È possibile perdere 30 chili in un mese? Non importa quanto sia urgente lo stato d'animo, perdere peso velocemente non è consigliabile!

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È di nuovo quel periodo leggendario: "Se non perdi peso a marzo, te ne pentirai ad aprile". Anche tu hai deciso di unirti a coloro che stanno cercando di perdere peso? Infatti, tutti sanno che per dimagrire bisogna "controllare la bocca e muovere le gambe", ma questo richiede una lotta contro i nostri istinti più ostinati e potenti, cosa estremamente difficile da mettere in pratica.

Di conseguenza, su Internet sono comparsi alcuni metodi per perdere peso che promettono di "perdere 30 libbre in un mese", attirando molte persone che volevano prendere scorciatoie e perdere peso rapidamente. Questi metodi per perdere peso sono dannosi per l'organismo? Facciamone il punto oggi.

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Dieta eccessiva

Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, in modo che il corpo assuma meno calorie e ne bruci di più. Se si vuole perdere peso con successo, la dieta è inevitabile. Finché ogni giorno assumi meno calorie di prima, sei a dieta. La fame provocata da una dieta da 300 kcal al giorno non sarà troppo evidente e sarà più facile rispettarla. Se segui una dieta che supera di gran lunga le 300 kcal al giorno, soprattutto se l'apporto calorico giornaliero è inferiore all'energia richiesta dal metabolismo basale dell'organismo, stai sicuramente seguendo una dieta eccessiva.

La velocità scientificamente provata per perdere peso è di perdere da 0,5 a 1 chilo a settimana. Seguire diete eccessive può certamente aiutare a perdere peso velocemente, ma può anche causare una serie di problemi di salute. Perché se l'energia e il nutrimento necessari per le varie funzioni corporee sono insufficienti, l'organismo attiverà un meccanismo protettivo, dando priorità all'uso di questa energia e nutrimento per mantenere le funzioni di sopravvivenza di base, come la respirazione e il battito cardiaco, e riducendo l'energia richiesta per altre funzioni corporee.

Pertanto, sebbene una dieta eccessiva riduca notevolmente l'apporto calorico, diminuiranno di conseguenza anche le calorie bruciate. Nel complesso, non solo il grasso non verrà ridotto, ma quando non verrà fornita l'energia necessaria per altre funzioni corporee, il corpo sperimenterà una serie di sintomi come vertigini, insonnia, irritabilità, debolezza, brividi, perdita di capelli, sudorazione, anemia, stanchezza, disturbi ormonali, pelle flaccida, amenorrea, ecc., che sono molto dannosi per la salute. A questo punto, non solo non sarai più in grado di seguire il programma di perdita di peso, ma metterai anche a repentaglio la tua salute e la tua vita.

Metodo di perdita di peso con dieta chetogenica

La dieta chetogenica è una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi che è diventata popolare negli ultimi anni. Richiede un controllo rigoroso dei carboidrati (meno di 50 grammi al giorno), un controllo relativamente rigoroso delle proteine ​​(1 grammo per chilogrammo di peso corporeo al giorno) e un'elevata assunzione di grassi (che rappresentano il 70-80% delle calorie totali).

La dieta chetogenica implica che una grande quantità di alimenti ricchi di carboidrati, tra cui alimenti di base, patate, frutta, verdure ad alto contenuto di carboidrati e zuccheri, non possono essere consumati, mentre gli alimenti ricchi di grassi, come uova, carne di bestiame e pollame, pesce e gamberetti, semi di soia, noci, verdure a foglia, meloni e pomodori, possono essere consumati a volontà.

Quando i carboidrati sono estremamente controllati e si consuma una grande quantità di grassi, il glucosio nel sangue verrà consumato rapidamente e quindi verrà consumato il glicogeno, ma anche il glicogeno verrà esaurito rapidamente. A questo punto il corpo inizierà a consumare grassi per ricavarne energia. Poiché il metabolismo dei grassi produce corpi chetonici, da qui deriva il nome "dieta chetogenica".

Poiché una dieta ricca di grassi aumenta il senso di sazietà e i corpi chetonici prodotti hanno anche l'effetto di sopprimere l'appetito, la dieta chetogenica può effettivamente far perdere peso rapidamente in un breve lasso di tempo. Alcune persone riescono a perdere 5 chili in una settimana, il che aumenta notevolmente la sicurezza di chi vuole perdere peso. Allo stesso tempo, la dieta chetogenica ha anche un buon effetto regolatore sulla glicemia, sull'insulina, sui lipidi nel sangue, ecc.

