Giornata mondiale della stitichezza in Cina: 10 suggerimenti per chi soffre di stitichezza: fate una cacca felice, basta seguirli!

Oggi è anche la Giornata cinese contro la stitichezza ! Per sensibilizzare l'opinione pubblica sul problema della stitichezza, l'Associazione medica cinese ha designato il 28 marzo di ogni anno come "Giornata cinese contro la stitichezza".

La stitichezza è un problema molto comune! Per alcune persone è solo un piccolo episodio della vita, ma per altre è una tortura quotidiana! Ogni volta che vado in bagno, sono come una "maschera di dolore" vivente.

C'è una voce diffusa tra la gente secondo cui mangiare banane e bere acqua e miele possa prevenire la stitichezza, ma per alcune persone questi metodi sono completamente inutili! Perché succede questo? Quali sono i pericoli della stitichezza frequente e come prevenirla? Ecco 10 suggerimenti per voi alla fine dell'articolo!

1. Che cosa è la stitichezza?

Molte persone pensano che se hanno difficoltà ad andare in bagno siano stitiche. In realtà, non necessariamente! Secondo le "Linee guida per la diagnosi primaria e il trattamento della stitichezza cronica 2019": la stitichezza si manifesta con difficoltà nella defecazione e/o ridotta frequenza delle evacuazioni intestinali e feci secche e dure . Una frequenza ridotta delle evacuazioni intestinali significa <3 evacuazioni intestinali a settimana .

Se la stitichezza dura più di 6 mesi, si parla di stitichezza cronica.

Se hai difficoltà a defecare solo un giorno, ma il giorno dopo le tue evacuazioni sono normali, non si tratta di stitichezza e non devi preoccuparti. Potrebbe essere correlato alla dieta e all'esercizio fisico.

2. Quanto è dannosa la stitichezza cronica?

La stitichezza è davvero dolorosa, soprattutto per chi soffre già di emorroidi. Hanno bisogno di incoraggiarsi prima di ogni evacuazione intestinale!

① La stitichezza a lungo termine causerà inevitabilmente disturbi psicologici come depressione, irritabilità e ansia.

② Provoca gonfiore addominale, nausea e perdita di appetito.

③Alito cattivo , secchezza delle fauci e ulcere alla bocca.

④Per le amiche, anche la stitichezza prolungata può indurre dismenorrea.

⑤Indurre ragadi anali ed emorroidi.

⑥ Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Durante la defecazione, la pressione addominale continuerà ad aumentare per lungo tempo, riducendo la quantità di sangue che ritorna al cuore. Allo stesso tempo, la pressione intracranica continuerà ad aumentare, il che può facilmente portare ad aritmie maligne e accidenti cerebrovascolari, e persino mettere in pericolo la vita. [1]

⑦ La stitichezza a lungo termine può causare cancro al colon, malattie del fegato e malattie del seno.

⑧La stitichezza a lungo termine compromette la salute della pelle, ne favorisce l'invecchiamento e provoca l'acne.

⑨Può aumentare il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer.

⑩ La stitichezza negli anziani aumenta il rischio di ostruzione intestinale. A causa dell'accumulo eccessivo di feci si formano i cosiddetti "calcoli fecali", e un numero eccessivo di "calcoli fecali" può causare un'ostruzione intestinale. [2]

Immagine: Photo Network

3. Metodi lassativi che potrebbero non essere efficaci

① Mangiare banane potrebbe non aiutare necessariamente con i movimenti intestinali, ma potrebbe persino renderti più stitico

Molte persone scelgono di mangiare banane per alleviare la stitichezza quando ne soffrono. Il motivo potrebbe essere che credono che le banane siano ricche di fibre alimentari oppure che possano "rifornire l'organismo di sostanze nutritive".

In realtà: scegliere la banana sbagliata può addirittura renderti più stitico!

Mangiare banane acerbe non solo non aiuta ad alleviare la stitichezza, ma la peggiora, perché i tannini contenuti nelle banane acerbe hanno un effetto astringente.

Se proprio volete mangiarli, scegliete quelli completamente cotti, con macchie nere sulla buccia e leggermente morbidi se pizzicati.

Per quanto riguarda il contenuto di fibre alimentari delle banane, in realtà non è elevato tra i frutti, solo 1,2 grammi per 100 grammi, il che non è paragonabile a quello delle mele. Il contenuto di fibre alimentari delle mele è di 1,7 grammi per 100 grammi, mentre il contenuto di fibre alimentari dei kiwi è di 2,6 grammi per 100 grammi. Confrontandoli in questo modo, mangiare kiwi non aiuterebbe a favorire il movimento intestinale?

Frutta ricca di fibre alimentari (fibre insolubili): [3]

Pera Korla: 6,7 g/100 g

Guaiava: 5,9 g/100 g

Gelso: 4,1 g/100 g

Platano: 3,1 g/100 g

Kiwi: 2,6 g/100 g

Mirtilli: 2,4 g/100 g

Frutto del drago: 1,6 g/100 g

Mangiare questi alimenti potrebbe essere più efficace che mangiare le banane! Inoltre, le banane sono ricche di calorie: 1,8 volte quelle delle mele. Mangiare troppo ti farà davvero ingrassare .

② Bere acqua e miele per inumidire l'intestino e favorire i movimenti intestinali?

La verità: non funziona per tutti.

Se dopo aver bevuto acqua e miele si ottiene il cosiddetto effetto "lassativo", significa che si soffre di "intolleranza al fruttosio".

