Quattro idee sbagliate sull'esercizio mattutino

La tutela della salute e la prevenzione delle malattie devono conformarsi alla natura, il che include la regolazione della salute durante il giorno e la notte, all'alba e al tramonto. Il Su Wen (Suwen) afferma che durante il giorno, l'energia Yang inizia a generarsi al mattino, raggiunge il suo apice a mezzogiorno, si ritira al tramonto e si nasconde a mezzanotte. Poiché la mattina è un ottimo momento per la generazione di energia yang, è più opportuno respirare all'aria aperta e muovere gli arti. Questo è ciò che di solito si chiama "esercizio mattutino", ma l'esercizio mattutino deve anche essere scientifico. Se "dai per scontato" di fare ginnastica mattutina, spesso cadrai in malintesi che non fanno bene alla tua salute.

Mito 1: prima fai esercizio al mattino, meglio è

Molte persone programmano l'esercizio mattutino prima dell'alba o quando è buio, perché credono che in questo momento l'ambiente sia tranquillo, l'aria fresca e l'effetto dell'esercizio sia migliore. Infatti, il momento migliore per fare esercizio fisico al mattino è dopo l'alba.

Secondo la ricerca, lo strato di inversione termica vicino al suolo che spesso si forma nella seconda metà della notte rende più difficile la diffusione degli inquinanti atmosferici intorno alle 6 del mattino, quando il cielo diventa gradualmente più luminoso, ma spesso è proprio questo il momento di picco dell'inquinamento. Da un'altra prospettiva, prima dell'alba, la luce del sole non ha ancora raggiunto le foglie. Le piante verdi che non hanno effettuato la fotosintesi durante la notte non solo non hanno ossigeno fresco, ma hanno accumulato una grande quantità di anidride carbonica. Gli esercizi mattutini eseguiti vicino a boschi o piante verdi in questo momento della giornata non favoriscono ovviamente una respirazione sana.

Mito 2: fare esercizi mattutini subito dopo essersi svegliati

Fare esercizio fisico al mattino a stomaco vuoto non fa bene alla salute. Bere un bicchiere d'acqua appena alzati al mattino può aiutare ad eliminare le tossine accumulate nell'organismo e svolgere una funzione di "pulizia interna". Ma non bisogna bere troppa acqua per non sovraccaricare il cuore e il tratto gastrointestinale. Sono appropriati da 150 a 200 ml.

Prima dell'esercizio mattutino, dovresti anche mangiare qualcosa di appropriato. Altrimenti, poiché non si assumono carboidrati, la principale fonte di energia durante l'esercizio fisico sarà il grasso corporeo. In questa fase, gli acidi grassi liberi nel sangue aumenteranno in modo significativo, il che potrebbe indurre aritmie o addirittura morte improvvisa. Tuttavia, è opportuno non mangiare troppo per evitare disturbi gastrointestinali o un apporto di sangue insufficiente a determinate parti del corpo durante l'esercizio fisico.

Mito 3: Gli esercizi mattutini nella nebbia sono poetici e pittoreschi

La fitta nebbia e il paesaggio fosco sembravano aggiungere un tocco poetico all'esercizio mattutino. Pochi sanno che la nebbia a cui di solito ci riferiamo può includere anche "cortina fumogena", "foschia" e "nebbia fitta", tutti fenomeni meteorologici che indicano la presenza di agenti inquinanti nell'aria. Tra questi, la "cortina fumogena" stessa è una manifestazione dell'inquinamento atmosferico, il PM2.5 (particelle con un diametro inferiore a 2,5 micron nell'aria) è il responsabile del clima "foschia", e la "nebbia" è la condensazione del vapore acqueo sospeso a bassa quota vicino al suolo, che spesso dissolve alcune sostanze nocive emesse dalle fonti di inquinamento. Quando si fanno gli esercizi mattutini nella nebbia, la respirazione diventerà inevitabilmente più profonda e accelerata e si inaleranno naturalmente più sostanze nocive presenti nell'aria, che possono facilmente causare diverse malattie, tra cui infezioni respiratorie.

Mito 4: L'esercizio fisico mattutino quotidiano è efficace

Un metodo di allenamento più scientifico consiste nel dedicare cinque giorni alla settimana a esercizi mattutini e riposare gli altri due giorni per consentire al corpo di recuperare e stabilizzarsi. I due giorni di riposo possono essere scelti nel fine settimana oppure in base alle condizioni meteorologiche e fisiche. Se non ci si sente bene, ad esempio in caso di raffreddore, febbre, ecc., oppure se alcune malattie sono in fase acuta o in fase di insorgenza, si dovrebbe evitare di fare esercizi mattutini; Se non hai dormito bene il giorno prima, non è opportuno fare esercizi mattutini il giorno dopo. Le persone affette da malattie cardiache o cerebrovascolari non dovrebbero fare esercizi mattutini. Per le persone sane di mezza età e per gli anziani, la durata dell'esercizio mattutino dovrebbe essere di circa 30 minuti.