Vita sottile e gambe così! 5 minuti per rassodare i muscoli

Se vuoi snellire gambe e girovita, non puoi limitarti a fare esercizi aerobici, devi anche combinarli con l'allenamento della forza muscolare. Questo può accelerare l'efficienza di combustione dei grassi del corpo, migliorare il metabolismo, costruire muscoli elastici e modellare curve corporee perfette.

Se vuoi snellire gambe e girovita, non puoi limitarti a fare esercizi aerobici, devi anche combinarli con l'allenamento della forza muscolare. Questo può accelerare l'efficienza di combustione dei grassi del corpo, migliorare il metabolismo, costruire muscoli elastici e modellare curve corporee perfette.

I muscoli sono molto importanti per la salute, la perdita di peso e la modellatura del corpo

Quando il tessuto muscolare diminuisce, il tasso metabolico diminuisce e, anche se le tue normali abitudini di vita non cambiano, aumenterai lentamente di peso. Anche il medico giapponese Kuno Tomo ha sottolineato che le persone affette da obesità sarcopenica hanno maggiori probabilità di soffrire di diabete, infarto del miocardio, ictus cerebrale e il rischio di ipertensione è doppio rispetto alle persone normali! Aumentare la massa muscolare non è importante solo per perdere peso, ma anche per la salute.

Allenare i muscoli in realtà fa risparmiare molto tempo. Ecco 3 semplici esercizi di allenamento della forza. Finché li fai almeno 2 volte a settimana per 5 minuti ogni volta, puoi ripristinare il tuo corpo dall'interno verso l'esterno e darti la bella forma fisica della tua giovinezza!

Rafforza la parte inferiore del corpo: mettiti in posizione accovacciata, con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese in avanti. (Foto fornita da 39jiankang.com)

Rafforza la parte inferiore del corpo: squat

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese in avanti.

2. Quindi, abbassa la vita e posiziona le ginocchia dietro le dita dei piedi. Conta fino a 3, accovacciati, conta di nuovo fino a 3 e torna alla posizione iniziale sfruttando la potenza dei piedi.

3. Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Non lasciare mai che le ginocchia superino le dita dei piedi, poiché ciò non solo ne ridurrà l'efficacia, ma aumenterà anche il rischio di infortuni.

Esercita la parte superiore del corpo: flessioni sul tavolo. Mantieni il corpo dritto e piega e raddrizza lentamente le braccia come se stessi facendo delle flessioni. (Foto fornita da 39jiankang.com)

Esercizio per la parte superiore del corpo - flessioni sulla scrivania

1. Appoggia le mani sul tavolo e fai un passo indietro.

2. Mantieni il corpo dritto e piega e raddrizza lentamente le braccia come se stessi facendo una flessione.

3. Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Se hai difficoltà, puoi ridurre la distanza tra il tavolo e i tuoi piedi oppure usare il muro.

Elimina la pancia di tonno: siediti, solleva le gambe, siediti su una sedia e tieni il bordo della sedia con entrambe le mani.

Eliminare la pancia di tonno - sollevamento gambe da seduti

1. Sedetevi su una sedia e afferrate il bordo della sedia con entrambe le mani.

Sostieni tutto il corpo con le mani, conta fino a 3, solleva le ginocchia, conta di nuovo fino a 3 e torna alla posizione iniziale. (Foto fornita da 39jiankang.com)

2. Sostieni tutto il corpo con le mani, conta fino a 3, solleva le ginocchia, conta di nuovo fino a 3 e torna alla posizione iniziale.

3. Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Si prega di tenere la schiena dritta durante l'esecuzione e di non piegarsi all'indietro.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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