Technology Association Ricercatore di secondo livello Scrittore scientifico cinese (medico)

Fonte: CCTV Life Circle

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