5 semplici consigli per perdere peso senza morire di fame

Per gli adulti sani, molti fattori possono causare l'accumulo di grasso, tra cui un'eccessiva assunzione di grassi, troppi carboidrati, un'eccessiva assunzione di zuccheri e un metabolismo basale ridotto. Nel complesso, tutti questi rientrano nella categoria di "i guai vengono dalla bocca".

In genere, una donna adulta consuma circa 1.500 calorie al giorno, quindi, in parole povere, se l'apporto calorico è superiore a questo livello, l'eccesso verrà convertito in grasso e immagazzinato. Naturalmente, vivere contando le calorie ogni giorno è troppo complicato e crudele per molte persone. Esistono alcuni semplici modi per assumersi la responsabilità del proprio peso.

【Punto chiave 1／】Gli alimenti base devono essere consumati con cura

Puoi rinunciare al riso bianco per cena e mangiare invece riso integrale. Poiché il riso integrale ha un sapore più grossolano e una consistenza più densa, è più ricco di vitamine, minerali e fibre alimentari rispetto al comune riso bianco raffinato e ha un significativo effetto dimagrante. Trasformandolo in porridge, le sue calorie sono solo 1/3 di quelle del riso bianco e l'acqua al suo interno può anche favorire la peristalsi intestinale, rendendolo più facile da digerire e assorbire. Se scegli un porridge integrale ricco di fibre, aumenterai anche l'assunzione di fibre alimentari e vitamine del gruppo B e migliorerai il senso di sazietà. Inoltre, evitando di mangiare altri alimenti amidacei come patate, igname e taro come verdure, puoi ridurre l'assunzione di amido e le calorie assorbite dal tuo corpo saranno notevolmente ridotte.

【Punto chiave 2／】Mangiare di più senza ingrassare con il pesce

Il pesce è ricco di proteine ​​di alta qualità ed è altamente raccomandato dagli esperti di nutrizione come carne sana, grazie al suo basso contenuto di grassi e calorie. Il pesce contiene anche acidi grassi essenziali per l'organismo umano, come l'acido linolenico, l'acido arachidonico, l'acido linoleico, nonché l'acido eicosapentaenoico e l'acido docosaesaenoico, che sono delle vere e proprie centrali di approvvigionamento energetico. Ma quando si mangia pesce, bisogna fare attenzione anche al metodo di cottura per evitare di superare il limite calorico. Per il pesce fresco si consiglia la cottura a vapore, che non solo ne mantiene il sapore delizioso, ma riduce anche l'uso eccessivo di olio nel processo di produzione.

【Punto chiave 3／】Frutta e verdura puliscono l'intestino, quindi non devi preoccuparti di ingrassare se

Poiché prestiamo sempre più attenzione alla salute, anche i settori correlati alla salute stanno prosperando, tra cui molti piccoli negozi che vendono bevande dimagranti a base di frutta e verdura. Queste ricette uniche e complesse, nonché le interessanti combinazioni disponibili sette giorni su sette, aggiungono sufficienti espedienti ed efficacia a questo metodo di dieta leggera, e i suoi effetti reali sono ampiamente elogiati dalle persone che promuovono la salute. Infatti, frutta e verdura sono facilmente reperibili e possiamo prepararle in casa. È importante sottolineare che, poiché le fibre e le vitamine contenute nei vari frutti e nelle verdure sono diverse, è necessario consumarli in modo equilibrato e distribuire correttamente le proprietà del freddo e del caldo, per consentire allo stomaco e all'intestino di disintossicarsi e svuotarsi senza causare lesioni. Se ritieni che il succo di frutta o verdura appena spremuto sia troppo, puoi scaldarlo in acqua per riscaldarlo prima di berlo.

Succhi di frutta e verdura consigliati per perdere peso

★Succo di melone amaro e ravanello

Ingredienti: 1/4 di zucca amara, 1/4 di carota, un po' di miele.

Preparazione: Lavare e togliere i semi dal melone amaro, lavare le carote, aggiungere 400~500cc di acqua bollita fredda e frullare fino a ottenere un succo. Aggiungere miele a piacere in base alle preferenze personali.

Effetto: Elimina il calore e allevia il fuoco, migliora la secchezza delle fauci e la pelle spenta, adatto a persone con una costituzione secca e calda. Allo stesso tempo, può eliminare il grasso dal corpo e svolgere un ruolo nella perdita di peso.

★Succo di pomodoro e cipolla:

Ingredienti: 1/3 di cipolla, 1 pomodoro, mezzo limone.

Metodo: Lavare le cipolle e i pomodori, lasciare le cipolle in ammollo in acqua salata per 10 minuti, aggiungere 400~500 cc di acqua bollita fredda e spremere il succo di mezzo limone per ottenere il succo.

Effetto: favorisce la circolazione sanguigna, migliora l'aspetto spento del viso, adatto a persone con costituzione debole e fredda. Aumenta il metabolismo e migliora la combustione dei grassi corporei.

