Un must per chi mangia fuori! 6 principi per un'alimentazione schizzinosa

Se vuoi perdere peso in modo rapido ed efficace, oltre a fare più esercizio, devi anche controllare la tua dieta. Ma per le persone impegnate che mangiano fuori, come puoi controllare la tua dieta e mangiare in modo sano? L'allenatrice di fitness e bellezza Zheng Xinyu ha detto: "Per far sì che il cibo sul mercato abbia un buon sapore, di solito vengono aggiunti molto sale, zucchero, olio e condimenti. Le abitudini alimentari ricche di sodio e sapori pesanti possono facilmente portare a ritenzione idrica nel corpo, con conseguente edema. Sembrerai gonfio anche se non hai preso peso."

Sappiamo che dovremmo evitare cibi dal sapore pesante e consumare più verdure per evitare di aumentare il carico sul corpo. Tuttavia, Zheng Xinyu ha fatto un esempio, ci sono ancora molte trappole quando si mangia fuori. Ad esempio, la cosa più comunemente trascurata sono le verdure sbollentate. Le persone pensano di poter evitare calorie mangiando solo verdure sbollentate, ma ignorano che la salsa di maiale brasata unta sopra è la chiave dell'obesità e dovrebbe essere evitata. Infatti, finché comprendi attentamente i seguenti principi, puoi mangiare senza peso e in modo sano. Secondo i 6 metodi "picky eating" riassunti da Zheng Xinyu, credo che le persone che mangiano fuori possano anche mangiare in modo sano e perdere peso:

1. Cucina giapponese

Gli alimenti base sono sashimi sushi, sashimi rice bowl, seafood udon e uova al vapore. Evitate pasti eccessivamente unti come gamberi fritti e cibi fritti.

2. Cibo occidentale

Per la zuppa, scegli zuppe chiare come quelle di pesce, che hanno meno calorie della densa zuppa di mais; lattuga e macedonia possono essere mangiate senza salsa o con una leggera quantità di salsa giapponese; per l'alimento base, si consiglia di scegliere il filetto, senza salsa e con un po' di sale marino per esaltarne il sapore, in modo da poter assaporare la dolcezza della carne ed evitare di assumere troppe calorie. Se ordini filetti di pollo o pesce, si consiglia di rimuovere la pelle prima di mangiarli.

3. Grigliare

Gli ingredienti principali per il barbecue sono frutti di mare, verdure, manzo magro, pollo senza pelle e funghi. La carne con troppo grasso dovrebbe essere evitata il più possibile.

4. Hotpot a volontà

Si consiglia di utilizzare acqua bollita come base principale della zuppa, quindi aggiungere lentamente frutti di mare, verdure, alghe, funghi e altri ingredienti naturali e far bollire per rendere la zuppa fresca e dolce, quindi aggiungere alimenti base come carne di manzo magra e pollo senza pelle per aumentarne il sapore. E ricordatevi di mangiare meno cibi lavorati, come le polpette.

Salsa di accompagnamento: si consiglia di utilizzare come base salsa di soia, aceto, cipolla, aglio e peperoncino, ed evitare olio di sesamo ad alto contenuto calorico, olio di sesamo, burro di arachidi, salsa shacha, ecc.

5. Ristoranti fast food

Il pasto consigliato è un cheeseburger di manzo senza salsa. Se non mangi manzo, puoi anche ordinare del pollo fritto, ma rimuovi la pelle prima di mangiarlo per ridurre le calorie al minimo prima di mangiarlo.

6. Minimarket

Quando scegli il cibo, fai più attenzione alle calorie che contiene. Insalate, polpette di riso e cassette di frutta sono tutte buone scelte per pasti leggeri. Si consiglia di dare la precedenza al tonno e al pollo per le polpette di riso ed evitare di bere zuppa per l'oden. Per il tè pomeridiano, puoi prendere in considerazione patate dolci, uova da tè, piccole tazze di porridge, yogurt e gelatina. Per le bevande, puoi scegliere latte di soia ad alto contenuto di fibre senza zucchero (a basso contenuto di zucchero), latte integrale, latte di semi di coix, latte magro e yogurt senza grassi e senza zucchero.

♥Quattro semplici modi per accelerare il tuo metabolismo

♥Le persone che mangiano fuori dovrebbero fare attenzione ai 10 cibi che sono proibiti per perdere peso

♥Le sopracciglia piatte sono popolari! In autunno, le sopracciglia non seguono la strada del sorriso. Song Jiyan mostra il video tutorial sulle sopracciglia piatte più in linea

※Per altri entusiasmanti reportage, visita il sito web di VOGUE.

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.