Il miele contiene molto fruttosio, ma l'intestino di alcune persone lo assorbe lentamente. Per bilanciare la pressione osmotica nell'intestino, l'acqua entra nella cavità intestinale e il volume delle feci aumenta, favorendo così l'escrezione delle feci. Alcune persone potrebbero anche soffrire di diarrea!

Inoltre, il 75,6% del miele è costituito da zucchero, tra cui glucosio e fruttosio, il 22% è acqua, i grassi e le proteine ​​rappresentano il 2,3% e sono presenti altri ingredienti come vitamine e minerali, ma il contenuto totale di tutti questi ingredienti è inferiore allo 0,1%.

Non ha particolari valori nutrizionali, ma le calorie sono piuttosto elevate. 10 grammi di miele contengono 8 grammi di zucchero . Non solo è ricco di zuccheri, ma ha anche un contenuto calorico di 321 kcal/100 g. Bere troppo ti farà ingrassare !

4. Come prevenire la stitichezza?

Per evitare la stitichezza, si consiglia di fare le seguenti 10 cose nella vita:

① Orari di lavoro e di riposo regolari: restare alzati fino a tardi aumenta il rischio di stitichezza e obesità. Andare a letto presto. Si consiglia di dormire regolarmente per sette-otto ore.

② Evacuazione regolare: indipendentemente dal fatto che tu senta o meno lo stimolo di defecare ogni giorno, dovresti andare in bagno e attendere 5 minuti dopo esserti alzato al mattino. Non importa se fallisci. Se insisti ad andare in bagno tutti i giorni, prenderai l'abitudine di defecare la mattina presto.

③ Concentrati sulla defecazione: non guardare il telefono e non leggere libri o giornali quando vai in bagno. Concentratevi e siate "con tutto il cuore" quando fate la cacca.

④ Aumentare l'assunzione di cereali integrali: l'alimento base dovrebbe essere una combinazione di cereali grossolani e fini per aumentare l'assunzione di cereali integrali. Il riso raffinato e i noodles bianchi irritano meno l'intestino, mentre i cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari, che aiutano a stimolare la peristalsi intestinale. È necessario aumentare l'assunzione di cereali integrali, fagioli e alimenti a base di patate, come riso all'avena, riso ai ceci, riso al grano saraceno, riso alle patate dolci, ecc.

⑤ Mangia più frutta e verdura: frutta e verdura sono ricche di fibre alimentari, che possono aumentare il senso di sazietà, favorire la motilità gastrointestinale e facilitare la defecazione.

Mangiare da 300 a 500 grammi di verdura al giorno, ovvero circa 1,5-2 pugni di verdura cotta a pasto in media; mangiare da 200 a 350 grammi di frutta al giorno, come 2 kiwi, 1 mela grande o media e 1 o 2 pere Korla.

⑥ Bevi più acqua: bevi 1500~2000 ml di acqua ogni giorno. Mangia più cibi ricchi di fibre e bevi più acqua. Le fibre alimentari idrosolubili assorbono l'acqua e si gonfiano, aumentando il volume delle feci e favorendo la defecazione.

⑦ Non seguire una dieta: mangiare troppo poco riduce i residui di cibo e non stimola l'intestino, causando stitichezza. I residui di cibo che rimangono a lungo nell'intestino diventeranno sempre più secchi e duri. Solo una quantità sufficiente di cibo può favorire la motilità gastrointestinale.

⑧ Non stare seduto a lungo, continua a fare esercizio: l'esercizio fisico può favorire la motilità gastrointestinale e aiutare a prevenire la stitichezza. Ad esempio, jogging, camminata veloce, Tai Chi, aerobica, esercizi per la vita e l'addome, ecc.

⑨ Evitare l'abuso di farmaci: in particolare evitare farmaci che causano stitichezza.

⑩ Controlla il tuo peso: i pazienti obesi hanno maggiori probabilità di soffrire di stitichezza rispetto alle persone con peso normale e gli studi hanno dimostrato che più alto è l'IMC, maggiore è il rischio di cancro del colon-retto. Si raccomanda di mantenere l'IMC tra 18,5 e 23,9. [4]

BMI = peso in kg/(altezza in m al quadrato)

Riassumendo:

La stitichezza è molto dannosa e nei casi più gravi può addirittura mettere a rischio la vita. Non provare vari "rimedi casalinghi" a caso. Per prevenire la stitichezza in modo scientifico, dovresti iniziare con una dieta ragionevole e cambiare le tue abitudini di vita!

Riferimenti:

[1] Lü Henggang, Song Yunping, Guo Xin et al. Danni e prevenzione della stitichezza[J]. Rivista di medicina preventiva, 2019, 37(8):198.

[2] Yi Baoquan, Yue Ting, Gai Xingwen et al. Danni della stitichezza negli anziani e metodi di trattamento comuni [J]. Rivista elettronica di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata per le malattie cardiovascolari, 2018, 6(25): 18-19.

[3] Il principe Yang. Tabella di composizione degli alimenti cinesi, sesta edizione, volume 1[M]. Università di Pechino Medical Press, 2018

[4] Il principe ereditario di Yao Huijing. Correlazione tra indice di massa corporea e cancro del colon-retto[J]. Rivista di gastroenterologia ed epatologia, 2011, 20(10):904-906. DOI:10.3969/j.issn.1006-5709.2011.10.009.