【Punto 4／】Puoi anche perdere peso bevendo il tè pomeridiano

Le persone hanno facilmente fame prima e dopo il ciclo mestruale, quindi anche se hanno mangiato a mezzogiorno, è probabile che mangino molto la sera senza pensarci. Quindi, siate razionali nel pomeriggio, fate uno spuntino, mantenete l'equilibrio energetico di cui il vostro corpo ha bisogno e siate di buon umore per continuare a lavorare. Quando si scelgono gli ingredienti, bisogna scegliere quelli che possono sia fornire un buon nutrimento che soddisfare la fame, e lasciarli nello stomaco il più a lungo possibile, come yogurt, verdure ricche di fibre e cracker con meno olio e sale.

Raccomandazione di tè dimagrante pomeridiano

1. Frutta

La frutta è l'alimento migliore che può soddisfare la tua voglia di cibo e aiutarti a perdere peso. Inoltre, molti frutti hanno l'effetto di far perdere peso. Dovresti sapere che la frutta non solo può fornirti energia, ma anche integrare fibre alimentari, vitamine, ecc. Può non solo lenire il tuo stomaco che protesta, ma anche fornire l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno nel tempo, rendendoti più energico.

Frutta consigliata: pompelmo, banana, mela, pera, papaya e arancia.

2. Caffè

L'ora del tè pomeridiano è perfetta per bere un caffè. La caffeina contenuta nel caffè può rendere le persone eccitate e ha un effetto rinfrescante. Inoltre, la caffeina è di per sé un ingrediente che favorisce la perdita di peso, quindi è superfluo dire che abbia un effetto dimagrante. Pertanto, sarebbe bello bere una tazza di tè o di caffè durante il tè pomeridiano. Tuttavia, non è consigliabile aggiungere zucchero al caffè poiché conterrebbe troppe calorie!

3. Yogurt e formaggio

Alcuni batteri contenuti nello yogurt possono favorire il normale funzionamento dell'apparato digerente, accelerare la digestione e l'assorbimento degli alimenti e ridurre la comparsa di sintomi quali distensione addominale e stitichezza. Inoltre, lo yogurt dà un forte senso di sazietà e la sua capacità di resistere alla fame è ovviamente buona. Lasciate che vi insegni una piccola ricetta segreta per bere yogurt per perdere peso. Tagliate una fettina di limone (con la buccia), tritatela e aggiungetela allo yogurt bianco per ottenere risultati migliori nella perdita di peso!

4. Noci

Le noci sono ricche di proteine, acidi grassi insaturi e oligoelementi. Basta un po' per saziarti. Hanno effetti di bellezza sulla pelle, anti-invecchiamento e protezione della salute cardiovascolare e cerebrovascolare. Tuttavia, bisogna tenere presente che le noci sono comunque molto caloriche e non vanno mangiate eccessivamente. La quantità consigliata è solo una manciata per riempire lo stomaco durante il tè pomeridiano.

Frutta secca consigliata: noci, nocciole, mandorle.

【Punto 5／】Impara a bere acqua per rendere la perdita di peso più efficace e veloce

All'età di 25 anni, il contenuto di acqua nel corpo di una donna deve raggiungere il 50% per essere considerato accettabile, ma più della metà di loro non riesce a soddisfare questo requisito. L'acqua aiuta a metabolizzare le calorie in eccesso, a regolare la percentuale di grasso corporeo e a rendere l'esercizio più efficace. Pertanto, inizia le funzioni del tuo corpo con un grande bicchiere di acqua calda ogni mattina, e poi bevi acqua da 6 a 7 volte al giorno. Bevi acqua a piccoli sorsi, sentendo un flusso costante di acqua. Bevi finché non ti senti pieno. Non bere mai acqua solo quando hai sete, perché quando hai sete, significa che il tuo corpo è seriamente disidratato. Dovresti bere un bicchiere grande ogni 2 ore per idratare il tuo corpo in ogni momento.

Il concetto di acqua non si riferisce all'acqua in senso stretto. L'acqua naturale gassata che europei e americani amano bere, oltre al bicarbonato di sodio, contiene anche una varietà di oligoelementi. Berla regolarmente può migliorare l'equilibrio acido-base nel corpo umano e alleviare i sintomi della stitichezza. Inoltre, le sue ricche bollicine possono anche dare una sensazione di pienezza. Bere un bicchiere prima di mangiare può ridurre l'assunzione di cibo successiva.

Anche l'acqua che assumi dalle zuppe ogni giorno è un integratore benefico per il corpo. Per le donne, è meglio bere acqua calda o zuppa, che può aiutare il corpo a riscaldarsi mentre reintegra l'acqua. Bere acqua ghiacciata consuma calorie e rallenta il metabolismo, il che è molto dannoso per la salute.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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