Scienza settimanale | Guarda, mangiali per proteggere i tuoi occhi!

Venite a dare un'occhiata: ci sono questi alimenti che proteggono gli occhi sulla vostra tavola? Oltre a buone abitudini per la protezione degli occhi, anche una dieta quotidiana equilibrata può proteggere gli occhi.

1. Luteina

La luteina è il pigmento principale che costituisce la zona maculare della retina umana. Può aumentare la densità del pigmento maculare, proteggere la macula, promuovere lo sviluppo maculare e prevenire la degenerazione maculare e la degenerazione del pigmento retinico.

Per chi usa a lungo cellulari e computer, la luce blu può causare danni alla macula e favorirne l'invecchiamento. Per proteggere i tuoi occhi puoi assumere opportunamente integratori di luteina.

Cibi consigliati: carote, zucca, mango, mais, kiwi, uva, spinaci, ecc.

2. Vitamina A

Le persone che soffrono di grave carenza di vitamina A hanno una vista scarsa in condizioni di scarsa illuminazione notturna, chiamata cecità notturna.

Le persone gravemente malnutrite e carenti di vitamina A possono presentare una secrezione lacrimale congiuntivale insufficiente e congiuntivite secca. Gli occhi diventano secchi e astringenti, la congiuntiva diventa secca e rugosa e possono verificarsi anche ulcere corneali.

Cibi consigliati: mele, pere, melanzane, cetrioli, peperoni verdi, broccoli, litchi, ciliegie, ecc.

3. Vitamina B2

La vitamina B2 può alleviare l'affaticamento degli occhi.

La blefarite cronica è strettamente correlata alla carenza di vitamina B2. Prestate attenzione all'assunzione di integratori di vitamina B2, che possono ridurre l'insorgenza della blefarite.

Cibi consigliati: fragole, durian, pomodori, mais, melanzane, kiwi, ecc.

4. Vitamina C

La vitamina C è uno dei componenti del cristallino dell'occhio e svolge un ruolo importante nel mantenerne la trasparenza. Se si soffre di carenza di vitamina C, si è predisposti alla cataratta, una malattia che provoca l'opacizzazione del cristallino.

Cibi consigliati: varie verdure a foglia verde e frutta fresca.

5. Vitamina E

La vitamina E può aumentare efficacemente le cellule retiniche locali e aumentare la nutrizione cellulare della mucosa della superficie oculare e della pelle, garantendo così il normale metabolismo e il trasporto delle funzioni cellulari.

Cibi consigliati: banane, canna da zucchero, melograni, kiwi, cetrioli, more e quantità adeguate di noci, ecc.

6. Acido folico

Il DHA costituisce circa il 50% della retina dell'occhio. Aumentare l'assunzione di DHA può favorire la maturazione delle cellule fotorecettrici della retina e migliorare la sensibilità visiva.

Cibi consigliati: olio di pesce di acque profonde, salmone, trota, costardella, sardine, arachidi, mandorle, noci, ecc.