Tuttavia, il vantaggio della dieta chetogenica nella rapida perdita di peso può manifestarsi solo nei primi 3-6 mesi di perdita di peso. L'effetto sulla perdita di peso ottenuto con un trattamento durato più di 12 mesi non è significativamente diverso da quello ottenuto con altri metodi per perdere peso. Inoltre, osservando altre persone mangiare carboidrati deliziosi, il desiderio di carboidrati da parte del corpo raggiunge l'estremo, e molte persone non riescono a resistere nemmeno per 12 mesi. Una volta interrotta la modalità chetogenica, consumerai in modo incontrollato cibi ricchi di carboidrati, provocando una ripresa della perdita di peso.

Anche una dieta chetogenica a lungo termine può danneggiare la salute: può causare chetoacidosi, che a sua volta può provocare nausea e vomito a livelli lievi e disidratazione a livelli gravi; aumenta il carico sul fegato e sui reni e può addirittura mettere a rischio la vita; il corpo soffre di carenza di vitamine e minerali, con conseguente rilassamento cutaneo, perdita di massa muscolare, osteoporosi, amenorrea, ecc.; e l'assunzione eccessiva di acidi grassi saturi non fa bene al sistema cardiovascolare.

Inoltre, i pazienti affetti da malattie metaboliche croniche, come diabete di tipo 1, malattie epatiche, malattie renali e malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, non sono adatti alla dieta chetogenica. Sebbene la dieta chetogenica possa aiutarti a perdere peso rapidamente, non fa bene alla salute generale e non è realmente consigliata.

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Dieta del digiuno intermittente

Il digiuno leggero è un tipo di digiuno intermittente. Attualmente, il digiuno leggero più diffuso può essere suddiviso in tre tipologie principali: controllo delle calorie assunte tramite il cibo, controllo dell'orario dei pasti e controllo sia delle calorie assunte tramite il cibo sia dell'orario dei pasti. Tuttavia, tutte comportano il consumo di meno cibo o addirittura nessun pasto per un determinato periodo di tempo.

Digiuno intermittente 5:2 : mangiare normalmente per 5 giorni alla settimana e assumere solo 500-600 kcal negli altri 2 giorni (non consecutivi).

Digiuno intermittente 16:8 : mangiare entro 8 ore consecutive ogni giorno e digiunare per le restanti 16 ore.

Non mangiare dopo mezzogiorno a giorni alterni : digiuna dalle 12:00 alle 8:00 del giorno successivo, quindi riprendi a mangiare fino a digiunare di nuovo alle 12:00 del terzo giorno.

Logicamente parlando, il digiuno intermittente, che controlla solo gli orari dei pasti ma non le calorie, non avrà alcun effetto sulla perdita di peso finché l'apporto calorico complessivo non diminuisce. Sebbene il digiuno intermittente, che controlla le calorie complessive, possa effettivamente ridurre il peso, l'effetto è simile a quello di mangiare meno a ogni pasto. Allora perché dobbiamo morire di fame per un certo periodo di tempo?

L'essenza del digiuno intermittente è sempre la dieta, ma consiste semplicemente nel saltare un pasto e mangiare quello successivo, oppure saltare un giorno e mangiare quello successivo. Anche se si perde peso, non è detto che ciò sia positivo per il corpo. La fame intensa causata dal mangiare meno o dal non mangiare per un periodo di tempo provocherà un aumento dell'appetito nel periodo di tempo successivo. Nel periodo in cui mangi di meno, ti sentirai di cattivo umore, irritabile e ansioso, avrai vertigini e mal di testa, ti sentirai assonnato durante il giorno e soffrirai di insonnia durante la notte. Nei casi più gravi, inciderà negativamente sullo studio, sul lavoro e perfino sulla vita quotidiana.

In breve, questo metodo per perdere peso non apporta grandi benefici, ma comporta alcuni rischi per la salute.

Sostituzione del pasto per perdere peso

Gli alimenti sostitutivi dei pasti disponibili sul mercato sono molto popolari. Gli alimenti sostitutivi dei pasti includono polveri sostitutive dei pasti, barrette sostitutive dei pasti, biscotti sostitutivi dei pasti, frullati sostitutivi dei pasti, porridge sostitutivi dei pasti, ecc., che vengono utilizzati per sostituire parte dei pasti regolari. In genere sono attentamente abbinati, possono fornire più nutrienti al corpo umano e sono anche ricchi di fibre, poveri di calorie e facili da saziare.

Il segreto del fatto che i sostituti dei pasti ti aiutino a perdere peso è che le calorie fornite da un sostituto del pasto sono comprese tra 150 e 350 kcal, mentre le calorie di un pasto normale sono in genere di almeno 400 kcal, quindi i sostituti dei pasti possono effettivamente aiutarti a perdere peso rapidamente.

Tuttavia, anche se impiegare 5 minuti per finire un pasto sostitutivo può difficilmente aiutarti a resistere fisicamente alla fame, ti priva psicologicamente della soddisfazione che deriva dal mangiare cibo delizioso, il che rende difficile attenersi al programma a lungo termine. Inoltre, anche se non mangi pasti sostitutivi, puoi comunque perdere peso a patto che tu controlli l'apporto calorico.

