Apple aiuta la scultura! La dimensione della mela è fondamentale

Come scegliere le mele per l'Apple Exercise? Infatti, finché è facile da tenere e da stringere, andrà bene. Ecco un piccolo suggerimento con esempi concreti. È possibile scegliere in base alla parte e alla funzione del movimento. Ad esempio, se vuoi tenerla in mano come un manubrio per allenare i muscoli delle braccia, è meglio scegliere una mela grande; se si vuole tenerla tra le gambe per stabilizzare l'asse, è opportuno scegliere una piccola mela. Quando si sceglie una mela, il modo migliore per misurarla è usare il pugno (piccolo), il palmo della mano (medio) o l'intero palmo (grande). Il peso di una mela fornisce un riferimento per le calorie assunte in un pasto quotidiano. Ad esempio, una piccola mela da 150 grammi contiene circa 77 calorie. Anche una mela grande contiene solo più di 100 calorie!

Grande Mela

‧La mano aperta è grande (260-350 grammi).

‧Calorie: 130-174 kcal.

‧ Esercizi adatti: sollevamento delle mani, allenamento della forza con pesi bilanciati, ecc.

Mela media

‧ Delle dimensioni di un palmo (180-260 grammi).

‧Calorie: 90-130 kcal.

‧Esercizi adatti: è applicabile a movimenti generali come afferrare, sollevare, alzare e rilasciare.

Piccola mela

‧Grande come un pugno (120-180 grammi).

‧Calorie: 60-90 kcal.

‧ Esercizi adatti: stringere il corpo con le mani o i piedi per applicare una pressione locale, ecc.

La rubrica dell'insegnante Xiao Ni

Oltre alle mele, puoi usare anche questi frutti come sostituti!

Finché il frutto è rotondo e facile da tenere in mano e pizzicare, può sostituire le mele negli esercizi per perdere peso e può essere utilizzato come sostituto di un pasto ipocalorico per un pasto al giorno, come pere, arance, mandarini, guaiave, ecc. Puoi sceglierne uno più pesante e leggermente più duro per ottenere risultati migliori durante l'esercizio.

Questo articolo è tratto da "The Most Powerful Aerobic Stretch in History!" di Apple House Publishing. Esercizio con mele a zero grassi