2 serie di esercizi dimagranti per eliminare efficacemente le zampe di elefante

Come perdere peso sulle gambe? Rilassare le articolazioni dell'anca e ridurre la pressione sulle piante dei piedi sono i compiti principali per snellire le gambe. Ecco alcuni esercizi per gambe belle e perdita di peso. Potresti volerli provare.

Sdraiati su un lato, con il lato destro a contatto con il pavimento e la testa appoggiata sul braccio destro. (Foto fornita da 39jiankang.com)

1. Sdraiati su un lato, con il lato destro a contatto con il pavimento e la testa appoggiata sul braccio destro. Le dita della gamba sinistra sono piegate, anche la gamba sinistra. Piega il ginocchio destro a 90 gradi, perpendicolarmente alla parte anteriore del corpo. Non inarcare i muscoli della schiena.

Tenendo le dita dei piedi flesse, usa le ginocchia per disegnare un ampio cerchio, ruotando i fianchi verso l'interno. (Foto fornita da 39jiankang.com)

1. Tenendo le dita dei piedi flesse, usa le ginocchia per disegnare un ampio cerchio, ruotando i fianchi verso l'interno.

Quindi ruota le gambe verso la schiena e torna alla posizione di partenza 1. Una volta completata la rotazione verso l'interno, viene eseguita quella verso l'esterno. (Foto fornita da 39jiankang.com)

1. Quindi ruota le gambe verso la schiena e torna alla posizione di partenza 1. Una volta completata la rotazione verso l'interno, viene eseguita quella verso l'esterno. Fate lo stesso sul lato opposto.

Esercizi per migliorare la mobilità - rotazione della posizione del cavallo

Dopo aver rilassato completamente le articolazioni, rinforza l'intera gamba assumendo la posizione del cavallo. Permette il movimento fluido dei muscoli e delle articolazioni, dalle dita dei piedi alle articolazioni dell'anca. Non c'è bisogno di sforzarsi troppo all'inizio. Abbassa gradualmente l'altezza della vita dopo che ti ci sarai abituato. Non trattenere il respiro durante l'intero movimento.

Allarga bene le gambe, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, in posizione di partenza. (Foto fornita da 39jiankang.com)

1. Allarga bene le gambe, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, in posizione di partenza. Abbassa la vita in modo che le cosce siano parallele al terreno. Anche i muscoli della schiena non devono inarcarsi.

2. Sposta la spalla destra verso il ginocchio sinistro e ruota la parte superiore del corpo in diagonale verso il basso finché le scapole non saranno allungate.

Ruota la spalla sinistra verso il ginocchio destro. (Foto fornita da 39jiankang.com)

1. Ritornare alla posizione di partenza.

2. Ruota la spalla sinistra verso il ginocchio destro.

Ritornare alla posizione di partenza. (Foto fornita da 39jiankang.com)

1. Ritornare alla posizione di partenza.

Mantenendo la vita alla stessa altezza della posizione di partenza, muoversi orizzontalmente verso sinistra. (Foto fornita da 39jiankang.com)

1. Mantenendo la vita alla stessa altezza della posizione di partenza, muoversi orizzontalmente verso sinistra. È possibile percepire l'effetto intorno all'articolazione dell'anca.

2. Ritornare alla posizione di partenza.

Dopo essere tornati alla posizione di partenza, mantenete la vita alla stessa altezza e tenete le mani disposte a cerchio davanti al petto. Regola lentamente la tua respirazione. (Foto fornita da 39jiankang.com)

1. Sposta la vita orizzontalmente verso destra.

2. Dopo essere tornati alla posizione di partenza, mantenete la vita alla stessa altezza e tenete le mani disposte a cerchio davanti al petto. Regola lentamente la tua respirazione.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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