In genere si consiglia di utilizzare sostituti del pasto per sostituire i pasti regolari solo una volta al giorno. Se i sostituti dei pasti vengono utilizzati per sostituire completamente i pasti regolari tre volte al giorno o per un lungo periodo, ciò sarà dannoso per la salute. I sostituti dei pasti non possono soddisfare l'apporto di nutrienti raccomandato dalle linee guida dietetiche per i residenti cinesi e non possono sostituire i nutrienti naturali presenti nei cereali, nelle patate, nella frutta e nella verdura fresca, nella carne, nelle uova, nel latte e nei legumi.

Attualmente, il settore degli alimenti sostitutivi dei pasti presenta un panorama eterogeneo. La Food and Drug Administration dello Stato ha segnalato di aver scoperto atti illeciti consistenti nell'aggiunta di droghe illegali ai prodotti sostitutivi dei pasti per la perdita di peso. Sono stati segnalati anche casi di problemi di salute causati dall'assunzione di alimenti sostitutivi dei pasti. Si raccomanda a tutti di acquistare e assumere i sostituti dei pasti in modo razionale.

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Pillole dietetiche e metodi per perdere peso

Diversi farmaci per la perdita di peso un tempo popolari sul mercato cinese si sono rivelati inefficaci o hanno evidenti effetti collaterali. Ad esempio, la L-carnitina non è un farmaco per perdere peso; la sibutramina è estremamente dannosa per il cuore e il sistema nervoso; le anfetamine creano una forte dipendenza e provocano reazioni di astinenza, che possono portare ad ipertensione e disturbi mentali; la metformina ha un effetto dimagrante molto scarso e può far perdere solo 1 chilogrammo all'anno; inoltre, bisogna sopportare gli effetti collaterali del farmaco, quindi è meglio mangiare meno cibo ogni giorno.

Si può dire che tutto ciò che ha un effetto rapido e positivo sulla perdita di peso non è una buona cosa. La velocità della perdita di peso è quasi proporzionale alla pericolosità delle pillole dietetiche.

Attualmente, l'unico farmaco per la perdita di peso approvato per la commercializzazione in Cina è l'orlistat. L'orlistat è uno specifico inibitore della lipasi gastrointestinale che impedisce che i grassi alimentari vengano idrolizzati in acidi grassi e glicerolo, inibendo così l'assorbimento dei grassi.

Ma l'orlistat inibisce solo l'assorbimento dei grassi e può inibirne solo il 30%. Vale a dire che se mangi e bevi molto perché pensi di avere l'orlistat a proteggerti, alla fine le calorie che assumi aumenteranno. Inoltre, l'Orlistat non consuma affatto i nostri grassi. È più corretto dire che si tratta di un farmaco per impedire alle persone di ingrassare piuttosto che di un farmaco per perdere peso.

Metodo di perdita di peso con il tè dimagrante

Quasi tutte le tisane dimagranti promettono di avere effetti disintossicanti, perché dopo averle bevute sicuramente avrai la diarrea e andrai in bagno più di dieci volte al giorno, e perderai peso dopo aver avuto la diarrea. Questo perché le tisane dimagranti più diffuse sul mercato contengono più o meno ingredienti con effetti lassativi e diuretici: foglie di senna, semi di cassia, aloe vera, foglie di loto, ecc. Non pensare che le piante naturali facciano bene alla salute. In natura ci sono molte piante tossiche per il corpo umano!

Il principio fondamentale del tè dimagrante è quello di stimolare l'intestino e provocare la diarrea, favorendo l'espulsione dell'acqua. Queste tisane dimagranti non sono diverse dai lassativi. Si può dire che perdono acqua anziché grasso. L'acqua persa può essere facilmente reintegrata bevendo acqua e mangiando, quindi il peso riprenderà sicuramente in fretta. Inoltre, grandi quantità di diarrea in un breve lasso di tempo possono causare disidratazione; Anche l'uso prolungato di tisane dimagranti può danneggiare la salute intestinale.

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Insomma

I 6 metodi di perdita di peso sopra elencati, che promettono di farti perdere peso rapidamente in un breve lasso di tempo, prima o poi ti faranno perdere peso e potrebbero persino danneggiare la tua salute.

Se vuoi davvero perdere peso, devi mangiare in modo scientifico, fare esercizio fisico moderato e creare un ragionevole intervallo calorico.

Autore: Zeng Xinyue

Recensione｜Han Hongwei, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Comunicazione del Rischio, Centro Nazionale di Valutazione del Rischio per la Sicurezza Alimentare

L'articolo è prodotto da "Science Refutes Facts" (ID: Science_Facts). In caso di ristampa, si prega di indicare la fonte.

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