Un nuovo anno, un nuovo inizio, decidi di smettere di fumare con grazia

Il signor Zhang, che aveva smesso di fumare da sei mesi, si è presentato alla clinica con un'espressione preoccupata sul volto dopo la Festa di Primavera. Ha affermato di non aver resistito alla "tentazione" dei suoi parenti e amici e di essere tornato a fumare.

Infatti, molti fumatori come il signor Zhang conoscono i danni del fumo e desiderano smettere, ma non ci riescono. Naturalmente, ci sono molti più fumatori che non hanno alcuna intenzione di smettere di fumare e rimangono indifferenti anche se i loro familiari li dissuadono ripetutamente. In questo articolo parleremo dei pericoli del fumo e dei metodi efficaci per smettere di fumare.

orribile! Una sigaretta contiene 69 sostanze cancerogene

Non sottovalutare una sigaretta piccola. Contiene più di 7.000 componenti chimici complessi, tra cui nicotina, fenoli, alcoli, acidi, aldeidi e altre sostanze nocive. Bruciando, può rilasciare altri componenti chimici nocivi, tra cui 69 sostanze cancerogene.

Le principali sostanze nocive presenti nel fumo di sigaretta sono: nicotina, benzopirene, acido cianidrico, catrame, monossido di carbonio (CO) e ossido nitrico e altre sostanze nocive come il cadmio metallico, la benzidina, il cloruro di vinile, ecc.

attenzione! Anche il “fumo di terza mano” è dannoso

Il processo mediante il quale un fumatore inala attivamente il fumo di sigaretta nei polmoni è chiamato fumo attivo o "fumo di prima mano"; quando un fumatore fuma attivamente, parte del fumo che non viene inalato nel suo corpo si diffonde nell'aria circostante e viene inalato nel corpo dalle persone che gli stanno intorno. Questo processo è chiamato fumo passivo o "fumo di seconda mano"; e con "fumo di terza mano" si intendono i gas nocivi rilasciati dai fumatori dopo aver fumato, che vengono assorbiti da superfici come vestiti, pareti, mobili e persino pelle e capelli e possono persistere per giorni, settimane o persino mesi.

Tutti dovrebbero conoscere il "fumo diretto" e il "fumo passivo" e prestare attenzione ai relativi rischi, ma non bisogna sottovalutare i rischi del "fumo di terza mano". Il "fumo di terza mano" è più nascosto. L'ambiente quotidiano, come divani, scrivanie, pareti, ecc., verrà contaminato dal "fumo di terza mano" portato dai fumatori, per poi entrare nell'organismo attraverso la pelle o la respirazione.

Soprattutto se in casa del fumatore ci sono neonati e bambini piccoli, occorre prestare maggiore attenzione alla prevenzione e al controllo del "fumo di terza mano". Da un lato, i loro corpi sono più fragili e sensibili, il che li rende più inclini a inalare troppe sostanze nocive; d'altro canto, sono attivi, hanno un forte desiderio di esplorare, non sono consapevoli dei pericoli, amano afferrare le cose e metterle in bocca e sono più inclini a entrare in contatto con sostanze nocive presenti su vestiti o giocattoli.

Ricordare! Fumare accorcia l'aspettativa di vita

I danni del fumo hanno molteplici sfaccettature. Non solo danneggia la nostra salute fisica, ma influisce anche sulla nostra qualità della vita e ne riduce l'aspettativa di vita.

Nel 2000, uno studio pubblicato sul British Medical Journal (BMJ), una delle più importanti riviste mediche internazionali, ha dimostrato che per ogni sigaretta fumata, la durata della vita dei fumatori si accorcia in media di 20 minuti, di cui 17 minuti per gli uomini e 22 minuti per le donne. In media, l'aspettativa di vita dei fumatori si riduce di circa 10 anni (per gli uomini) e 11 anni (per le donne). Analogamente a questo studio, anche il team di Sarah E. Jackson presso l'Università di Londra ha sottolineato che per ogni sigaretta fumata, la durata media della vita dei fumatori si accorcia di 20 minuti.

Il fumo è anche correlato a molte malattie. Molti pazienti affetti da malattie croniche non sono riusciti a controllare bene le loro patologie, che sono legate al fumo. Quanto più si fuma e quanto più a lungo si fuma, tanto più alto è il rischio di sviluppare la malattia.

Confondere! Perché è così difficile smettere di fumare?

La nicotina è un alcaloide altamente assuefacente presente in grandi quantità nel tabacco. Una volta entrato nel corpo umano, si lega rapidamente ai recettori nicotinici dell'acetilcolina presenti nel cervello, innescando il rilascio di neurotrasmettitori come la dopamina, producendo così un effetto di ricompensa e dipendenza. Pertanto, la dipendenza dal fumo è in realtà una malattia cronica, nota in ambito medico come "dipendenza dal tabacco", che può manifestarsi sia come dipendenza fisica che come dipendenza psicologica.

La dipendenza fisica si riferisce a una serie di sintomi e segnali insopportabili che i fumatori sperimentano dopo aver smesso di fumare o aver ridotto il consumo di tabacco, come desiderio di fumare, ansia, depressione, mal di testa, aumento delle secrezioni delle ghiandole salivari, disattenzione, disturbi del sonno, aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, ecc. Alcuni fumatori possono anche sperimentare un aumento di peso.

La dipendenza psicologica si manifesta come un forte desiderio soggettivo di fumare. Se un tossicodipendente ricomincia a fumare dopo aver sperimentato i sintomi dell'astinenza, si sentirà soddisfatto ed euforico, e il suo corpo e la sua mente tenderanno a rilassarsi e calmarsi, il che renderà più difficile smettere di fumare. Questa è la causa principale del fallimento nel tentativo di smettere di fumare.

Aiuto! Come smettere di fumare in modo efficace

Per prima cosa, è necessario creare motivazione e volontà per smettere di fumare. Sii determinato e motivato in modo chiaro, e scrivi queste cose per ricordartele in ogni momento.

In secondo luogo, è possibile formare un gruppo di mutuo aiuto per smettere di fumare con altre persone che hanno smesso di fumare, in modo che si sostengano e si incoraggino a vicenda. Si consiglia di rimanere in contatto con le persone che hanno smesso di fumare con successo e di imparare dalle loro esperienze positive.

Ancora una volta, si consiglia di annunciare il proprio piano e obiettivo di smettere di fumare in situazioni in cui si fuma, di evitare di farsi influenzare dai fumatori e di cercare supporto e aiuto da familiari, amici e colleghi che ci circondano.

Inoltre, puoi adottare un metodo che ti permetta di ridurre gradualmente il numero di volte in cui fumi, senza cercare eccessivamente di ottenere risultati immediati. Si raccomanda di elaborare un piano dettagliato per smettere di fumare e di tenere una buona documentazione. Quando senti il ​​bisogno di fumare, puoi distogliere l'attenzione masticando un chewing gum, mangiando semi di melone o altri cibi, oppure dedicandoti ad attività interessanti come esercizio fisico, lettura e musica.

Infine, puoi recarti presso un istituto medico per chiedere aiuto a medici professionisti. Ti aiuteranno a sviluppare un piano migliore per smettere di fumare, ti prescriveranno ausili professionali per smettere di fumare e ti forniranno consulenza psicologica e supporto per aiutarti a smettere di fumare con successo.