Sollievo dallo stress e dall'indigestione con lo yoga di stretching della schiena

Le persone moderne perseguono tutto rapidamente. Mangiano troppo velocemente e sono sottoposti a molta pressione, il che può facilmente causare disturbi gastrointestinali e indigestione. Per alleviare il dolore dell'indigestione, un noto istruttore di yoga americano ha mostrato una serie di movimenti yoga che possono aiutare ad alleviare lo stress, allungare gli arti e alleviare l'indigestione.

L'indigestione è un problema comune a molte persone moderne. Gli istruttori di yoga americani hanno stilato una serie di esercizi yoga che possono alleviare lo stress e l'indigestione.

Il sito web americano di informazione sanitaria Health.com ha riferito che Zayna Gold, un'istruttrice di yoga di Boston affetta lei stessa dal morbo di Crohn, ha ideato una serie di esercizi yoga in grado di alleviare l'indigestione e allungare gli arti, in considerazione dei suoi frequenti disturbi addominali, per aiutare le persone con problemi gastrointestinali simili ad alleviare lo stress attraverso l'esercizio fisico.

[5 tecniche di stretching della schiena per alleviare l'indigestione]

Stile pull-back:

Questo semplice esercizio di stretching può aiutare ad alleviare lo stress e la pressione che può causare indigestione. Sedetevi sul pavimento, allungate le gambe in avanti, inclinate lentamente la parte superiore del corpo in avanti, mantenete questa posizione e respirate 5-10 volte. Se non riesci a sdraiarti completamente sulle gambe, prova a sdraiarti in avanti il ​​più possibile, assicurandoti di sentirti a tuo agio e di sentire i muscoli che si allungano.

L'immagine mostra lo stile pull-back. (Foto/da "Health.com")

Posizione del gatto/posizione della mucca:

Questi due movimenti allungano la colonna vertebrale e alleviano la tensione nella zona della schiena e del collo. Inginocchiati a terra o sul tappetino da yoga, tenendo le mani a terra. Durante l'inspirazione, tieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali. Mentre espiri, guarda in basso e inarca la colonna vertebrale fino a formare la posizione del gatto. Quindi, inspirando, solleva i fianchi e solleva la testa nella posizione della mucca. Alternare questi due movimenti, inspirando nella posizione della mucca ed espirando nella posizione del gatto, ripetendo più volte.

L'immagine mostra la posa del gatto e quella della mucca. (Foto/da "Health.com")

Posizione del bambino:

Questo movimento di base è uno stretching rilassante. Mantenete questo movimento, respirate almeno 5 volte, inginocchiatevi, tenete i piedi divaricati e poi sedetevi sui talloni. Piegati in avanti, allunga le braccia davanti a te, tieni la schiena dritta e appoggia la fronte sul pavimento. Se questo esercizio risulta troppo difficile, posiziona un cuscino o un blocco da yoga davanti al corpo e appoggiaci sopra la fronte.

L'immagine mostra la posizione del bambino. (Foto/da "Health.com")

Posizione del triangolo laterale:

Questo esercizio fa lavorare l'addome e aiuta anche ad allungare e torcere il corpo. Resta fermo, fai un grande passo indietro con il piede destro, apri le braccia verso l'esterno, piega il busto in avanti, senti la colonna vertebrale allungarsi, sostieniti a terra con la mano sinistra, alza il braccio destro, gira la testa verso destra e guarda la tua mano destra. Poi gira la testa in avanti e guarda il piede sinistro, poi torna lentamente in posizione eretta e ripeti dall'altro lato. Se non riesci a sostenerti con le mani, fermati accanto ai polpacci oppure posiziona un blocco da yoga accanto ai piedi e appoggia lì le mani.

L'immagine mostra la posa del triangolo laterale. (Foto/da "Health.com")

Stile della sedia:

Questo esercizio può aiutarti a espandere il torace e, allo stesso tempo, a rafforzare e tonificare le gambe. Mettiti in piedi con i piedi uniti, le ginocchia piegate e immagina di essere seduto su una sedia con le mani alzate. Per tornare alla posizione di partenza, espirando, distendi le braccia e poi torna in posizione eretta. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi tornare in posizione eretta dopo ogni respiro e ripetere l'esercizio. Se questo movimento è troppo difficile, eseguirlo contro un muro può aiutarti a mantenere l'equilibrio. Se avverti rigidità nei movimenti, puoi provare a stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.

Nella foto è raffigurato lo stile della sedia. (Foto/da "Health.com")

Metodo di respirazione:

Dopo l'allenamento, prenditi cinque minuti per concentrarti sulla respirazione profonda: secondo l'istruttrice di yoga Zayna Gold, è un ottimo modo per concludere la sessione e rafforzare l'apparato digerente. Espira lentamente dal naso, poi inspira lentamente dal naso, ripeti 5-10 volte.